Váratlan hatások 10 perc lefekvés előtti talpmasszázs után

[hirdetés_1]

A napi lefekvés előtti lábmasszázs csökkentheti a stresszt, a fejfájást, javíthatja a vérkeringést, és segíthet a testednek egészségesnek és rugalmasnak maradni.

Le Thien Kim Huu orvos, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3-as kampuszának munkatársa elmondta, hogy a jobb lábat egész nap sokat használják, de gyakran nem fordítanak rá kellő figyelmet.

Dr. Huu azt javasolja, hogy mindenki szokásává tegye a lábmasszázs legalább 10 perces használatát lefekvés előtt. Ez az apró módszer nagyszerű egészségügyi előnyökkel járhat, segítve a test egészségét, rugalmasságát és a stressz hatékony csökkentését.

Javítja a vérkeringést

A mozgásszegény életmód csökkenti a vérkeringést. A rendszeres talpmasszázs segít fokozni a vérkeringést a szívtől távol eső testrészekben, például a lábakban és a karokban, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a lábakban lévő visszerek kockázatát.

A lábak rendszeres kókuszolajjal és meleg vízzel történő masszírozása lefekvés előtt segít ellazítani az idegeket, csökkentve a nyugtalan láb szindrómát és az éjszakai nyugtalanságot.

Javítja a vérnyomást

A magas vérnyomásban szenvedőknek naponta 10 percet kellene a lábuk masszírozásával tölteniük lefekvés előtt. Az egész test ellazítása segít csökkenteni a szorongást és szabályozni a vérnyomásszintet.

Csökkentse a tejsav mennyiségét a szervezetben

Az edzés közbeni izomláz jelensége valójában a tejsav felhalmozódásának köszönhető az izmokban. Túl kemény edzés, például sprint esetén tejsav termelődik.

Normális esetben a test szövetei azonnal kiválasztják ezt a savat, de folyamatos mozgás közben, munka és testmozgás közben a tejsav túl gyorsan termelődik, és a szövetek nem tudják időben eltávolítani, ami fájdalmat és fáradtságot okoz. Hogy megszabaduljunk ettől a megszállottságtól, minden este legalább 20 percig kell masszírozni a lábfejet, hogy javítsa az izomszövet állapotát és csökkentse az izomfeszültséget sok testmozgás esetén.

Teljes testes fájdalomcsillapítás

A talpmasszázs enyhítheti az ízületi fájdalmat – mondta. A jobb eredmény érdekében koncentráljon a sarkon és a talpon lévő pontokra.

Fejfájás gyógyítása

Csak masszírozd a lábad napi 15 percig, és érezni fogod, hogy a fejfájás és a migrén elmúlik. Ez a módszer segít megnyugtatni az agy idegeit, ellazítja az izmokat, és nagyon hatékonyan csökkenti a fájdalmat.

Csökkentse a duzzanatot terhes nőknél

A várandós nők számára a terhesség utolsó 3 hónapjában a legijesztőbb jelenség a vízvisszatartás és az ödéma a lábakban. A rendszeres napi talpmasszázs segít abban, hogy a lábban felhalmozódott folyadék visszatérjen a vesékbe, és a kiválasztó rendszeren keresztül kiürüljön.

Egyszerű lábmasszázs technikák

- Masszírozza a talpát

Ülő helyzetben, bal lábfej a jobb térdre helyezve, bal kéz fogja a lábfejet, jobb kéz a talpra nyomva, a lábfej hosszában 20-szor dörzsöljük és dörzsöljük, enyhétől az erősig, lassútól a gyorsig. A lábfejek fokozatosan melegednek be.

Ezután a hüvelykujjaddal és a mutatóujjaddal finoman nyomd össze a lábujjakat, fokozatosan lefelé a sarokig, körülbelül 5 percig. Mutatóujjaddal nyomd meg a Yongquan pontot (a talp közepe).

Ezután helyezze hüvelykujja hegyét merőlegesen a talpára, nyomja addig, amíg érzést nem érez, majd gyengéden masszírozza a pontot az óramutató járásával megegyező irányban. Ez a pont vérnyomáscsökkentő, veseerősítő, hát- és térdfájdalmat kezelő hatású.

Válts lábat, ismételd meg a fenti sorrendet.

Masszírozza a talpát. Fotó: Medic — Masszírozza a talpát. Fotó: *Freepik*

- Masszírozza a lábfej belső részét

Ülő helyzetben, bal láb behajlítva, térd behajlítva, talp laposan a széken. Jobb tenyerrel nyomjuk a lábfejet, bal kézzel dörzsöljük végig a bokaízületet 20-30-szor.

Ezután a hüvelykujjával és mutatóujjával (mindkét kezével) finoman nyomja össze az ujjait a lábujjak között 5 percig, nyomja meg a talp tetejét mindkét lábujjával, majd ütögesse meg a talp tetejét.

Ezután a hüvelykujjaddal nyomd meg a Jiexi pontot (a bokahajlat között), a Taichong pontot (az első és a második lábujj között, két ujjpercnyit felfelé mozgatva), és a Zulinqing pontot (a negyedik és az ötödik lábujj között, két ujjpercnyit felfelé mozgatva). Minden egyes ponton körülbelül egy percig nyomd.

Válts lábakat, naponta kétszer masszírozd körülbelül 20 percig. Ezt naponta kétszer ismételd. Kombináld a sétát is. Járj mezítláb, és lépj apró kavicsokra, amelyek nyomást gyakorolnak a talpon lévő akupunktúrás pontokra.