Amire figyelni kell testmozgás közben

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   5 egészséges stratégia a gyors fogyáshoz ; További izgalmas hírek a kávékedvelőknek; Egyre több a Mycoplasma baktérium okozta tüdőgyulladás ...

Aranyszabályok a biztonságos járásért

Bár a gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás a fittség és az egészség megőrzéséhez, a fitneszszakértők szerint mégis be kell tartani néhány alapelvet a nem kívánt kockázatok elkerülése érdekében, különösen, ha járdák nélküli helyeken vagy éjszaka sétálunk.

A biztonságos járás érdekében kövesse ezeket a szabályokat.

Csökkentsd a fejhallgató hangerejét. Kevin Le Gall, egy amerikai fitneszedző, a következőket javasolja: Ha este vagy kora reggel sétálsz, légy óvatos a fejhallgató viselésével. A Best Life egészségügyi weboldal szerint séta közben mindig figyelj a környezetedre a biztonságod érdekében.

Ne vessz el a zenében, miközben a fejhallgatód teljes hangerőn szól. Tartsd a hangerőt mérsékelt szinten, hogy továbbra is hallhasd az autódudákat és a környezetedben lévő egyéb hangokat.

Ha sötétedés után sétálsz vagy kocogsz, viselj világos színű ruhát.

Légy óvatos, amikor átkelsz az úton. Próbáld meg észrevenni a forgalmat és a sofőröket, miközben átkelsz. Integess, hogy biztosan lássanak. Még ha betartod is a szabályokat, ne feledd, hogy a sofőrök esetleg nem figyelnek rád.

Viseljen világos színű ruházatot, ha sötétedés után sétál. Ha sötétedés után sétál, viseljen világos színű ruházatot, mert a vezető látótávolsága korlátozott.

Ne szegezd a szemed a telefonodra. A figyelmed elterelése séta, üzenetküldés vagy a telefonodon való böngészés közben szintén nagyon veszélyes. El leszel terelve, és nem leszel tudatában a környezetednek. Nehezen fogod felismerni az úton lévő veszélyeket, például a botlást vagy az úton lévő tárgyakba vagy járművekbe ütközést. Az olvasók augusztus 24-én olvashatnak bővebben erről a cikkről az egészségügyi oldalon .

5 egészséges stratégia a gyors fogyáshoz

Sokan nemcsak fogyni szeretnének, de gyorsan. Bár ez nehéz lehet, nem lehetetlen. A kulcs az egészséges szokások kombinálása és fenntartása.

A gyors fogyás pusztán a napi étrend kalóriabevitelének csökkentésével hatékony, de nehéz fenntartani, és könnyen vezethet újbóli súlygyarapodáshoz. Ha azonban a kalóriacsökkentést más egészséges szokásokkal kombinálja, leküzdheti ezt a korlátozást.

A zöld zöldségek nélkülözhetetlen összetevői a fogyókúrás étrendnek.

A gyors és egészséges fogyáshoz mindenkinek a következő módszereket kell alkalmaznia:

Csökkentsd a felesleges kalóriákat. A cukor jelentős üres kalóriák forrása a napi étrendünkben. Megtalálható süteményekben, édességekben, üdítőitalokban, tejes teában, süteményekben és sok más snackben. Szinte lehetetlen teljesen kiiktatni a cukrot az étrendünkből. Fokozatosan azonban csökkenthetjük, kezdve a cukros italok kerülésével, majd a cukros snackeket egészséges alternatívákkal, például babbal, tojással vagy zöldségekkel helyettesítve.

Növeld a fehérjebevitelt. A fehérje az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapvető összetevője. A mindennapi étrendben azonban oda kell figyelni a megfelelő mennyiségre, különösen fogyókúra esetén. Mivel a fehérjében gazdag ételek, mint például a csirke, a marhahús, a tojás, a tej vagy a bab, szintén tartalmaznak kalóriát. A túl sok fehérje fogyasztása kalóriatöbbletet és súlygyarapodást okoz.

A fehérje nemcsak abban segít, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, hanem aminosavakat is tartalmaz, mint például a leucin, ami segít fenntartani az izomtömeget és megelőzni az izomvesztést. fogyás közben. A táplálkozási szakértők étkezésenként 20-30 gramm fehérje fogyasztását javasolják. A cikk következő tartalma augusztus 24-én lesz az egészség oldalon .

További érdekes híreket fedeztünk fel a kávékedvelők számára

Egy új kutatás jelent meg, amely kimutatta, hogy a kávéfogyasztás fokozza az éberséget és jelentősen javítja az agy kognitív teljesítményét.

Úttörő technológiát alkalmazva az agy monitorozására, a tanulmány az agyi aktivitást vizsgálta különböző ingerek, például kávéfogyasztás, zenehallgatás vagy parfüm illatának hatására, és megállapította, hogy a kávéfogyasztás és a zenehallgatás elősegítette a legmagasabb kognitív teljesítményt.

A kávéfogyasztás fokozza az éberséget és a kognitív teljesítményt

A New York-i Egyetem Tandon Műszaki Iskolájának tudósai által végzett kutatás során kidolgozták a MINDWATCH algoritmust az agyi állapotadatok gyűjtésére. Ez egy áttörést jelentő technológia az agy monitorozásában, amely az agyi aktivitást elemzi a csuklópántokból és fejpántokból gyűjtött adatok alapján.

A résztvevők két agymonitorozó eszközt viseltek a kognitív teljesítmény tesztelésére.

Konkrétan a kutatók a béta-agyhullám-aktivitást vizsgálták – azokat az agyhullámokat, amelyek a jóllét érzésével és a koncentrációs képességgel hozhatók összefüggésbe.

Az eredmények azt mutatták, hogy a kávéfogyasztás fokozza a béta agyhullám-aktivitást, ami fokozza az izgalmi állapotot és a kognitív teljesítményt. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm