Változtass a szokásaidon az egészséges életmód érdekében

A modern, stresszes életben a tudományosan megalapozott, mértékletes életmód és életmódbeli szokások kialakítása, valamint az egészség proaktív védelme elkerülhetetlen választássá válik minden ember számára a fenntarthatóbb és boldogabb élet felé való elmozdulás érdekében.

Mindenkinek egészséges szokásokat kell kialakítania ahhoz, hogy jól éljen.

Az utóbbi években az orvosok úgy vélik, hogy számos betegség, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, az anyagcserezavarok vagy a mentális problémák... gyorsan terjednek és fiatalodnak. A nem fertőző betegségek csendes, de erőteljes "bűnöse" a tudománytalan életmód, az egészségtelen táplálkozás, a hosszú késői fekvés, a testmozgáshiány, az elektronikus eszközöktől való függőség és az emberek pszichológiai stressze. Sok olyan eset van a 30-as éveikben járó fiataloknál, akiknek krónikus betegségeket, például cukorbetegséget, magas vérnyomást és szív- és érrendszeri betegségeket kellett kezelniük. Ez a valóság egyértelmű figyelmeztetés arra, hogy az életmódbeli szokások megváltoztatása már nem lehetőség, hanem sürgős követelmény a saját és a közösség egészségének védelme érdekében.

Korábban a 39 éves Nguyen Minh Hoang úr (Dong Quang kórteremben élő) gyakran dolgozott napi 10-12 órát, gyorsan evett, sok kávét és alkoholt ivott, és keveset mozgott. Egy ideig gyakran fájt neki a feje és szédült. Amikor orvoshoz fordult, az megállapította, hogy magas a vérnyomása, szapora a pulzusa, magas a vérzsírszintje és magas a májenzimszintje. Miután az orvos azt tanácsolta neki, hogy változtasson az étrendjén és az életmódján, Hoang úr úgy döntött, hogy változtat: rendszeresen mozog, mértékkel és egészségesen étkezik, korlátozza a zsíros ételek fogyasztását, áttér a főtt ételekre, több zöldséget fogyaszt, és korábban fekszik le. Hoang úr megosztotta: „Miután több mint 3 hónapig megváltoztattam az életmódomat, az egészségi állapotom jelentősen javult. Az egészségügyi mutatók biztonságos szinten vannak, különösen a vérnyomás, a stabil pulzusszám, a vérzsírszint és az alacsony májenzimszintek. Jobban megértem az egészséges életmód és az egészségre gyakorolt ​​​​szokások fontosságát. Azóta mindig is egészséges életmódot folytatok.”

Tran Minh Trang asszony (Hac Thanh gyámsága alatt) egyszer megbánta, hogy nem alakított ki egészséges életmódbeli szokásokat a családtagjaiban. Trang asszony legidősebb fia szeret gyorséttermi ételeket enni, például sült csirkét, spagettit, üdítőitalokat, kolbászt, de nem sportol , szinte csak tanul és telefonál. Ez túlsúlyos, elhízott és zsírmájúvá tette. Trang asszony megosztotta: „3 évbe telt, mire elkísértem a gyermekemet az egészséges életmódbeli szokások megváltoztatásában és fenntartásában, nemet mondva a gyorséttermi ételekre és az üdítőitalokra. Minden héten focizott és úszott. Eleinte nagyon vonakodott a testmozgástól, gyakran nehezen lélegzett edzés közben, bátorítottam és megmutattam neki az elhízás következményeit. Eddig a súlya a megengedett szinten van, az egészségi állapota stabil, boldognak érzi magát és érdeklődik a sport iránt.”

A szokások megváltoztatása nem egy nap vagy egy hét alatt történik. Ez egy kitartó, tervezett út, amely a legapróbb dolgokkal kezdődik. Az első a táplálkozás. A kiegyensúlyozott étrend, a világos eredetű ételek, a gyorséttermi ételekre, a cukros italokra, az alkoholra való nemet mondás... az egészség alapja. A "tisztán, zölden, pont eleget enni" trendje stabilan fogja működtetni a szervezetet, és számos betegség kockázatát megelőzi.

A táplálkozás mellett a testmozgás is nélkülözhetetlen szerepet játszik az egészséges életmódban. A napi legalább 30 percnyi gyors gyaloglás, kerékpározás, egyszerű gyakorlatok elvégzése vagy kedvenc sportágunk űzése nemcsak az energiaégetést segíti a szervezetnek, javítja a szív- és tüdőfunkciókat, hanem jelentősen csökkenti a stresszt, növeli az éberséget és az alvás minőségét is. Emellett a technológiai eszközök használatának szokásának megváltoztatása, a megfelelő alvás, a késő estig való fekvés elkerülése, a pszichológiai tényezők és a stressz kontrollálása, valamint a rendszeres egészségügyi ellenőrzések szintén olyan egészséges szokások, amelyeket ki kell alakítani.

Az utóbbi években az egészséges életmód mozgalma már nem személyes választás kérdése. Társadalmi trenddé vált, amely a városi területekről a vidéki területekre is átterjedt. Virágzik a közösségi sportedzés, az egészségklubok, a kocogás, a jóga, a kerékpározás modelljei és mozgalmai. A települések, ügynökségek és egységek sportedző mozgalmakat építettek, sportklubokat szerveztek, ösztönözték az embereket a testmozgásban való részvételre, és fokozatosan kialakították a testmozgás szokását. A közösségi hálózatokon a "kis változások - nagy hatások", a "30 nap egészséges életmód", a "cukorcsökkentés - egészségnövelés", az "élj zölden - élj egészségesen"... kampányok minden korosztályból millió embert vonzottak. Ez azt mutatja, hogy a közvélemény egyre inkább tudatában van az egészséges életmód kialakításának, az egészség védelmének és az egészséges életmód felé való elmozdulásnak.

Az egészség minden ember felbecsülhetetlen értékű kincse. Az egészséges élet nemcsak joga, hanem minden polgár felelőssége is a modern társadalomban. A szokások, a gondolkodás és a cselekvés megváltoztatása gyakorlati lépések a fenntartható egészség előmozdítása érdekében. Amikor minden egyén proaktívan vigyáz az egészségére, a társadalom erősebb erőforrásokkal fog rendelkezni a fejlődéshez, és az ország szilárd alapokon nyugszik majd a boldogság, a jólét és a hosszú élet céljának eléréséhez.

Cikk és fotók: Quynh Chi

Forrás: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm