Milyen ételek segítenek abban, hogy tovább jóllakottnak érezd magad, és hatékonyan csökkentsd az éhségrohamokat?

A rostban, fehérjében, vízben és egészséges zsírokban gazdag teljes értékű élelmiszerek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, csökkentve az éhségérzetet. A burgonya, a tojás és a hal olyan ételek, amelyeket csak kis mennyiségben kell fogyasztani, de magas fehérje- és rosttartalmuknak köszönhetően elegendőek ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad.

Những thực phẩm nào giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả?

Kutatások kimutatták, hogy a burgonya egy PI2 (proteináz 2) nevű fehérjét tartalmaz, amely csökkenti az étvágyat és segít abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak. (Forrás: Getty Images)

Az alábbiakban olyan ételeket találsz, amelyek hosszú ideig jóllakottnak érzed magad, és amelyeket a Verywell Health egészségügyi szakértői ajánlanak a napi menüdbe való felvételre.

1. Burgonya

A burgonya rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, így nagyszerű kiegészítője a napi étrendnek. Kutatások kimutatták, hogy a burgonya egy PI2 (proteináz 2) nevű fehérjét tartalmaz, amely segít az étvágy szabályozásában.

2. Zabpehely

A zab oldható rostot, a béta-glükánt tartalmazza, amely segít lelassítani az emésztést és fenntartani a teltségérzetet. A zab fogyasztása reggelire ajánlott a fogyáshoz.

3. Tojás

A tojás gazdag fehérjében, vitaminokban és omega-3 zsírsavakban. Egy tojás körülbelül 5 gramm fehérjét biztosít, ami segít fokozni a teltségérzetet.

A Nutrients folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy napi két tojás fogyasztása négy héten keresztül hatékonyan csökkentette a ghrelin nevű éhséghormon szintjét.

4. Hal

A kutatások azt mutatják, hogy a halakban található fehérje hosszabb ideig segít a teltségérzet kialakulásában, mint más élelmiszerforrásokban található fehérje. A hal omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek elősegítik a felesleges zsír elégetését.

5. Sovány hús

A csirke, a marha és a sovány sertéshús magas fehérjetartalmú, ami segít fenntartani a teltségérzetet és hatékonyan szabályozni az étvágyat.

[hirdetés_2]
Forrás