A lábzúzódás okai edzés közben és hogyan javíthatók

A legtöbb zúzódás a bőr alatt található, közvetlenül a felhám alatt. De a szakértők szerint izomban vagy csontban is előfordulhatnak. A csontzúzódások a legfájdalmasabbak és legsúlyosabbak.

A Livestrong (USA) egészségügyi weboldal szerint a legtöbb esetben az enyhe zúzódások 1-2 hét után eltűnnek, de a súlyos zúzódások teljes elmúlása akár 6 hétig is eltarthat.

A véraláfutások megelőzése érdekében nem szabad túlerőltetni magunkat.

A lábzúzódások okai edzés közben

A nagy terhelésű gyakorlatok, amelyek nagy stresszt rónak a lábakra, zúzódásokhoz vezethetnek.

Túledzés: A Nemzeti Fitnesz- és Sportintézet szerint a hosszú távú, nagy intenzitású testmozgás, mint például a maraton lefutása, gyengítheti az izmokat és az ereket, ami véraláfutásokat okozhat.

Edzés hatása: Az edzés utáni zúzódásokat közvetlen behatás okozhatja, például edzőeszközök ütése, vagy ismétlődő stressz.

Az öregedés miatt: Az öregedés a bőrt és az ereket törékennyé teszi, ami a Mayo Klinika szerint a fokozott izomterhelés miatt könnyebben okoz véraláfutásokat edzés közben.

Vérhígítók használata: A vérhígítók, például az aszpirin vagy az antikoagulánsok használata testmozgás közben könnyebben okozhat véraláfutásokat.

Alapbetegségek miatt: A C- és K-vitamin hiánya, illetve bizonyos betegségek befolyásolhatják a véralvadást, és edzés közben könnyen zúzódásokat okozhatnak a lábakon.

Hogyan csökkenthető a zúzódások

A legtöbb zúzódás kezelés nélkül, magától elmúlik. Ha a zúzódás súlyos, akkor lehet, hogy pihentetni kell a lábát, és a szíve fölé kell emelni, hogy megakadályozza a vér felgyülemlését az alsó testében.

A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Általánosságban elmondható, hogy ha alkalmanként zúzódásokat okoz a lábain testmozgás közben, az nem ad okot aggodalomra.

A zúzódások megelőzése érdekében ne eddzen túl keményen, és kerülje a lába ütődését az edzőeszközökhöz. Ezenkívül az alapos bemelegítés és nyújtás edzés előtt és után is megelőzheti ezt az állapotot.

Forrás: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-chan-bam-tim-khi-tap-the-duc-va-cach-khac-phuc-185240620194534504.htm