Az idősebb felnőttek számára legjobb alvási és éjszakai időpontok megtalálása

A kognitív hanyatlás elkerülhetetlen probléma az idősebb felnőtteknél, ami az életminőség romlásához vezet. Az ehhez az állapothoz hozzájáruló tényezők megértése elengedhetetlen az idősebb felnőttek agyi egészségének megőrzéséhez.

A News Medical szerint az optimális alvásmennyiség megtalálása kulcsfontosságú lehet az agy élesen tartásához és az idősebb felnőttek kognitív hanyatlásának megelőzéséhez.

A BMC Public Health tudományos folyóiratban nemrégiben megjelent kutatás megállapította, hogy az idősebb felnőttek számára a legjobb szundikálási és éjszakai alvási időpontok a kognitív hanyatlás leküzdésére.

Ideális esetben körülbelül 7 órát kell aludni éjszakánként, mivel ez biztosítja a legnagyobb kognitív előnyöket.

Kínai tudósok a 2020-as Egészségügyi és Nyugdíjas Tanulmány adatbázisát használták fel az idősebb felnőttek kognitív hanyatlása és az alvás időtartama közötti összefüggés vizsgálatára.

A kutatók 5314, 60 év feletti résztvevőre összpontosítottak, és összegyűjtötték a résztvevők demográfiai adatait, egészségi állapotára és életmódjára vonatkozó információkat.

Az eredmények a következők:

Az ideális alvási időről

Azoknál az embereknél volt a legalacsonyabb a kognitív hanyatlás kockázata, akik kevesebb mint 30 percet aludtak.

A 30-90 perces szunyókálás nagyobb kockázattal jár a kognitív hanyatlásra, mint a 30 percnél rövidebb szunyókálás.

Figyelemre méltó, hogy azoknál az embereknél a legnagyobb a kognitív hanyatlás kockázata, akik nem szunyókálnak, a News Medical szerint.

A kognitív hanyatlás az idősebb felnőttek egyik legfőbb aggodalomra ad okot.

Az ideális éjszakai alvási időről

A kutatók megállapították, hogy a túl rövid vagy túl hosszú éjszakai alvás növeli a kognitív hanyatlás kockázatát.

Pontosabban, a napi 6-8 órát alvó csoporthoz képest a 6 óránál kevesebb alvás 22%-kal növelte a kognitív hanyatlás kockázatát. A 8 óránál több alvás pedig 78%-kal növelte a kockázatot.

Ideális esetben pedig az éjszakai körülbelül hét óra alvás biztosítja a legnagyobb kognitív előnyöket, a News Medical szerint.

A szerzők a következő következtetésre jutottak: Mind a túl kevés, mind a túl sok alvás növeli a kognitív hanyatlás kockázatát idősebb felnőtteknél.

Forrás: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm