Tippek a kimerültség elkerülésére a forró nyári napsütésben.

A hőkimerülés, vagy hőguta, akkor következik be, amikor a tested elveszíti az alapvető hőmérséklet-szabályozás képességét. Mindig vigyél magaddal vizes palackot, amikor a szabadban vagy, és viselj laza, könnyű ruházatot a hőkimerülés elkerülése érdekében.

Széles karimájú kalapot kell viselni, ha meleg, napsütéses időben mész ki a szabadba. (Forrás: Today)

A túlzott hőhatás számos tünetet okozhat, többek között szédülést, fáradtságot, fejfájást, túlzott izzadást, hányingert és hányást.

Súlyos esetekben, amelyek hőgutához vezetnek, a betegek zavartságot és görcsrohamokat tapasztalhatnak.

Ez az állapot azért fordul elő, mert különböző testrendszerek leállnak. Forduljon orvoshoz , ha ezeket a tüneteket tapasztalja.

A biztonságos testhőmérséklet fenntartásához el kell kerülni a felesleges hőt. Íme hat tipp, amelyek segítenek megőrizni tested egészségét a nyár folyamán.

Maradj hidratált.

A víz kulcsfontosságú az egészséges testhőmérséklet fenntartásához, különösen testmozgás közben. Nyáron törekedni kell 1,5-2 liter vagy több víz fogyasztására.

Edzés közben legyen kéznél egy sót, elektrolitokat és egy kis cukrot tartalmazó ital, hogy pótolja az izzadsággal elvesztett folyadékot.

Kiegészítheted gyümölcslével, kókuszvízzel, és ehetsz lédús bogyós gyümölcsöket.

Megszokni a meleget

Ha az időd nagy részét légkondicionált környezetben töltöd, és hirtelen megpróbálsz hosszabb ideig a szabadban futni, lehet, hogy a tested még nem áll készen az ilyen hőmérsékleteknek való kitettségre.

Biztonságosabb fokozatosan bevezetni a szabadtéri tevékenységeket a nyár folyamán.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

Az elhízott egyéneknél sokkal nagyobb a kockázata a hőséggel összefüggő betegségek kialakulásának. Az elhízás befolyásolhatja a szervezet hőmérséklet-szabályozási képességét, és túlmelegedést okozhat.

Beszéljen orvosával, ha segítségre van szüksége a testsúly kezelésében.

Viseljen megfelelő ruházatot.

Korlátozza a napfénynek való kitettséget, amikor kimegy a szabadba, széles karimájú kalap és laza, könnyű ruházat viselésével.

Ezenkívül érdemes lehet esernyőt vinni, hogy megvédje magát a naptól.

Legyen különösen óvatos, ha beteg.

Az olyan fertőzések, mint az influenza, hirtelen megemelhetik a testhőmérsékletet.

Ha nemrég lábadtál fel egy betegségből, kerüld a túl hosszú szabadban tartózkodást, és kezdj el mozogni néhány hétig.

Figyelj oda a kinti hőmérsékletre és az időre.

Mielőtt kimegyünk a szabadba, mindig ellenőrizzük a kültéri hőmérsékletet és páratartalmat a telefonon vagy más elektronikus eszközön.

Ha 32 Celsius-fok vagy annál magasabb hőmérsékletet látunk, kerüljük a túl hosszú szabadban tartózkodást.

Forrás: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html