A futás és a gyaloglás közötti előnyök közötti különbség

Egy körülbelül 73 kg-os személy percenként körülbelül 15,1 kalóriát éget el kocogás, és 8,7 kalóriát gyaloglás közben.

Egy hasonló súlyú személy, mint a fenti, 453 kalóriát égetne el 30 perces futással és 261 kalóriát 30 perces sétával a Verywell Health egészségügyi oldal szerint.

A kocogásnak és a gyaloglásnak egyaránt számos egészségügyi előnye van.

A kocogás előnyei

Az elfoglalt emberek gyakran szeretnek kocogni, mert időt takarít meg. Ezenkívül a kocogás a rugalmasságot és az állóképességet is fejlesztheti.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a futók átlagosan 3 évvel tovább éltek, mint a nem futók.

Mind a futás, mind a gyaloglás javítja a csontsűrűséget. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a futóknak erősebb csontjaik vannak, mint a gyaloglóknak.

A gyaloglás előnyei

A gyaloglás egy egyszerű testmozgási mód. Kezdők és mozgásszervi problémákkal küzdők is végezhetik.

A gyaloglás segíthet csökkenteni az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy 15 perc séta után az emberek kevésbé vágynak a csokoládéra.

A gyaloglás csökkentheti az ízületi gyulladást. Kutatások szerint azok az emberek, akik rendszeresen sétálnak, kevesebb ízületi fájdalomról számolnak be.

Ezenkívül a gyaloglás az elhízás kockázatának csökkentésének egyik módja. Egy tanulmány szerint a gyaloglás a felére csökkenti az elhízási gének hatását.

A gyaloglás segíthet csökkenteni az éhségrohamokat

Fussak vagy gyalogoljak?

Mind a gyaloglás, mind a futás jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. Azt a testmozgási módszert kell választanod, amelyik a legjobban megfelel a céljaidnak és az egészségi állapotodnak.

A kocogás azoknak ajánlott, akik képesek nagy intenzitású edzésre. A gyaloglás megfelelő választás azoknak, akik most ismerkednek a testmozgással.

Bár a kocogás sok kalóriát éget el, a gyaloglás is jelentős mennyiségű kalóriát éget el, segítve a fogyást és a hosszú távú testsúlyszabályozást.

Megjegyzések gyakorlás közben

Akár gyalogolsz, akár futsz, van néhány óvintézkedés, amit meg kell tenned a sérülések elkerülése érdekében. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdenél, konzultálj orvosoddal.

Edzés előtt melegítsen be, és viseljen fényvisszaverő felszerelést a biztonság érdekében szabadtéri edzés közben.

Ezenkívül fokozatosan kell növelni az edzések intenzitását az idő múlásával. Így a tested hozzá tud szokni az új edzésprogramhoz, és megelőzheted a sérüléseket.

Forráslink: https://thanhnien.vn/su-khac-biet-ve-loi-ich-giua-chay-bo-va-di-bo-185231118180030367.htm