A vércukorszint-emelkedés váratlan titkos okai

Az emberek még mindig azt hiszik, hogy amíg tartózkodnak a szénhidrátoktól és az édességektől, addig biztosak lesznek a vércukorszintjükben.

De ez még nem minden – árulta el Dr. Pranav Ghody, a mumbai központi (India) Wockhardt Kórház cukorbeteg-szakértője: Az Indian Express szerint a mindennapi életben számos tényező – amire kevesen számítanak – csendben növelheti a vércukorszintet.

Pranav Ghody itt néhány meglepő okot oszt meg, valamint egyszerű módszereket a vércukorszint szabályozására.

Sok váratlan tényező növelheti csendben a vércukorszintet.

Fotó: MI

étkezések kihagyása

Az étkezések közötti hosszú szünetek a májban tárolt glükóz felszabadítását okozhatják. Tartsa be a rendszeres étkezési időket, és olyan étrendet kövessen, amely egészséges rost-, fehérje- és szénhidrátkeveréket tartalmaz.

Nem iszom elég vizet

Amikor a szervezetednek nincs folyadéka, a vércukorszinted koncentráltabbá válik. Ne felejts el mindig magaddal vinni egy üveg vizet, és kortyolgass belőle a nap folyamán.

Túledzés

A testmozgás általában segít csökkenteni a vércukorszintet. Néhány ember azonban testmozgás után vércukorszint-emelkedést tapasztal. Ez azért van, mert egyes nagy intenzitású testmozgások a megnövekedett stresszhormonok miatt megemelhetik a vércukorszintet. Az olyan testmozgások, mint a nehéz súlyemelés és a sprint, stresszhormonok (például adrenalin) termelését okozzák a szervezetben. Ezek a hormonok azáltal növelik a vércukorszintet, hogy serkentik a májat glükózkibocsátásra. Válasszon mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat (például gyaloglás, úszás, kerékpározás) vagy könnyű súlyzós edzést. Az Indian Express szerint az egyensúly kulcsfontosságú, a testmozgást ésszerű étrenddel kombinálja.

Rossz alvás

Már egyetlen rosszul kialvatlan éjszaka is csökkentheti az inzulinérzékenységet. Próbáljon meg rendszeres alvási rutint tartani, és pihenjen lefekvés előtt anélkül, hogy képernyőkre nézne.

Egyetlen éjszakai alváshiány csökkentheti az inzulinérzékenységet

Fotó: MI

Feszültség

Az érzelmi vagy fizikai stressz a szervezetben stresszhormon, a kortizol termelését idézi elő, ami a vércukorszint ugrásszerű növekedéséhez vezethet. Már napi 10 perc mély légzés, könnyű séta vagy mindfulness is segíthet.

Mesterséges édesítőszerek

Habár kalóriamentesek, egyes édesítőszerek mégis megzavarhatják a szervezet inzulinválaszát. Használd takarékosan, és ahol lehetséges, fontold meg a természetes alternatívákat.

Rejtett cukrok a csomagolt élelmiszerekben

Még az „egészségesnek” hirdetett ételek is tartalmazhatnak nemkívánatos cukrokat. Fogyasztás előtt mindig figyelmesen olvasd el a címkét.

A fertőzés szorosabb vércukorszint-ellenőrzést igényel.

Az enyhe láztól a húgyúti fertőzésekig a szervezet stresszhormonokat szabadít fel, amelyek növelik a vércukorszintet. Tehát, ha beteg vagy, szorosabban kell ellenőrizned a vércukorszintedet.

Ezen „rejtett” tényezők megértése segíthet jobban kézben tartani a vércukorszintet. Bár meglepő lehet, Dr. Ghody tanácsa szerint az olyan egyszerű szokások, mint a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, a stressz kezelése, a kiegyensúlyozott étkezés és a szervezet reakciójának figyelése, segíthetnek stabilan tartani a vércukorszintet.

Forrás: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm