Hízott a Tet után, az orvos gyors tippeket ad a karcsúsághoz

[hirdetés_1]

Úgy érzed, hogy híztál a Tet után? Túl sok gyorsételt eszel a Tet alatt, és a ruháid észrevehetően szűkek lettek? Az arcod is kerekebb lett?

A holdújévben rengeteg lehetőség van a családdal és a barátokkal való beszélgetésre, ezért öntudatlanul is bekerülnek az ételek és italok a napi rutinba. Ha nem vigyázunk, elveszíthetjük a kalóriakontrollt, és akár a szokásos napi kalóriamennyiség kétszeresét is megehetjük.

Sokan híznak a Tet után. (Illusztrációs fotó)

A Tajvani Egészségügyi Ügynökség (Kína) felmérése szerint az emberek 30%-a 1,7 kg-ot hízott a Tet után, és az emberek körülbelül 50%-a kevesebbet mozgott, így a súlygyarapodás gyakori jelenség.

Túlzott kalóriacsapda a Tet alatti nassolás miatt

You Weiming, a tajvani (Kína) St. Martin's Kórház táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a nassolnivalókban található gyakori kalóriatípusok a következők legyenek: üdítőitalok, szódavíz és gyümölcslevek, szárított húsok és kekszek, valamint diófélékből és szárított gyümölcsökből készült nassolnivalók és ételek.

Tehát, ha még nem evett meg minden Tet-től kapott maradék nassolnivalót, ne élvezze azokat egyedül, hanem ossza meg a környezetében lévő barátaival a lehető leghamarabb, hogy elkerülje az elhízást.

A túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatai

Az elhízás nagyban befolyásolja az egészséget. A normál testsúly és a derékkörfogat nagyon fontos mutatók a jó egészség fenntartásához. A tajvani (Kína) St. Martin's Kórház táplálkozási szakértője, Hou Minyi azt javasolja, hogy az emberek a holdújév után mérjék meg a derékkörfogatukat és mérlegeljék magukat.

Ha a derékbőséged férfiaknál meghaladja a 90 cm-t, nőknél pedig a 80 cm-t, az azt jelenti, hogy túl nagy a derekad. A felnőttek számára ideális testsúly meghatározásához a BMI-kalkulátor segítségével kiszámíthatod jelenlegi magasságodat és testsúlyodat, hogy megtudd, a BMI-d 18,5 és 24 között van-e.

A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúly vagy elhízás (BMI ≧ 24) jelentős kockázati tényező olyan krónikus betegségek esetében, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek... Ha túlsúlyosnak vagy elhízottnak találja magát, konzultáljon egy táplálkozási szakértővel az étrendjének kezelésében, és fokozatosan térjen vissza a normál étrendhez.

A Tet utáni időszak a legjobb a testsúlyszabályozásra (illusztrációs fotó)

3 tipp a Tet utáni testsúlyszabályozáshoz

Szóval, mit kell enni az egészséges fogyáshoz?

Cai Yuqi táplálkozási szakértő, a tajvani (Kína) Szent Márton Kórház munkatársa rámutatott, hogy a felnőttek napi kalóriaszükséglete: normál testsúly mellett 25–30 kalória (ez a kalóriamennyiség könnyű fizikai munkát végzőknek, például irodai dolgozóknak ajánlott).

Például: „A” úr 170 cm magas és körülbelül 63 kg súlyú, tehát napi körülbelül 1575 ~ 1890 kalóriára lesz szüksége.

Emellett You Weiming táplálkozási szakértő 3 tippet is megoszt a Tet utáni testsúlyszabályozáshoz, azok is könnyen és egészségesen fogyhatnak, akik nem tudják, hogyan kell kalóriákat számolni:

Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, kis adagú ételek

Egy három étkezésből álló kombináció a kalóriák számának szabályozására a következőket tartalmazza: Keményítőcsoport, körülbelül fél tál - 1 tál teljes kiőrlésű gabona, főétel, körülbelül fél tenyérnyi mennyiség (tofu, tenger gyümölcsei, tojás és hús), köret, 1-2 tál (gomba, dinnye és zöldségek...), gőzöléssel, blansírozással vagy főzéssel elkészítve.

A kívánt hatás és eredmény elérése érdekében ajánlott a diétát több mint két hétig fenntartani.

Igyál vizet és teát az étkezések között nulla kalóriás

Az egészséges felnőtteknek forralt vizet kell inniuk az egészséges testsúly fenntartása érdekében (ennek fele lehet cukrozatlan tea). Például egy 60 kg-os egészséges felnőttnek 1800-2400 ml forralt vizet kell innia.

A vízfogyasztás elősegíti a folyadékok keringését a szervezetben, átmeneti teltségérzetet ad, és nem tartalmaz kalóriát. A rendszeres vízfogyasztás az étkezések között csökkentheti az éhséget, és megakadályozhatja, hogy két étkezés között nassoljon.

Az egészséges étkezési elvek betartása segíthet az ésszerű testsúly fenntartásában (illusztrációs fotó)

Dolgozz és pihenj rendesen, kerüld az esti nassolást

Az este az az időszak, amikor az emberek a legkevésbé aktívak, így kevesebb kalóriát égetnek el. Ha nem mozogsz, és az esti nassolásodhoz kalóriát adsz, ezek a felesleges kalóriák zsírt képeznek és halmoznak fel a hasban, a fenékben és a combokban, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz vezet alvás közben, elhízáshoz (túl sok felesleges zsírral).

Tehát vacsora után egy rövid, 5-10 perces sétával fokozhatjuk a testmozgást, és ajánlott éjfél előtt lefeküdni, hogy elkerüljük a késő esti nassolást.

Bao Chau (Forrás: Top1health)

[hirdetés_2]
Forrás