A kora reggeli edzés nagy kockázatai

A legtöbb ember tudatalattijában a kora reggel a legalkalmasabb időpont a testmozgásra, ami az egészséges életmódot szimbolizálja.

A kora reggeli testmozgásnak is lehetnek kiszámíthatatlan káros hatásai - Fotó: CN

A kora reggeli testmozgás kockázatai

A sporttudomány és a mozgásorvoslás szempontjából azonban a kora reggeli edzésnek vannak kockázatai is. Különösen akkor, ha a gyakorló nem érti a test fiziológiáját, nincs felkészülve, vagy nem megfelelő intenzitású edzést választ.

Az egyik fontos biológiai tényező, amit kevesen tudnak, az, hogy kora reggel – különösen hajnali 4 és 6 óra között – a testhőmérséklet a nap folyamán a legalacsonyabb.

Ez azt jelenti, hogy az izomcsoportok, inak és szalagok kevésbé rugalmasak, a vérkeringés lassabb, és a sérülésveszély megnő, ha nem melegítünk be megfelelően.

A Chronobiology International folyóiratban megjelent tanulmány szerint az izomerő és a koordináció reggel 10-15%-kal alacsonyabb lehet, mint délután. Ez csökkenti a teljesítményt a testmozgás során, és növeli a helytelen mozdulatok kockázatát.

Ezenkívül a kora reggeli órákban a pulzusszám és a vérnyomás is gyorsan megemelkedik az éjszakai pihenés után – ezt a jelenséget „reggeli pulzushullámnak” nevezik.

Dr. Martha Gulati, az Arizonai Egyetem (USA) szív- és érrendszeri specialistája így figyelmeztetett: „A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett embereknél a kora reggeli megerőltetés, különösen akkor, ha nem teljesen ébren vannak, vagy nem reggeliztek, hirtelen nyomást gyakorolhat a keringési rendszerre, szívritmuszavarokat okozhat, sőt anginás rohamokat is kiválthat.”

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság statisztikái szerint az akut szív- és érrendszeri események, például a miokardiális infarktus, a stroke... aránya általában magasabb reggel 6 és 9 óra között.

Nem csak ez, a központi idegrendszernek és az olyan neurotranszmittereknek, mint a dopamin és a szerotonin, időre van szükségük a teljes aktiválódáshoz az ébredés után.

Ez a reflexek, a térbeli orientáció és az izomkontroll csökkenését okozza az ébredés utáni első 30-60 percben.

Azok számára, akik olyan csúcstechnológiás mozgásokat gyakorolnak, mint a guggolás, a felhúzás, a gyors kardió vagy a koordinációt igénylő gépek, ez kockázati tényező az esések, ficamok vagy izomhúzódások szempontjából.

Egy másik gyakori kockázat az edzés, amikor a szervezetnek nincs elég energiája. Sokan kora reggel, böjt közben vagy alváshiány után edzenek, különösen azok, akik szigorú diétát tartanak.

Ez glikogénhiányt okoz – az izmok fő energiaforrását –, ami könnyen enyhe hipoglikémiához, szédüléshez, koncentrációvesztéshez és edzés utáni hosszan tartó fáradtsághoz vezethet.

Nőknél, ha ez az állapot tartósan fennáll, a hormonokat is befolyásolhatja, menstruációs zavarokhoz vagy csökkent anyagcseréhez vezethet.

A hideg vagy párás időben – ami jellemző a hideg évszakra – végzett kora reggeli szabadtéri testmozgás perifériás érszűkületet is okozhat, növelve a szív és a tüdő terhelését.

Azok az emberek, akiknek kórtörténetében asztma, allergiás nátha vagy krónikus légzőszervi betegség szerepel, hajlamosak a légutak beszűkülésére, ami légzési nehézséget és korai fáradtságot okozhat testmozgás közben.

Kellene korán reggel tornáznom?

Szóval, érdemes reggel edzeni? A válasz továbbra is igen. Valójában számos előnyét feljegyezték a reggeli testmozgásnak, például javítja a hangulatot, szabályozza a cirkadián ritmust és javítja az inzulinérzékenységet.

A reggel alkalmas időszak a testmozgásra is, figyelembe véve olyan tényezőket, mint az idő, a munka, az elhagyatott utak...

A kora reggeli testmozgás számos előnnyel jár, ha helyesen végzik - Fotó: CN

A kockázatok minimalizálása érdekében a gyakorlóknak néhány alapvető tudományos elvre kell figyelniük. Először is, legalább 30-45 perccel a testmozgás megkezdése előtt kell felkelni, hogy a szervezetnek legyen ideje alkalmazkodni.

Alaposan melegítsen be 10-15 percig gyengéd mozdulatokkal, például sétával, ízületforgatással, statikus nyújtással - az izmok hőmérsékletének és a vérkeringés fokozása érdekében.

30 percnél hosszabb edzések esetén ajánlott edzés előtti harapnivalót fogyasztani, például egy banánt, teljes kiőrlésű kenyeret vagy néhány korty tejet a vércukorszint stabilizálása érdekében. Azoknak, akiknek olyan alapbetegségeik vannak, mint a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy a ritmuszavar, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt kora reggel edzést végeznének.

Ezenkívül a testmozgás időpontjának megválasztásánál is rugalmasnak kell lennie a személyes körülményekhez igazodva. Azok számára, akik kevesebb mint 6 órát alszanak éjszakánként, gyakran fáradtak reggel, vagy a túlterhelés jeleit mutatják, az esti edzés – amikor a test a nap legnagyobb teljesítményével rendelkezik – optimálisabb választás.

A reggeli testmozgás pozitív szokás, de csak akkor, ha a gyakorló tisztában van saját biológiai ritmusával és fiziológiájával. Ha a testet akkor kényszerítjük testmozgásra, amikor még nem áll készen rá, energia- vagy alváshiányban szenved, a testmozgás a tonikból csendes káros tényezővé válhat.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm