Fedezze fel a 4 perces lépcsőzés váratlan hatását a szívrohamokra

Tudósok felfedezték, hogy a 4 perces lépcsőzés váratlan eredményeket hoz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.

Egy új kutatás, melyet nemrégiben publikáltak a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban, kimutatta, hogy a nap folyamán végzett rövid, de erőteljes testmozgás – akár nagyon rövid ideig is – segíthet a szívnek, írja az NCBC .

A Sydney-i Egyetem Westmead Kórházának (Ausztrália) szakértői által, a Madridi Európai Egyetem (Spanyolország), a Dél-dániai Egyetem (Dánia), a Simon Fraser Egyetem (Kanada) kutatóival, valamint az Edinburgh-i Egyetem, a Glasgow-i Egyetem és a Londoni Egyetem (Egyesült Királyság) tudósaival együttműködve végzett nemzetközi tanulmányban mintegy 22 000, 40 és 69 év közötti személy adatait vizsgálták az Egyesült Királyság Biobankjából.

Az intenzív testmozgás, mint például a mindössze 4 perces lépcsőzés, nagyon jótékony hatással van az egészségre.

A napi 3,4 perc lépcsőzés 45%-kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

A kevés testmozgást végző résztvevők aktivitáskövetőket viseltek fizikai aktivitásuk nyomon követésére. A férfiak átlagosan napi 11 alkalommal végeztek intenzív testmozgást, némelyik kevesebb mint egy percig tartott, míg a nők kilencet.

Az intenzív tevékenység azt jelenti, hogy nagy intenzitással végezzük – mondta a tanulmány vezetője, Emmanuel Stamatakis professzor, PhD, a Sydney-i Egyetemről.

A kilencéves követés során körülbelül 800 embernél jelentkeztek súlyos szív- és érrendszeri problémák.

Az eredmények meglepőek voltak: az intenzív testmozgás, mint például a bevásárlás az autóhoz vagy a lépcsőzés mindössze 3,4 perc alatt naponta, 45%-kal csökkentette a súlyos szívbetegségek kockázatát. Figyelemre méltó, hogy ezek a tevékenységek 50%-kal csökkentették a szívroham, és közel 67%-kal a szívelégtelenség kockázatát.

A napi körülbelül 5,5 perces intenzív testmozgás 16%-kal csökkenti a súlyos szívproblémák kockázatát.

Még a nők esetében is a legalább 1,2-1,6 perces napi intenzív, szakaszos testmozgás 30%-kal csökkenti a súlyos szív- és érrendszeri események, 33%-kal a miokardiális infarktus, és 40%-kal a szívelégtelenség kockázatát.

Dr. Stamatakis ajánlása szerint ígéretes módszer lehet a rövid, intenzív testmozgási szakaszok szokássá tétele azok számára, akiknek nincs idejük rendszeres testmozgásra, különösen a nők számára. Kezdésként elég lehet néhány percnyi intenzív testmozgás a nap folyamán, például lépcsőzés, bevásárlás, dombmászás, fogócskázás gyerekekkel vagy háziállatokkal, vagy egy gyors séta – írja az NCBC .

Már néhány percnyi intenzív testmozgás is akár a felére csökkentheti a szívroham, és 70%-kal a szívelégtelenség kockázatát.

Stamatakis úr azt javasolja, hogy rendszeresen és következetesen végezzük ezt a fajta testmozgást. A legfontosabb nem a rövid idő, hanem a következetesség.

Dr. Wasfy, a Harvard Orvosi Egyetem (USA) munkatársa szerint azoknál az embereknél, akik keveset mozognak, a mindennapi életben mindössze néhány perces intenzív testmozgásnak van a legnagyobb hatása.

Carol Ewing Garber professzor, PhD, a Columbia Egyetemről (USA) elmagyarázza, hogy a rövid testmozgás javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, mivel megszakítja a hosszú ülést.

Az ülési időszakok megszakítása óriási hatással lehet a vércukorszintre, mondja Dr. Carol Ewing Garber. Dr. Garber azt is javasolja, hogy az irodai dolgozók gyakran keljenek fel és sétáljanak.

Dr. Garber azonban azt javasolja, hogy az emberek továbbra is próbáljanak meg legalább heti 150 perc testmozgást betervezni.

Forrás: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm