Multivitamin-kiegészítők hatásai, hogyan válasszunk márkát, mikor használjuk?

Állítólag a napi multivitamin szedése jót tesz a bőrnek és a körmöknek, csökkenti a vérszegénység kockázatát és javítja a memóriát, de zavarhatja az orvosi vizsgálatokat.

A multivitaminok segíthetnek a szív egészségének támogatásában és a memória javításában... (Forrás: Shutterstock)

Egészségesebb haj, bőr és körmök

Ha erősebb, egészségesebb hajra, vagy ragyogóbb, fiatalosabb bőrre vágysz, a megfelelő multivitamin segíthet ebben a célban.

„Néhány multivitamin olyan specifikus tápanyagokat tartalmaz, mint a biotin, az E-vitamin és a cink, amelyekről ismert, hogy elősegítik az egészséges haj, bőr és körmök kialakulását” – mondja Mary Sabat táplálkozási szakértő.

Például a biotin elengedhetetlen ezen szövetek egészségének fenntartásához, és gyakran megtalálható a multivitaminokban. Az E-vitamin antioxidánsként működik, védi a bőrsejteket a károsodástól, míg a cink segíti a haj- és körömnövekedéshez szükséges fehérjék termelődését.

Segít csökkenteni a vérszegénység kockázatát

A vérszegénység egy meglehetősen gyakori probléma, amely során a vér nem képes elegendő egészséges vörösvérsejtet termelni. A vashiányos vérszegénység kifejezetten akkor alakul ki, ha nincs elég vas a szervezetben.

A megfelelő multivitamin kiválasztása segíthet megelőzni a vashiányos vérszegénységet azáltal, hogy segít elérni az ajánlott vasszintet, mondja Sabat.

„A vas fontos ásványi anyag a vörösvértestek termeléséhez és az oxigén szállításához a szervezetben” – mondja. „Ezért lehet hasznos a vasat tartalmazó multivitamin a veszélyeztetett vagy vashiányos emberek számára, és segíthet megelőzni a vérszegénység tüneteit, például a fáradtságot, a gyengeséget és a légszomjat.”

Ha alacsony a vasszinted, beszélj orvosoddal a legjobb multivitaminról, amit szedhetsz.

A multivitaminok néha befolyásolhatják az orvosi vizsgálatokat.

Bár ritka, Sabat szerint: „Néhány multivitamin befolyásolhatja bizonyos orvosi vizsgálatokat, ami pontatlan eredményekhez vezethet.” Például a nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők befolyásolhatják bizonyos vércukorszint-vizsgálatokat, ami potenciálisan hamis eredményeket adhat.

Hasonlóképpen, egyes biotint tartalmazó multivitaminok befolyásolhatják a hormonvizsgálatokat, például a pajzsmirigyfunkciós teszteket, teszi hozzá Sabat.

Az orvosi vizsgálatok elvégzése során felmerülő esetleges interferenciák elkerülése érdekében beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a szedett vitaminokról és táplálékkiegészítőkről.

Pótold az étrendedben lévő tápanyaghiányokat

Először is, mindig törekedni kell a kiegyensúlyozott étrendre, gazdag zöldségekben, hogy biztosítsa a szervezet számára a szükséges ásványi anyagokat és tápanyagokat.

Mindenki szeretne megfelelő tápanyagokhoz jutni az étkezéseiből, de a valóságban sokunknak vannak hiányosságai, amelyeket pótolni kell.

Az átlagos amerikai étrend hetven százaléka feldolgozott vagy ultra-feldolgozott élelmiszerekből származik, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alacsony vitamin- és ásványianyag-tartalmúak – magyarázza Josh Axe szerző és táplálkozási szakértő.

Bár a napi étrend-kiegészítő nem tudja kiküszöbölni az elfogyasztott ételek káros hatásait, jobb irányba mutathat.

Egy, a Journal of Nutrition című folyóiratban néhány évvel ezelőtt publikált tanulmány megállapította, hogy az amerikai lakosság nagy részének étkezési szokásai következetesen nem érik el még a minimálisan ajánlott beviteli értékeket sem a táplálkozási referenciaértékekben (DRI) számos fontos tápanyag esetében – mondta Dr. Axe.

„A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy étrend-kiegészítők és a megfelelő tápanyagbevitelt támogató egyéb módszerek nélkül sok amerikai még a szükséges minimális mikrotápanyag-beviteli szintet sem éri el” – mondta.

Segíthet energikusnak érezni magad

Ha nap mint nap kimerültnek érzed magad, egy multivitamin szedése segíthet a lendületben maradásban. A multivitaminok esszenciális vízben oldódó B-vitaminokat tartalmaznak, amelyekre szükségünk van a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben rekedt energia felszabadításához – magyarázza Vanessa Pavey PhD, a Life Extension oktatástudományi munkatársa.

„Ez a felszabaduló energia most már táplálhatja sejtjeinket, és biztosíthatja a mindennapi tevékenységeinkhez szükséges energiát” – mondja. „A B-vitaminok a szervműködést és a kognitív egészséget is elősegítik.”

Támogassa a szív egészségét

A szív minden évben dobban, de sok embernek nincs jó a szív- és érrendszeri egészsége. Dr. Axe szerint ennek a szervnek kiemelt fontosságúnak és kiemelt fontosságúnak kell lennie, mivel óriási hatással van az általános egészségi állapotra.

„Természetesen a szívbarát étrend és életmód, beleértve a rendszeres testmozgást is, elsődleges fontosságú” – magyarázza. „Azonban hasznos lehet egy olyan multivitamin megtalálása, amely a szív egészségét is támogatja.”

Amikor eldönti, hogy melyik márkát válassza, Dr. Axe azt javasolja, hogy olyanokat keressen, amelyek D3-vitamint, K2-vitamint, folátot és B12-vitamint tartalmaznak, mivel ezek mind támogatják a szív egészségét.

Javíthatja a memóriát

Ha korábban elég jó memóriád volt, és kreatív ötleteid támadtak, de mostanában nehézségekbe ütköztél, egy multivitamin hasznosnak bizonyulhat.

A multivitaminokban gyakran megtalálható B-vitaminok az agyunk védelmezői, magyarázza Dr. Pavey, beleértve:

B5-vitamin (pantoténsav): Elősegíti az acetilkolin, egy a memóriában részt vevő neurotranszmitter termelődését.

B6 és B9: Együttműködve segítik a szerotonin és a dopamin termelődését, melyek olyan neurotranszmitterek, amelyek jó közérzetet biztosítanak számunkra.

B12-vitamin: Támogatja a mielinhüvely, az agysejteket védő bevonat egészségét.

B6-, B9- és B12-vitamin, valamint a B2-vitamin (riboflavin): Támogatják a szív egészségét a homocisztein egyensúlyba hozatalával. A homocisztein egy a szervezetben termelődő aminosav, amely idővel felhalmozódhat, és végül károsíthatja a szív- és érrendszert.

Mikor kell multivitaminokat szednem?

Mivel a multivitaminok zsírban oldódó és zsírban oldódó vitaminok keverékét tartalmazzák, az optimális felszívódás érdekében általában étkezés közben érdemes bevenni őket.

Ellentmondásos vélemények vannak arról, hogy mikor a legjobb multivitamint bevenni, reggel vagy este. Egyesek szerint a B12-vitamint tartalmazó multivitamin reggel, éhgyomorra történő bevétele előnyös a felszívódás elősegítése érdekében.

A zsírban oldódó vitaminokat tartalmazó multivitaminok azonban hatékonyabbak, ha étkezés közben, akár reggel, akár este szedik őket, mivel a szervezetnek zsírra van szüksége a felszívódásukhoz.

Ha nem biztos benne, hogy mikor a legjobb bevenni a multivitamint, beszéljen egészségügyi szakemberrel.

[hirdetés_2]
Forrás