Új nap egészségügyi hírekkel: Étkezés után tedd ezt a vércukorszinted javítása érdekében

„A könnyű testmozgás közvetlenül étkezés után jót tesz a cukorbetegeknek, mert segít stabilizálni a vércukorszintet.” Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Az egészségügyi hírekkel kezdődő napot az olvasók további cikkeket is olvashatnak: Károsítja-e az agyat, ha alvás közben a telefont a fej közelében tartjuk?; Mi történik a vércukorral matcha fogyasztása közben?; Séta helyett ez a legjobb testmozgás az idősek számára! ...

Miért fontos az étkezés utáni testmozgás?

A cukorbetegek számára a vércukorszint biztonságos határokon belül tartása napi feladat.

A diéta és a gyógyszerek mellett a megfelelő és időben történő testmozgás jelentős előnyökkel járhat a vércukorszint szabályozásában és a szövődmények megelőzésében.

A szakértők szerint bármilyen testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Testmozgás közben az izmok a vérben lévő glükózt használják energiaként, ezáltal segítve a vércukorszint csökkentését testmozgás közben.

A cukorbetegek számára biztonságos és hatékony testmozgási formák közé tartozik a gyaloglás, a jóga, a tai chi, a tánc és az úszás.

Fotó: MI

Az étkezés utáni testmozgás segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Az 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek étkezés után 2 órán keresztül 180 mg/dl alatt kell tartaniuk a vércukorszintjüket.

Valójában a glükóz általában étkezés után körülbelül 90 perccel tetőzik, így az ebben az időszakban végzett testmozgás számos előnnyel jár.

Emma Rueth, egy az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a cukorbetegek ellenőrizzék vércukorszintjüket edzés előtt, alatt és után, hogy jobban megértsék a szervezetükben bekövetkező változásokat.

Javasolt, hogy a betegek hetente 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, lehetőleg 5 darab 30 perces alkalomra osztva.

Ha nagy intenzitású edzést választasz, a teljes időtartamnak körülbelül heti 75 percnek kell lennie. A cikk következő tartalma szeptember 23-án lesz az egészség oldalon .

Mi történik a vércukorral, ha matchát iszol?

A matchában található biológiai vegyületek számos előnnyel járnak a szervezet számára, különösen a vércukorszint szabályozásában.

A matcha megfelelő használata, kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kombinálva természetes megoldást jelenthet a vércukorszint szabályozásának hatékony támogatására, hozzájárulva a hosszú távú egészségvédelemhez.

A matcha megfelelő használata segít a vércukorszint hatékony szabályozásában.

Fotó: MI

A matcha katechineket, kvercetint, rostot, polifenolokat és egy egyedi aminosavat, az L-teanint tartalmazza. Helen Tieu, egy amerikai táplálkozási szakértő szerint ezek a vegyületek rendszeres és mértékletes fogyasztása segít stabilizálni a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladást.

A matcha egyik kiemelkedő összetevője az EGCG, egy katechin, amely segíthet az inzulin hatékonyabb működésében.

Amikor az inzulin jól működik, a sejtek képesek a vérből cukrot kivonni és energiává alakítani, ezáltal csökkentve a túlzott vércukorszint kockázatát. A cikk következő tartalma szeptember 23-án lesz az egészség oldalon .

Nem gyaloglás, ez a legjobb testmozgás időseknek!

A testmozgás terén a gyaloglás az elsődleges szempont, mivel ez egy gyengéd testmozgás az egészség javítása érdekében. Az idősebb felnőttek számára azonban a szakértők az erőnléti és egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat javasolják.

Az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés és a tai chi, erősíthetik az izmokat, javíthatják az egyensúlyt és segíthetnek megelőzni az eséseket.

A tai chi előnyei különösen túlmutatnak a fizikain. Mivel a lassú, tudatos mozgásokra összpontosít, erősíti a test-lélek kapcsolatot. A tai chi csökkenti a stressz-szintet és támogatja a hosszú távú kognitív egészséget, így sokoldalú gyakorlattá válik az egészséges öregedés szempontjából.

A tai chi előnyei túlmutatnak a fizikain.

Illusztráció: MI

Talán láttál már embereket, akik a tai chi vagy a qigong lassú, áramló mozdulatait gyakorolják. Ezek a mozdulatok az energia testben való keringtetésére szolgálnak. Továbbá, az egyes pózok finom mozgatása megmozgatja az ízületeket, áthelyezi a súlyt az egyensúly javítása érdekében, és segít a gyakorlónak jobban tudatában lenni a test ritmusának, ami viszont segít megnyugtatni az elmét.

A BMC Geriatrics folyóiratban 2023-ban megjelent áttekintés 17 tanulmányt vizsgált a tai chi és a qigong idősebb felnőttekre gyakorolt ​​hatásairól. Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét gyakorlat javította az egyensúlyt, az erőt és a mindennapi feladatok elvégzésének képességét. A fizikai egészség javulásával a kognitív funkciók is javultak, beleértve a figyelmet, a memóriát és az információfeldolgozást. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudjon erről a cikkről!

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm