Az egyszerű testmozgás 20-szor több kalóriát éget el, mint a gyaloglás

Kutatások kimutatták, hogy ez a könnyű gyakorlat hatékonyabb, mint a sík talajon való járás. Csak adj hozzá néhány percet lépcsőzésnek minden nap.

A lépcsőzés több kalóriát éget

Ha azon tűnődsz, hogy átlagosan hány kalóriát égetsz el lépcsőzés közben, a szám meglepő lehet, különösen, ha körülbelül fél órán keresztül folytatod.

A gyaloglás nagyszerű módja a szív- és érrendszeri edzésnek.

Számos tényező befolyásolja a lépcsőzés során elégetett kalóriák számát, beleértve a testsúlyt, a lépcső magasságát és az edzés időtartamát.

Kutatások kimutatták, hogy a lépcsőzés körülbelül 20-szor több kalóriát éget el, mint a sík terepen való gyaloglás.

Dr. Alberto Minetti, a Milánói Egyetem (Olaszország) fiziológusa széleskörű kutatásokat végzett az emberi mozgással, beleértve a lépcsőzést is.

1 kg testtömeg 1 méteres vízszintes mozgatásához (például gyalogláskor) 0,5 kalóriát égetünk el. De 1 kg testtömeg függőleges mozgatásához a lépcsőn felfelé 10 kalóriát égetünk el. Tehát a lépcsőzéskor elégetett kalóriák mennyisége 20-szor több, mint gyalogláskor, magyarázza Alberto Minetti.

Kutatások kimutatták, hogy a lépcsőzés körülbelül 20-szor több kalóriát éget el, mint a sík terepen való gyaloglás.

A lépcsőzés nagyszerű lehetőség lehet az idősebb felnőttek számára.

Sok idősebb felnőttnek nehézséget okoz a futás. A futás súlyosabb hatással lehet az ízületekre. De a lépcsőzés nagyszerű alternatíva.

A lépcsőzés nagy előnye, hogy nem vesz igénybe sok időt. Könnyen megtanulható, csak naponta vagy hetente kell hozzáadni néhány lépcsőfokot.

Hogyan kezdjünk el lépcsőzni?

Kezdőknek nehéz lehet 30 percnyi lépcsőzést fenntartani. Mayo Klinika (USA) javaslat: Ha fáradtnak érzed magad, oszd el 3 vagy több, alkalmanként 10 perces edzésre, a nap folyamán elosztva. Így több kalóriát égetsz el a nap folyamán.

Több kalória elégetéséhez és az alsótest különböző részeinek megdolgoztatásához felfuthatsz a lépcsőn, majd visszasétálhatsz.

Forrás: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm