Hízol a Tet (holdújév) után? Az orvosok tippeket osztanak meg a karcsú alak gyors visszanyerésére.

[hirdetés_1]

Úgy érzed, hogy híztál a Tet után? Túl sok gyorsételt ettél a Tet alatt, és észrevehetően szűkebbnek találtad a ruháidat? Az arcod is kerekebb lett?

Mivel a holdújév idején számos lehetőség adódik a rokonokkal és barátokkal való találkozásra és beszélgetésre, az emberek öntudatlanul fogyasztanak rágcsálnivalókat és italokat. Ha nem vigyáznak, elveszíthetik az irányítást a kalóriabevitel felett, sőt akár a szokásos napi kalóriabevitel dupláját is elfogyaszthatják.

Sokan híznak a holdújév után. (Szemléltető kép)

A tajvani (kínai) egészségügyi ügynökség felmérése szerint az emberek 30%-a 1,7 kg-ot hízott a holdújév ünnepe után, és az emberek körülbelül 50%-a kevésbé aktív lett, így a súlygyarapodás gyakori jelenség volt.

A nassolás kalóriacsapdája Tet (holdújév) idején.

A tajvani (Kína) St. Martin's Kórház táplálkozási szakértője, You Weiming azt tanácsolja, hogy a rágcsálnivalókban található gyakori kalóriaforrások közé tartoznak: üdítőitalok, szénsavas üdítők és gyümölcslevek, szárított húsok és kekszek, gyorsételek, valamint diófélékből és szárított gyümölcsökből készült termékek.

Tehát, ha még nem evett meg minden Tet-től kapott maradék nassolnivalót, ne élvezze egyedül. Oszd meg őket a barátaiddal a lehető leggyorsabban, hogy elkerüld az elhízást.

A túlsúlyos vagy elhízott életmóddal kapcsolatos egészségügyi kockázatok.

Az elhízás jelentősen befolyásolja az egészséget. A normál testsúly és derékkörfogat fenntartása kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából. A tajvani (Kína) St. Martin's Kórház táplálkozási szakértője, Hou Minyi azt javasolja, hogy az emberek a holdújév után mérjék meg a derékkörfogatukat és mérlegeljék magukat.

Ha a derékbőséged férfiaknál meghaladja a 90 cm-t, nőknél pedig a 80 cm-t, az azt jelenti, hogy a derekad túl széles. Ahhoz, hogy felnőttként ideális testsúlyt érj el, a BMI-képlet segítségével kiszámíthatod jelenlegi magasságodat és testsúlyodat, hogy megtudd, a BMI-d 18,5 és 24 közé esik-e.

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly vagy elhízás (BMI ≥ 24) a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Ha túlsúlyosnak vagy elhízottnak találja magát, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel az étrendjének kezelésében, és fokozatosan térjen vissza a normális étkezési szokásokhoz.

A holdújév utáni időszak a legjobb idő a testsúly szabályozására (szemléltető kép).

3 tipp a testsúlyszabályozáshoz Tet (holdújév) után

Szóval, milyen étrend a legjobb az egészséges fogyáshoz?

A tajvani (Kína) St. Martin's Kórház táplálkozási szakértője, Cai Yuqi rámutat, hogy a felnőttek napi kalóriaszükséglete: 25-30 kalória személyenként testsúly alapján (ez a kalóriabevitel könnyű fizikai aktivitású embereknek ajánlott), például irodai dolgozóknak.

Például egy 170 cm magas és körülbelül 63 kg súlyú „A” úrnak napi 1575-1890 kalóriára lenne szüksége.

Ezenkívül You Weiming táplálkozási szakértő három tippet osztott meg a holdújév utáni testsúlyszabályozáshoz, lehetővé téve, hogy még azok is könnyen és egészségesen fogyjanak, akik nem ismerik a kalóriaszámlálást:

Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étkezés kis adagokban.

Egy kalóriaszabályozásra tervezett három étkezéses étkezési terv a következőket tartalmazza: körülbelül fél tál-egy tál teljes kiőrlésű gabonát (szénhidrátot), egy körülbelül fél tenyérnyi főételt (tofu, tenger gyümölcsei, tojás és hús), valamint egy-két köretet (gomba, savanyúság és zöldségek...), amelyeket gőzöléssel, blansírozással vagy főzéssel készítenek el.

A kívánt eredmény elérése érdekében a diétát több mint két hétig kell tartani.

Igyál vizet és teát az étkezések között; ezek nulla kalóriát tartalmaznak.

Az egészséges felnőtteknek forralt vizet kell inniuk az egészséges testsúly fenntartása érdekében (ennek fele lehet cukrozatlan tea). Például egy 60 kg-os egészséges felnőttnek 1800-2400 ml forralt vizet kell innia.

A vízivás segíti a folyadékok keringését a szervezetben, átmeneti teltségérzetet ad, és nem tartalmaz kalóriát. A rendszeres vízfogyasztás az étkezések között csökkentheti az éhséget és megelőzheti az impulzív evést az étkezések között.

Az egészséges étkezési szokások betartása elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásához (illusztratív ábra).

Tartson be megfelelő munka-pihenőidő-rendet, és kerülje az esti nassolást.

Este az az időszak, amikor az emberek a legkevésbé aktívak, így kevesebb kalóriát égetnek el. Ha nem mozogsz, és késő esti nassolásokból fogyasztasz kalóriákat, ezek a felesleges kalóriák zsírként halmozódnak fel a hasban, a fenékben és a combokban. Idővel ez alvás közbeni súlygyarapodáshoz vezethet, ami elhízást eredményezhet (a túlzott testzsír miatt).

Ezért vacsora után tehetsz egy rövid, 5-10 perces sétát a fizikai aktivitás fokozása érdekében, és ajánlott éjfél előtt lefeküdni, hogy elkerüld a késő esti nassolási vágyat.

Bao Chau (Forrás: Top1health)

[hirdetés_2]
Forrás