Azok az 50 évesek, akik jól teljesítenek a következő 4 dologban, segíthetnek csökkenteni a szívroham kockázatát

Dr. Eric Rimm professzor, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola (USA) szív- és érrendszeri epidemiológiai programjának igazgatója tanácsokat osztott meg a szívroham kockázatának csökkentésére vonatkozóan, írja az Express .

Rimm professzor konkrétan négy tényezőt sorolt ​​fel: egészséges testsúly, testmozgás, dohányzásmentesség és egészséges étrend.

Szakértők tanácsai segíthetnek 60%-kal csökkenteni a szívroham kockázatát

Rimm professzor hangsúlyozta, hogy a fenti négy tipp betartásával megelőzhetjük a nőknél a szívrohamok 70-80%-át, a férfiaknál pedig a szívrohamok 60-70%-át.

Még a 40-50 évesek is, akik magas vérnyomás vagy koleszterinszint miatt gyógyszert szednek, a fenti 4 dolog betartásával 60%-kal elkerülhetik a szívroham kockázatát.

Rimm professzor és csapata a következő értékelést végezte:

Testmozgás : Naponta 30 perc vagy heti 2,5-3,5 óra testmozgás 1 pontért jár. Kevesebb testmozgás 0 pontért jár.

Egészséges táplálkozás: A tápláló étrend szigorú betartása 1 pontot ér, egyébként 0 pontot.

Dohányzás: A nemdohányzó 1 pontot, a dohányzó 0 pontot kap.

Testsúly: A 25 alatti BMI 1 pontot, a 25 vagy annál nagyobb BMI 0 pontot ér.

Rimm professzor kifejtette: Ha a maximális pontszámot éri el, a szívroham kockázata 3-4-szer alacsonyabb lesz, mint ha csak 0 pontot kap, és 2-3-szor alacsonyabb, mint ha 1 pontot kap – írja az Express.

Így minél magasabb a pontszám, minél több egészséges tevékenységet végez, annál alacsonyabb a szívroham kockázata.

Mi a szívbarát étrend?

A szívbarát étrend változatos, friss, feldolgozatlan ételek fogyasztását foglalja magában. Ideális esetben alacsony az egészségtelen zsírok, a só és a cukor tartalma, és gazdag teljes kiőrlésű gabonákban, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban.

Konkrétan beleértve:

• Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát.
• Fogyassz egészséges fehérjetartalmú ételeket, lehetőleg növényi alapúakat, például babot, dióféléket, halat, tenger gyümölcseit, tojást és baromfit. Korlátozd a vörös húsok fogyasztását.
• Válasszon alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejet, joghurtot és sajtot.
• Használj egészséges olajokat és zsírokat, például avokádót, olívaolajat, dióféléket, és főzz olívaolajjal, repceolajjal, napraforgóolajjal, földimogyoró-olajjal és szójaolajjal.
• Használj fűszernövényeket és fűszereket az ételek ízesítéséhez a só helyett.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm