A nap mely időszakaiban kell kerülniük az étkezést azoknak, akik fogyni próbálnak?

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szervezet belső biológiai órája fontos szerepet játszik a testsúlyszabályozásban. A szervezet biológiai órájával szinkronban nem lévő étkezések, például a rendszertelen étkezési idők, megzavarják az anyagcserét és akadályozzák a fogyókúrás erőfeszítéseket – állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

A hatékony fogyáshoz az embereknek időben kell enniük, és kerülniük kell a túl késői vacsorát.

A test biológiai órája, vagy cirkadián ritmusa 24 órás ciklusban működik. Ez a biológiai óra szabályozza az alvást, az emésztést, a hormonkiválasztást és az anyagcserét. A rendszertelen étkezési idő, különösen este, befolyásolhatja az élelmiszer-feldolgozást és súlygyarapodáshoz vezethet.

A késő esti étkezés több zsír felhalmozódásához vezethet.

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik este 8 óra után ugyanazt a magas kalóriatartalmú ételt fogyasztják, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik reggel. Ez főként azért van, mert a szervezet éjszaka kevesebb kalóriát éget el, és lassabban emészti meg az ételt, mint nappal. Más szóval, a késő esti étkezés több zsír felhalmozódásához vezethet.

Ezenkívül a rendszertelen étkezés, különösen a késő esti étkezés, számos hatással van a szervezetre. Az egyik legnagyobb hatás a zsíroxidáció csökkenése. Ez az a folyamat, amelynek során a szervezet zsírt éget energiaként. Amikor a zsíroxidáció csökken, a szervezet több felesleges zsírt tárol, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet.

Emellett az inzulinérzékenység, vagyis a szervezet vércukorszint-szabályozási képessége is csökken este. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a szervezet este kevésbé hatékonyan dolgozza fel a cukrot, mint reggel. Ez magasabb vércukorszinthez és fokozott zsírraktározáshoz vezet késő esti étkezéskor.

A fogyás optimalizálása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az étkezéseket időben fogyasszuk el, és kerüljük a rendszertelen étkezést. Ezenkívül a vacsorát lefekvés előtt 2-3 órával kerülni kell. Ideális esetben este 7 óra előtt kellene elfogyasztani, írja a Medical News Today .

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm