Miután befejezted az evést, próbáld meg ezt mindössze 10 percig csinálni.

Az alábbiakban Ellen Thompson fitneszedző, a Blink Fitness Blink Fitness (USA) munkatársa osztja meg az étkezés utáni séta számos előnyét.

Thompson szerint a különféle jó szokások gyakorlása évekkel meghosszabbíthatja az életét, és segíthet elkerülni számos krónikus betegséget. Tegyen tehát magának egy szívességet, és kezdjen el felállni ebéd és vacsora után. Íme, milyen előnyökkel jár, ha étkezés után 10 percet sétál.

Egy kiadós vacsora után talán találsz egy kedvenc sarkot, ahol leülhetsz és pihenhetsz kedvenc filmeddel, vagy böngészhetsz az interneten.

Javítja az emésztést

A gyaloglás elősegíti az emésztést azáltal, hogy elősegíti az étel mozgását az emésztőrendszeren keresztül. Thompson magyarázza, hogy segít megelőzni az emésztési zavarokat és a puffadást azáltal, hogy stimulálja az emésztőrendszer izmait.

Szabályozza a vércukorszintet

A Sports Medicine című orvosi folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az étkezés utáni rövid séta csökkentheti a vércukorszintet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az étkezés utáni séta segíthet csökkenteni a vércukorszintet azáltal, hogy növeli a cukor felvételét az izmokba, ami különösen előnyös a cukorbetegek számára, mondja Thompson.

Testsúlyszabályozás

Az International Journal of General Medicine című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az étkezés utáni közvetlen séta jobb a fogyás szempontjából, mint az étkezés után egy órával megkezdett séta.

Thompson szerint a rendszeres rövid séták, különösen étkezés után, segítenek a kalóriák elégetésében. Idővel ez segíthet a testsúly szabályozásában és megelőzheti a mozgásszegény életmód okozta súlygyarapodást.

De tudtad, hogy az étkezés utáni 10 perces séta számos egészségügyi előnnyel jár?

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A gyaloglás javítja a vérkeringést és erősíti a szívet. Étkezés után segít szabályozni a vérnyomást és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mondja Thompson.

Javítja a hangulatot és az általános egészséget

A fizikai aktivitás, még rövid ideig is, endorfinokat, a „boldogsághormonokat” szabadít fel, mondja Thompson. Egy rövid séta étkezés után segíthet a stressz oldásában, a hangulat javításában és az általános mentális egészség javításában.

Segít jobban aludni

A rendszeres testmozgás, beleértve az étkezés utáni rövid sétát is, hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez, mondja Thompson. Segít szabályozni a cirkadián ritmust és elősegíti a jobb éjszakai alvást.

Thompson ugyanakkor azt is hangsúlyozza, hogy a rendszeres testmozgás a nap folyamán elengedhetetlen az általános egészséghez. Az Eat This, Not That szerint törekedjen legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra.

Forráslink: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm