Tippek a kimerültség elkerülésére a forró nyári napsütésben

A hőkimerülés és a hőguta akkor fordul elő, amikor a test elveszíti a maghőmérséklet szabályozásának képességét. Mindig vigyen magával vizes palackot a szabadban, és viseljen laza, könnyű ruházatot a hőkimerülés elkerülése érdekében.

Viselj széles karimájú kalapot, ha meleg időben mész ki a szabadba. (Forrás: Today)

A túlzott hőhatás számos tünetet okozhat, többek között szédülést, fáradtságot, fejfájást, túlzott izzadást, hányingert és hányást.

Súlyos esetekben, amelyek hőgutáig progrediálnak, a beteg zavartságot és görcsrohamokat tapasztalhat.

Ez az állapot különböző testrendszerek leállása miatt alakul ki. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, forduljon orvoshoz .

A biztonságos testhőmérséklet fenntartásához meg kell szabadulnod a felesleges hőtől. Íme hat tipp, amelyek segítenek testednek nyáron egészségesnek maradni.

Maradj hidratált

A víz kulcsfontosságú az egészséges testhőmérséklet fenntartásához, különösen testmozgás közben. Nyáron 1,5-2 liter vagy több vizet is kell fogyasztani.

Edzés közben legyen kéznél egy sót, elektrolitokat és kis mennyiségű cukrot tartalmazó ital, hogy pótolja az izzadással elvesztett folyadékot.

Kiegészítheted gyümölcslével, kókuszvízzel és lédús gyümölcsökkel.

Szokd meg a meleget

Ha az időd nagy részét légkondicionálóban töltöd, és hirtelen megpróbálsz hosszabb ideig a szabadban futni, lehet, hogy a tested még nem áll készen az ilyen hőmérsékleteknek való kitettségre.

Biztonságosabb fokozatosan bevezetni a szabadtéri tevékenységeket a nyár folyamán.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

Az elhízott emberek sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hőséggel összefüggő betegségekre. Az elhízás befolyásolhatja a szervezet hőmérséklet-szabályozási képességét, és a test túlmelegedését okozhatja.

Beszéljen orvosával, ha segítségre van szüksége a testsúly szabályozásában.

Viseljen megfelelő ruházatot

Korlátozza a napsugárzásnak való kitettségét, amikor a szabadban tartózkodik, széles karimájú kalap és laza, könnyű ruházat viselésével.

Ezenkívül érdemes esernyőt is hozni, hogy megvédje magát a naptól.

Légy óvatosabb, ha beteg vagy

Az olyan fertőzések, mint az influenza, a testhőmérséklet emelkedését okozhatják.

Ha nemrég lábadtál fel egy betegségből, kerüld a túl hosszú szabadban tartózkodást és a testmozgást néhány hétig.

Figyelj oda a kinti hőmérsékletre és az időre.

Mielőtt kimegyünk a szabadba, mindig ellenőrizzük a kültéri hőmérsékletet és páratartalmat a telefonon vagy elektronikus eszközön.

Ha 32 Celsius-fokos vagy magasabb hőindexet látunk, kerüljük a túl hosszú szabadban tartózkodást.

Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html