A reggeli előtti testmozgás segít a fogyásban, vagy károsítja a gyomrot?

A reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás egyre inkább szokássá válik sokak számára, akik „gyorsan zsírt égetnek” és hatékonyan szeretnének fogyni. Vannak azonban olyan vélemények, hogy ez káros lehet a gyomorra?

Bui Hoang Bich Uyen szakorvos, a Ho Si Minh-városi Xuyen A Általános Kórház Táplálkozási Osztályának munkatársa elmondta, hogy a reggeli előtti (éhgyomorra) végzett testmozgás 24 órán át fokozza a zsíroxidációt az étkezés utáni vagy ülőmunkát követő testmozgáshoz képest, mind férfiaknál, mind nőknél. Ez a hatás azzal függ össze, hogy több zsírt mozgósítanak energiaforrásként, amikor a szénhidrátraktárak éjszaka alacsonyak.

Számos tanulmány és áttekintés kimutatta, hogy a reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás nagyobb mértékű testzsír- és derékbőségcsökkenést eredményezhet, különösen a túlsúlyos vagy elhízott embereknél, az esti vagy étkezés utáni testmozgáshoz képest.

A testsúlyra gyakorolt ​​hosszú távú hatás azonban az általános kalóriaegyensúlytól függ. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli kihagyása csökkentheti a napi kalóriabevitelt, ami segíthet a fogyásban, de ez nem mindenkire igaz, és az egyéni étkezési szokásoktól is függhet.

A legtöbb ember végezhet mérsékelt reggeli testmozgást, de az emésztési vagy gyomorproblémákkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

Hogyan hat a reggeli előtti testmozgás a gyomorra és a belekre?

A mérsékelt intenzitású reggeli testmozgás általában biztonságos az egészséges emberek bélrendszerére. Az éhgyomorra végzett testmozgás azonban fokozza a gyomorsav-elválasztást, ami fokozza a kellemetlen tüneteket, mint például a gyomorégés, a hányinger és a gyomortáji fájdalom, különösen hosszan tartó vagy nagy intenzitású testmozgás során.

A testmozgás előtti reggeli csökkenti a stressz-szinteket a bélben, ami védő hatással van a bélnyálkahártyára.

A legtöbb ember mérsékelt szinten tud reggelente mozogni, de az érzékeny gyomrúaknak vagy a már meglévő gyomor-bélrendszeri problémákkal (például gyomorfekély, gyomorreflux) küzdőknek óvatosnak kell lenniük, mivel az éhgyomorra végzett nagy intenzitású vagy hosszan tartó testmozgás az állapot súlyosbodásához vezethet.

A reggeli, éhgyomorra végzett testmozgás fokozhatja a zsírégetést és segítheti a fogyást, és általában a legtöbb egészséges bélrendszerrel rendelkező ember számára alkalmas. Az érzékeny gyomrú vagy gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdőknek figyelniük kell a tüneteikre, és ha kellemetlen érzést tapasztalnak, fontolják meg egy kis étkezés elfogyasztását edzés előtt.

Forrás: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm