Amire érdemes odafigyelni, ha sétálni mész testmozgás céljából.

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel; ezeket a további cikkeket is elolvashatja:   5 egészséges stratégia a gyors fogyáshoz ; További izgalmas hírek a kávékedvelőknek; A Mycoplasma baktériumok okozta tüdőgyulladásos esetek számának növekedése ...

Aranyszabályok a biztonságos testmozgáshoz.

Bár a gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás a fittség és az egészség megőrzéséhez, a fitneszszakértők szerint továbbra is be kell tartani néhány irányelvet a nem kívánt kockázatok elkerülése érdekében, különösen, ha járdák nélküli területeken vagy éjszaka sétálunk.

A biztonságos közlekedés érdekében kérjük, kövesse ezeket az irányelveket.

Csökkentsd a fejhallgató hangerejét. Kevin Le Gall szakértő, amerikai fitneszedző azt tanácsolja: Ha este vagy kora reggel sétálsz, légy óvatos fejhallgató viselésével. A Best Life egészségügyi weboldal szerint séta közben mindig figyelj a környezetedre a biztonságod érdekében.

Ne merülj el teljesen a fejhallgatón keresztül teljes hangerőn dübörgő zenében. Tartsd a hangerőt mérsékelt szinten, hogy továbbra is hallhasd az autódudákat és a környező hangokat.

Ha sötétben sétálsz vagy kocogsz, viselj világos színű ruhát.

Figyelj oda, amikor átkelsz az úton. Próbálj a forgalomra és a sofőrökre nézni, miközben átkelsz. Ints a kezeddel, hogy elsőbbséget adj, és győződj meg róla, hogy látnak. Még ha betartod is a szabályokat, ne feledd, hogy a sofőrök esetleg nem veszik észre.

Viseljen világos színű ruházatot, ha éjszaka sétál. Ha éjszaka sétál, viseljen világos színű ruhát, mert a vezetők látótávolsága ilyenkor korlátozott.

Ne bámuld a telefonod. Nagyon veszélyes, ha séta, üzenetküldés vagy böngészés közben elvonja a figyelmedet. El leszel terelve, és nem leszel tudatában a környezetednek. Nehezen fogod észrevenni a veszélyeket az úton, például a botlást vagy az ütközést tárgyakkal vagy járművekkel. Az olvasók további információkat találhatnak erről a témáról az augusztus 24-i egészségügyi oldalon .

5 egészséges stratégia a gyors fogyáshoz

Sokan nemcsak fogyni szeretnének, de gyorsan. Ez nehéz, de nem lehetetlen. A lényeg az egészséges szokások kombinálása és fenntartása.

A kizárólag kalóriacsökkentésen alapuló gyors fogyás, bár hatékony, nehezen fenntartható, és gyakran a súly visszanyeréséhez vezet. A kalóriacsökkentés más egészséges szokásokkal kombinálva azonban leküzdhető ez a korlátozás.

A zöld zöldségek elengedhetetlen részét képezik a fogyókúrás étrendnek.

A gyors és egészséges fogyáshoz próbálja ki ezeket a módszereket:

Szüntesd meg a felesleges kalóriákat. A cukor jelentős üres kalóriák forrása a napi étrendünkben. Megtalálható süteményekben, cukorkákban, üdítőkben, tejes teában, péksüteményekben és sok más snackben. A cukor teljes kiiktatása az étrendből szinte lehetetlen. Azonban fokozatosan csökkentheted, kezdve a cukros italok kerülésével, majd a cukros snackeket egészségesebb alternatívákkal, például babbal, tojással vagy zöldségekkel helyettesítve.

Növeld a fehérjebeviteled. A fehérje az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető eleme. A mindennapi étrendben azonban oda kell figyelni a megfelelő mennyiség fogyasztására, különösen a fogyókúra során. Mivel a fehérjében gazdag ételek, mint a csirke, a marhahús, a tojás, a tej és a bab, szintén tartalmaznak kalóriát, a túl sok fogyasztás kalóriatöbbletet és súlygyarapodást eredményez.

A fehérje nemcsak abban segít, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, hanem aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, ami segít fenntartani az izomtömeget és megelőzni az izomvesztést. Fogyókúra esetén a táplálkozási szakértők étkezésenként 20-30 gramm fehérje fogyasztását javasolják. A cikk további részletei augusztus 24-én lesznek elérhetők az egészség oldalon .

Íme egy újabb izgalmas hír a kávékedvelőknek!

Egy új kutatás kimutatta, hogy a kávéfogyasztás fokozza az éberséget és jelentősen javítja a kognitív teljesítményt.

Úttörő technológiát alkalmazva az agy monitorozására, a tanulmány az agyi aktivitást vizsgálta különféle ingerek, például kávéfogyasztás, zenehallgatás vagy parfüm illatának hatására, és megállapította, hogy a kávéfogyasztás és a zenehallgatás fokozta a kognitív teljesítményt a legjobban.

A kávéfogyasztás segít fokozni az éberséget és a kognitív teljesítményt.

A New York-i Egyetem (NYU) Tandon Műszaki Iskolájának tudósai által végzett kutatás kifejlesztette a MINDWATCH algoritmust az agyi állapotadatok gyűjtésére. Ez egy úttörő technológia az agy monitorozására, amely az agyi aktivitást elemzi a csuklópántokból és fejpántokból gyűjtött adatok alapján.

A résztvevők két agymonitorozó eszközt viseltek kognitív teljesítményük tesztelésére.

Konkrétan a kutatók a béta-agyhullám-aktivitást vizsgálták – azokat az agyhullámokat, amelyek a jóllét érzésével és a koncentrációs képességgel kapcsolatosak.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kávéfogyasztás fokozza a béta agyhullám-aktivitást, ami fokozott éberséghez és javuló kognitív teljesítményhez vezet. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel , és olvasson többet ebben a cikkben!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm