Miért fontos az étkezés utáni testmozgás?

A cukorbetegek számára a vércukorszint biztonságos határokon belül tartása napi feladat.

A diéta és a gyógyszerek mellett a megfelelő és időben végzett testmozgás jelentős előnyökkel járhat a vércukorszint szabályozásában és a szövődmények megelőzésében a Cleveland Klinika szerint.

A szakértők szerint bármilyen testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Testmozgás közben az izmok a vérben lévő glükózt használják energiaként, ezáltal segítve a vércukorszint csökkentését testmozgás közben.

A cukorbetegek számára biztonságos és hatékony testmozgási formák közé tartozik a gyaloglás, a jóga, a tai chi, a tánc és az úszás.

Fotó: MI

Az étkezés utáni testmozgásnak nyilvánvaló előnyei vannak

Az étkezés utáni testmozgás segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Az 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek étkezés után 2 órán keresztül 180 mg/dl alatt kell tartaniuk a vércukorszintjüket.

Valójában a glükóz általában étkezés után körülbelül 90 perccel tetőzik, így az ebben az időszakban végzett testmozgás számos előnnyel jár.

Emma Rueth, egy az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a cukorbetegek ellenőrizzék vércukorszintjüket edzés előtt, alatt és után, hogy jobban megértsék a szervezetükben bekövetkező változásokat.

Megfelelő testmozgásforma

Javasolt, hogy a betegek hetente 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek, lehetőleg 5 darab 30 perces alkalomra osztva.

Ha nagy intenzitású edzést választasz, a teljes időtartamnak körülbelül 75 percnek kell lennie hetente.

A cukorbetegek számára biztonságos és hatékony testmozgási formák közé tartozik a gyaloglás, a jóga, a tai chi, a tánc és az úszás. Ezek a gyakorlatok segítenek az energia elégetésében és a rugalmasság fenntartásában.

Azoknál, akik rövid ideig nagy intenzitású testmozgást végeznek, a vércukorszint néha kissé megemelkedhet, különösen az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Ez azonban normális reakció, és hosszú távon a nagy intenzitású testmozgás továbbra is hatékony a vércukorszint stabilan tartásában.

A vércukorszint monitorozása edzés előtt, alatt és után fontos lépés a biztonság garantálása érdekében.

Fotó: MI

A vércukorszint szabályozása edzés közben

A vércukorszint monitorozása edzés előtt, alatt és után fontos lépés a biztonság garantálása érdekében.

Edzés előtt a vércukorszintednek 140 és 160 mg/dl között kell lennie. Ha a vércukorszinted túl magas, akkor halaszd el a testmozgást, amíg a vércukorszinted vissza nem tér a biztonságos szintre.

A betegeknek gyakrabban kell ellenőrizniük az állapotukat, ha 30 percnél hosszabb ideig testmozgást végeznek, vagy új sportot próbálnak ki.

Az olyan tünetek, mint a fáradtság, remegés, szédülés vagy zavartság, az alacsony vércukorszint jelei. Ilyen helyzetben abba kell hagynia a testmozgást, és azonnal gyorsan felszívódó szénhidrátforrást kell bevennie, például glükóztablettákat vagy gyümölcslét.

Edzés után a vércukorszint akár órákig is csökkenhet, különösen, ha kihagysz egy étkezést, sokáig edzel, vagy nagy intenzitású testmozgást végzel. Ezért egy edzés utáni, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó nassolnivaló segíthet megelőzni a hipoglikémiát és elősegítheti az izmok regenerálódását.

Forrás: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm