Fedezd fel, hogyan segít a gyaloglás a hatékony fogyásban

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   3 étrendi módosítás a koleszterinszint természetes csökkentésére; A keményítő váratlan előnyei gyomorfájás esetén; Az orvosok rámutatnak a vacsora legjobb időpontjára az egészség érdekében ...

Szakértő: Így lehet a legjobban gyalogolni a fogyáshoz

A fogyás nehéz lehet, egyensúlyt kell találni az egészséges táplálkozás, a csökkentett kalóriabevitel és a testmozgás között.

De lehet, hogy nem kell nagy intenzitású edzéseket végezned, és fitneszszakértők szerint vannak olyan gyaloglási módok, amelyek ugyanolyan hatékonyak vagy akár hatékonyabbak is lehetnek a fogyás szempontjából, mint a nagy intenzitású edzések.

Többféle gyaloglás létezik, amelyek ugyanolyan hatékonyak, vagy akár hatékonyabbak is lehetnek a fogyás szempontjából, mint a nagy intenzitású testmozgás.

A gyaloglás egy teljes testet átmozgató edzés, mondja Rachel Lovitt, holisztikus edzésedző az Egyesült Államokban. Nemcsak a szív- és érrendszerre, valamint az izomrendszerre jót tesz, hanem nagyszerű a nyirokelvezetésnek és az agynak is. A gyaloglás közben végzett karlendítések segítenek összekapcsolni az agy két féltekéjét.

Nem csak ez, néhány speciális gyaloglási gyakorlat is segíthet a hatékony fogyásban.

Gyors gyaloglás és futás váltakozása. Az intervallumos gyaloglásnak ez a típusa változó gyaloglási időszakokat foglal magában, kombinálva a magas és alacsony intenzitást. Isaac Robertson szakértő, a Total Shape Fitness Center (USA) társalapítója szerint ez a gyakorlat a gyors gyaloglás és a rövid kocogás vagy gyorsabb gyaloglás időszakainak váltakozását foglalja magában. A különböző intenzitási szintek aktívan tartják a testet, és elősegítik a gyors anyagcserét még az edzés befejezése után is. Az olvasók erről a cikkről bővebben olvashatnak az egészségoldalon szeptember 17-én.

3 étrendi módosítás a koleszterinszint természetes csökkentésére

A magas koleszterinszinttel járó krónikus betegségben szenvedőknek szinte mindig rendszeresen koleszterinszint-szabályozó gyógyszereket kell szedniük. Ezenkívül a betegeknek ennek megfelelően kell módosítaniuk étrendjüket is.

A koleszterin nagyon fontos szerepet játszik a szervezetben, segíti a sejteket a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódásában. Ezenkívül a koleszterin a D-vitamin, a szteroid hormonok és a nemi hormonok, például az ösztrogén és a tesztoszteron előanyagaként is működik.

A magas koleszterinszintű embereknek korlátozniuk kell a cukor és a fehér keményítő bevitelét.

A koleszterin ráadásul számos más fontos szerepet is betölt, különösen a sejtmembránok nélkülözhetetlen alkotóelemeként. A koleszterin mennyisége határozza meg, hogy ez a membrán puha vagy kemény. A túl sok koleszterin azonban káros, különösen az alacsony sűrűségű koleszterin (LDL), amely plakkokat képez az artériák falában, ezáltal növelve a szívroham és a stroke kockázatát.

A szervezet kétféle koleszterinforrásból vásárolhat. Ezek a máj általi szintézis és a napi élelmiszerekből származó bevitel. Ezért a megfelelő étrend segít a koleszterinszint természetes csökkentésében. Ehhez a következőkre kell figyelni:

Fogyassz megfelelő zsírokat. A zsír a szervezet három fő energiaforrásának egyike, a fehérje és a keményítő mellett. Azonban sokféle zsír létezik, és nem mindegyik jót tesz az egészségnek. A napi étrendben szereplő fő zsírtípusok a telített zsír, az egyszeresen telítetlen zsír, a többszörösen telítetlen zsír és a transzzsír. Ezek közül az egyszeresen telítetlen zsírnak számos egészségügyi előnye van, segítve a vércukorszint, a vérnyomás, a testsúly és a trigliceridszint szabályozását. A cikk következő tartalma szeptember 17-én lesz az egészség oldalon .

A keményítő váratlan előnyei gyomorfájás esetén

Azok az emberek, akik törődnek a súlyukkal, gyakran kerülik vagy korlátozzák a keményítő fogyasztását, különösen a fehér keményítőét. De ha gyomorfájásod van, a keményítőre valóban szüksége van a gyomrodnak.

Az emésztőrendszer az étel lebontásán és energiává alakításán dolgozik. Egyes ételek, például a fűszeres ételek, finomak lehetnek, de a túl sok fogyasztása felboríthatja az emésztőrendszert és gyomorfájdalmat okozhat.

A keményítőnek gyomorfájdalom-csillapító hatása van.

A gyomorfájdalmat okozhatja a késői vagy túl gyors étkezés is. A fájdalom mellett a gyomorfájdalomban szenvedők puffadást, kellemetlen érzést és égő érzést tapasztalhatnak a has felső részén. Az ételintoleranciák és a vírusfertőzések a gyomorfájdalom egyéb gyakori okai.

Fájdalom esetén a keményítőben gazdag ételek, akár a fehér keményítő is, megfelelőek és nagyon jótékony hatással vannak a gyomorra. A fehér keményítőből készült ételek, mint például a sütemények, a kenyér és a fehér rizs, bár növelik a vércukorszintet, könnyen emészthetők és segítenek enyhíteni a fájdalmat.

Eközben az összetett keményítőkből, például édesburgonyából és teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, bár lassabban emésztődnek meg, rostban gazdagok. Ez a rostmennyiség felszívja a felesleges savat a gyomorban, ezáltal csökkentve a kellemetlenségeket. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon a cikkből!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-cach-di-bo-giup-giam-can-hieu-qua-185230916172658963.htm