Az ugrókötelezés nemcsak a fogyásban segít, hanem 5 nagyszerű előnnyel is jár

(Dan Tri) - A napi rendszeres ugrókötelezés segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban. Egy tanulmányban a tizenéves lányok 12 hetes ugrókötelezési kúra után csökkentették a zsigeri zsír mennyiségét és javították a fogyásukat.

Íme néhány nagyszerű előnye az ugrókötelezésnek:

Növelje a szív- és érrendszeri kapacitást

Az ugrókötelezést hatékony kardiovaszkuláris edzésnek tekintik, mivel növeli a pulzusszámot és csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az ugrókötelezés segít javítani az oxigénfogyasztás mértékét (VO2 VO2 max). A VO2 max, más néven maximális oxigénfogyasztás, egy olyan index, amely a szervezet oxigénfelvételi, -szállítási és -felhasználási képességét mutatja nagy intenzitású edzés során.

Minél magasabb a VO2 max értéked, annál jobban javul a szív- és érrendszeri állóképességed.

Az ugrókötelezésnek számos egészségügyi előnye van (Illusztráció: Getty).

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 12 héten keresztül naponta kétszer ugróköteleztek, nagyobb javulást mutattak a VO2 max és a terheléses kapacitás tekintetében, mint azok, akik nem ugróköteleztek rendszeresen.

Egy tanulmányban magas vérnyomású tizenéves lányokból álló csoport 12 héten keresztül ugrókötelezési gyakorlatokat végzett. 12 hét elteltével csökkentek a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői. Ezek a javulások magukban foglalták a testzsír és a hasi zsír csökkenését, valamint a jobb pulzusszám-szabályozást is.

Égess kalóriát és fogyj

Az ugrókötelezés nemcsak a szív- és érrendszert javítja, hanem a kalóriák elégetésében is segít. Egy tanulmányban a tizenéves lányok 12 hetes ugrókötelezési kúra után csökkentették a zsigeri zsírt és javították testösszetételüket.

Kutatások kimutatták, hogy az ugrókötelezés segíthet több kalóriát égetni, mint sok más testmozgási forma, mivel megdolgoztatja a felsőtestet, az alsótestet és a törzsizmokat.

Az ugrókötelezés 5 percig több kalóriát éget el, mint ugyanannyi ideig futópadon gyalogolni. Az ugrókötelezés több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a tenisz.

Erősítse az izmokat

Az ugrókötelezés a vádli, a négyfejű combizmok és a combhajlító izmok megdolgoztatását jelenti. Erősíti a láb, a boka és a térd izmait, stabilitást biztosítva a lábízületeknek. A hagyományos ugrókötelezés erősíti a lábizmokat és javítja a környező inak rugalmasságát.

Növelje a csontsűrűséget

Ugrálókötelezés esetén megterheled a csontjaidat, inaidat, szalagjaidat és izmaidat, ami segíti a tested pozitív alkalmazkodását. A test válasza segít lelassítani a csontsűrűség és az izomtömeg életkorral járó csökkenését.

Egy tanulmányban 25 és 50 év közötti nők egy csoportja javította a csípőcsont ásványianyag-sűrűségét, miután 16 héten keresztül mindössze 10 alkalommal, naponta kétszer ugróköteleket végeztek.

Hatékony és kényelmes

Az ugrókötelezéshez mindössze egy kötélre és egy sík felületre van szükséged. Ez egyike azon kevés gyakorlatnak, amelyek kényelmesek, mivel szinte bárhol elvégezhetőek. Az ugrókötél könnyű és könnyen hordozható, így ideális fitneszkiegészítő , amelyet utazáskor vagy munkába is magaddal vihetsz.

Az ugrókötelezés hatékony módja a kalóriaégetésnek. Már 10 perc ugrókötelezés is körülbelül 100 kalóriát égethet el, a testsúlytól és az edzés intenzitásától függően. 10 perc ugrókötelezés egyenértékű egy mérföld (1,6 km) 8 perc alatti lefutásával.

Ha még csak most ismerkedsz az ugrókötelezéssel, alacsony intenzitástól a magas intenzitásig kell gyakorolnod, hogy a tested hozzászokjon ehhez a gyakorlathoz. Minden edzés előtt melegíts be sétával, vagy a váll-, kar- és lábízületek forgó mozdulatokkal történő bemelegítésével körülbelül 10 percig. Ugrálókötelezzen legalább 15 percig edzésenként, és legalább heti 5 napon.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm