Egy 60 éves férfi hirtelen osteoarthritises fájdalmat érzett egy sportolás közben elkövetett hiba miatt.

GDXH - Az oszteoartritisz összefügg az életkorral, azonban a gyaloglás és a nagy intenzitású testmozgás, az ízületekre nehezedő nyomás a fő oka annak, hogy Minh úr térdízületei gyorsan degenerálódtak.

Helytelen gyaloglási gyakorlat, egy férfi térdízületi osteoarthritisben szenved

A magas vérzsírszint szabályozása és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében Minh úr (60 éves, Kína) megváltoztatta életmódját és étkezési szokásait, és többet mozgott gyaloglással .

Minh úr szerint a gyaloglás könnyű testmozgás az idősek számára. Úgy döntött, hogy napi 10 000 lépést tesz meg gyalog. Ilyen hosszú kitartás után Minh úr 5 kg-ot fogyott, és a vérzsírszintje is kontroll alatt maradt. Rendkívül elégedett volt az eredménnyel, ezért folytatta a gyaloglást és a testmozgást minden nap.

Illusztrációs fotó

Az utóbbi időben azonban Mr. Minh gyakran fájt a térdében és a bokájában, ami megnehezítette a mozgását, ezért kórházba ment. Röntgenfelvételek és vizsgálatok után az orvos arra a következtetésre jutott, hogy a fájdalmat osteoarthritis okozza.

Az orvos elmagyarázta, hogy az osteoarthritis összefügg az életkorral, de a fő ok az, hogy Mr. Minh idős, de nagy intenzitású testmozgást végez, ami nyomást gyakorol az ízületekre, és azok gyors degenerációjához vezet.

Az orvosok szerint a rendszeres testmozgás jó, de a megfelelő sportág és gyakoriság kiválasztásához figyelembe kell venni a fizikai állapotot, az egészségi állapotot és az életkort, hogy elkerüljük az egészségügyi problémákat okozó sérüléseket.

Kellene gyalogolniuk a térdízületi osteoarthritisben szenvedőknek testmozgás céljából?

A térdízületi osteoarthritis porc- és csontkárosodást okoz, amit néha ízületi gyulladás és az ízületi folyadék mennyiségének csökkenése kísér, ami ízületi duzzanathoz és fájdalomhoz vezet. Amikor a beteg mozog, fokozódik a súrlódás a csontok végei között, ami fájdalmat és kellemetlenséget okoz. Ezért sok beteg fél az olyan tevékenységektől, mint a gyaloglás vagy a kocogás.

Orvosi szakértők tanácsai szerint azonban a testmozgás teljes mellőzése a térdízület fokozatos rugalmasságvesztését, a vérkeringés hatékonyságának csökkenését és számos más testrész, például az izmok, inak és szalagok merevségét okozhatja. Ez nemcsak a fájdalomérzetet fokozza, hanem a betegség gyorsabb lefolyását is elősegíti.

Épp ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás és a helyes gyaloglás nemcsak a fájdalom csökkentésében segít, hanem a rugalmasság megőrzésében és a térdfunkció javításában is. Ezért a gyaloglási szokás fenntartása elengedhetetlen része a térdízületi osteoarthritis kezelésének és javításának.

Illusztrációs fotó

Az osteoarthritisben szenvedőknek ezt tudniuk kell, amikor gyalogosan mozognak

- Melegítsen be edzés előtt : Szánjon 5-10 percet bemelegítő gyakorlatokra. Ez a lépés segít bemelegíteni a testet, ellazítani az izmokat és a térdízületeket, minimalizálva a sérülés kockázatát edzés közben. Az edzés végén finoman masszírozza és mozgassa meg a térdízületeket az izmok ellazítása érdekében.

- Helyes technikával járni : A térdízületi porckopásban szenvedőknek lassan és mérsékelt lépésekkel kell járniuk. Járás közben a tekintetüket egyenesen előre tartsák, az állukat párhuzamosan a talajjal, lazítsák el az egész testüket, és finoman lendítsék a karjaikat. A lábfej a saroktól, majd az egész lábfejtől, végül a lábujjaktól érintik a talajt.

- Megfelelő edzésintenzitás : Amikor elkezd edzeni, ne sétáljon többet napi 60 percnél, és válassza azt az időpontot, amikor a legkényelmesebben érzi magát az edzéshez. Kezdheti rövid, alkalmanként körülbelül 5-10 perces sétákkal, és pihenhet a szakaszok között. Fokozatosan, amikor megszokja, próbálja meg növelni a gyaloglás idejét és távolságát a gyakorlatok hatékonyságának javítása érdekében.

- Válassza ki a megfelelő időpontot : A kora reggeli és esti séta külön-külön is előnyös. A reggel segít felmelegíteni az ízületeket és javítja a koncentrációt, miközben csökkenti a fájdalom gyakoriságát és intenzitását. Az esti séta segít szabályozni a testet és javítja az alvást, segítve megelőzni a másnapi ízületi merevséget.

- Hagyja abba a testmozgást, ha fájdalmat érez : Séta közben, ha erős fájdalmat érez a térdízületében, álljon meg, és ne próbálja meg folytatni. Ez segít elkerülni az ízület további károsodását.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm