Hízott a Tet után, az orvos tippeket ad a gyors karcsúsághoz

[hirdetés_1]

Úgy érzed, hogy híztál a Tet után? Túl sok gyorsételt eszel a Tet alatt, és a ruháid észrevehetően szűkebbek lettek? Az arcod is kerekebb lett?

A holdújév idején rengeteg lehetőség van a családdal és a barátokkal való beszélgetésre, ezért az emberek gyakran öntudatlanul is fogyasztanak rágcsálnivalókat és italokat. Ha nem vigyáznak, elveszíthetik a kalóriakontrollt, és akár kétszer annyi kalóriát is fogyaszthatnak, mint amennyit általában naponta fogyasztanak.

Sokan híznak a Tet után. (Illusztrációs fotó)

A Tajvani Egészségügyi Ügynökség (Kína) felmérése szerint az emberek 30%-a 1,7 kg-ot hízott a Tet után, és az emberek körülbelül 50%-a kevesebbet mozgott, így a súlygyarapodás gyakori jelenség.

Túlzott kalóriacsapda a Tet alatti nassolás miatt

You Weiming, a tajvani (Kína) St. Martin Kórház táplálkozási szakértője azt javasolja, hogy a nassolnivalókban található gyakori kalóriatípusok a következők: üdítőitalok, szódavíz és gyümölcslevek, szárított húsok és kekszek, valamint diófélékből és szárított gyümölcsökből készült nassolnivalók és ételek.

Ezért, ha még mindig nem etted meg az összes Tet-től származó maradék nassolnivalót, ne élvezd őket egyedül, hanem oszd meg a környezetedben lévő barátaiddal amint lehet, hogy elkerüld az elhízást.

A túlsúly és az elhízás egészségügyi kockázatai

Az elhízás nagyban befolyásolja az egészséget. A normál testsúly és a derékkörfogat nagyon fontos mutatók a jó egészség fenntartásához. A tajvani (Kína) St. Martin Kórház táplálkozási szakértője, Hou Minyi azt javasolja, hogy az emberek a holdújév után mérjék meg a derékkörfogatukat és mérlegeljék magukat.

Ha a derékbőséged férfiaknál meghaladja a 90 cm-t, nőknél pedig a 80 cm-t, az azt jelenti, hogy túl nagy a derekad. A felnőttek számára ideális testsúly meghatározásához a BMI-képlet segítségével kiszámíthatod az aktuális magasságodat és testsúlyodat, hogy megtudd, a BMI-d 18,5 és 24 között van-e.

A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúly vagy elhízás (BMI ≧ 24) jelentős kockázati tényező olyan krónikus betegségek esetében, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek... Ha túlsúlyosnak vagy elhízottnak találja magát, konzultáljon egy táplálkozási szakértővel az étrendjének kezelésében, és fokozatosan térjen vissza a normál étrendhez.

A Tet utáni időszak a legjobb a testsúlyszabályozásra (illusztrációs fotó)

3 tipp a Tet utáni testsúlyszabályozáshoz

Szóval, mit kell enni az egészséges fogyáshoz?

Cai Yuqi táplálkozási szakértő, a tajvani (Kína) Szent Márton Kórház munkatársa rámutatott, hogy a felnőttek napi kalóriaszükséglete: normál testsúly mellett 25–30 kalória (ez a kalóriamennyiség könnyű fizikai munkát végzőknek, például irodai dolgozóknak ajánlott).

Például: „A” úr 170 cm magas és körülbelül 63 kg súlyú, tehát napi körülbelül 1575 ~ 1890 kalóriára lesz szüksége.

Emellett You Weiming táplálkozási szakértő 3 tippet is megosztott a Tet utáni testsúlyszabályozáshoz, azok is könnyen és egészségesen fogyhatnak, akik nem tudják, hogyan kell kiszámolni a kalóriákat:

Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, kis adagú ételek

A három étkezésből álló kombinált étkezések a kalóriák szabályozására a következők: Keményítőcsoport, körülbelül fél tál - 1 tál teljes kiőrlésű gabona, főétel, körülbelül fél tenyérnyi mennyiség (tofu, tenger gyümölcsei, tojás és hús), köret, 1-2 tál (gomba, dinnye és zöldségek...), gőzöléssel, blansírozással vagy főzéssel elkészítve.

A kívánt hatás és eredmény elérése érdekében ajánlott a diétát több mint két hétig fenntartani.

Igyál vizet és teát az étkezések között nulla kalóriás

Az egészséges felnőtteknek forralt vizet kell inniuk az egészséges testsúly fenntartása érdekében (ennek fele lehet cukrozatlan tea). Például egy 60 kg-os egészséges felnőttnek 1800-2400 ml forralt vizet kell innia.

A vízfogyasztás elősegíti a folyadékok keringését a szervezetben, átmeneti teltségérzetet ad, és nem tartalmaz kalóriát. A rendszeres vízfogyasztás az étkezések között csökkentheti az éhséget, és megakadályozhatja, hogy két étkezés között nassoljon.

Az egészséges étkezési elvek betartása segíthet az ésszerű testsúly fenntartásában (illusztrációs fotó)

Dolgozz és pihenj rendesen, kerüld az esti nassolást

Az este az az időszak, amikor az emberek a legkevésbé aktívak, így kevesebb kalóriát égetnek el. Ha nem mozogsz, és az esti nassolásokhoz adsz hozzá kalóriát, ezek a felesleges kalóriák zsírt képeznek és halmoznak fel a hasban, a fenékben és a combokban, ami hosszú távú súlygyarapodáshoz vezet alvás közben, elhízáshoz (túl sok felesleges zsírral).

Tehát vacsora után egy rövid, 5-10 perces sétával fokozhatod a testmozgást, és ajánlott éjfél előtt lefeküdni, hogy elkerüld a késő esti nassolás utáni sóvárgást.

Bao Chau (Forrás: Top1health)

[hirdetés_2]
Forrás