Lépcsőzés a fogyáshoz 20-szor gyorsabb, mint gyaloglás

A lépcsőzés nemcsak kalóriákat éget, hanem segít az izmok erősítésében és a szív- és érrendszeri egészség javításában is - Fotó: iStock

Ha hatékony és olcsó módszert keresel a fogyásra, a mindennapos lépcsőzés ideális választás. Nemcsak könnyű tevékenység, de kimutatták, hogy sokkal hatékonyabb is, mint egy sík felületen járni.

Lauri van Houten úr, a Nemzetközi Skyrunning Szövetség alelnöke hangsúlyozta: „A lépcsőzés segít a testnek gyorsabban felépülni és több kalóriát égetni.”

Kutatások szerint a lépcsőzés 20-szor több kalóriát éget el, mint a sík talajon való járás. Még lementéskor is 5-ször több kalóriát éget el a tested, mint gyalogláskor, mivel az izmok lassítják a folyamatot.

Dr. Alberto Minetti, a Milánói Egyetem (Olaszország) fiziológusa széleskörű kutatásokat végzett az emberi mozgással kapcsolatban, beleértve a lépcsőzést is. Elmagyarázza, hogy a test 0,5 kalóriát éget el 1 kg vízszintes mozgás esetén. Azonban ugyanazon testsúly függőleges mozgatásakor, például lépcsőzéskor, a test akár 10 kalóriát is eléget – ez hússzor annyi, mint a normál gyaloglás során.

Dr. Minetti azt javasolja az idősebb embereknek és azoknak, akik most kezdik kialakítani a lépcsőzési szokásukat, hogy „figyeljenek a tempóra”. Azt mondja, hogy mielőtt felmászik a lépcsőn, vesz néhány mély lélegzetet, amitől felfrissültebbnek érzi magát, mire odaér.

A lépcsőzés egyik nagyszerű tulajdonsága a kényelme. Mindenhol ott vannak: otthon, a munkahelyen, a bevásárlóközpontban vagy a metróállomáson. Könnyen beépítheted őket a mindennapjaidba anélkül, hogy edzőterembe kellene menned.

Egy tudományos tanulmányban Minetti rámutatott arra is, hogy a korlátok használata lépcsőzés közben segíthet növelni az erőnket, miközben a biztonságunkat is növeli. Az épületek legtöbb lépcsőjén van korlát, és a korlátok használata segíthet "maximalizálni az érintett izomtömeget, valamint a lépcsőmászás mechanikai/metabolikus erejét".

Suzy Walsham, az Empire State Tower (New York, USA) lépcsőmászó bajnoka megosztotta velünk: „A lépcsőzés nagyszerű testmozgás azoknak, akiknek nehézséget okoz a futás, különösen idősebb korban, az érintett ízületek miatt.”

A szakértők szerint a lépcsőzés nemcsak kalóriákat éget, hanem segít az izmok erősítésében és a szív- és érrendszer egészségének javításában is. Nem kell sok időt töltened a lépcsőzéssel, mindössze napi néhány perc lépcsőzéssel meglepő eredményeket érhetsz el alakod megőrzésében és általános egészségi állapotod javításában.

Forrás: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm