Hogyan változtathatok az életmódbeli szokásaimon az egészségem javítása érdekében?

A hideg évszakban fontos, hogy megfelelően melegen tartsuk a testünket, átalakítsuk a napi rutinunkat, kerüljük a hideg italokat, és fenntartsuk a beltéri páratartalmat.

Dr. Kieu Xuan Thy, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. számú intézményének helyettes vezetője szerint a hideg évszakban az alacsony hőmérséklet és a változó páratartalom miatt megnő a légúti betegségek, például a megfázás, a torokfájás, a hörghurut és a mozgásszervi megbetegedések kockázata. Ezért a változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett az egészséges életmódbeli szokások betartása és a megelőző intézkedések bevezetése rendkívül fontos az egészség védelme érdekében.

Az alábbiakban néhány tippet találsz a hagyományos orvoslás szakértőitől a megfelelő életmódválasztásról a hideg évszakban, hogy melegen tartsd magad és megőrizd az egészségedet.

Tartsa megfelelően melegen a testét : Ügyeljen arra, hogy melegen tartsa a nyakát, a hátát és a lábait, mivel ezek a területek hajlamosak a hidegre, ami gyengíti az életenergiáját. Öltözzön melegen, és kerülje a testhőmérséklet hirtelen változásait, különösen testmozgás vagy fürdés után.

Figyelj oda, hogy a nyakad, a hátad és a lábad melegen maradjon, mivel ezek a területek hajlamosak a hidegre, ami gyengíti az életenergiát.

Módosítsa napi rutinját és pihenőidejét : A hagyományos kínai orvoslás a „felhalmozást” hangsúlyozza – vagyis az energia felhalmozását a hideg évszakban. A korai lefekvés és a késői ébredés segíti a test regenerálódását, és elkerüli a létfontosságú energia kimerülését a kora reggeli órákban, amikor a jang energia még gyenge.

Végezzen könnyed gyakorlatokat : A Qigong és a Tai Chi olyan gyakorlatok, amelyek segítenek erősíteni a vérkeringést, csökkenteni a stresszt, javítani az immunrendszert, elősegíteni a véráramlást és belülről melegen tartani a testet.

Kerülje a hideg italokat és a nyers ételeket : Hideg időben a szervezet létfontosságú energiája könnyen kimerül, ezért a lép és a gyomor védelme, valamint az egészséges emésztőrendszer fenntartása érdekében kerülje a hideg és nyers ételeket.

Kerülje a hideg ételek fogyasztását a lép és a gyomor védelme érdekében.

Tartsa fenn a beltéri levegő páratartalmát : A száraz levegő könnyen okozhat torokfájást és köhögést. Párásító használata vagy egy tál tiszta víz elhelyezése a szobában védi a légutakat, segít melegen tartani a tüdőt és táplálja azt.

Masszázs és meleg borogatás : A lábfej, a csukló és a boka lefekvés előtti masszírozása segít felmelegíteni a meridiánokat és javítja a vérkeringést. A has alsó részére és a hátra felhelyezett meleg borogatás segít megvédeni a vese energiáját és melegen tartani a testet.

Meleg fürdő és gőzfürdő : A gyömbér, citromfű és fahéj illóolajokkal készült meleg fürdő és gőzfürdő segít javítani a vérkeringést, serkenti az immunrendszert és elpusztítja a megfázásos kórokozókat. Fontos, hogy a gőzölés előtt zuhanyozz le. A gőzölést az ajánlott 15-20 perces időtartamig végezd. Gőzölés után igyál sok vizet, kerüld a hideg szél hatását, alaposan szárítsd meg magad, és ügyelj az égési sérülések elkerülésére a gőzölés során.

„A hideg évszak érzékeny időszak, így fogékonyabbak vagyunk a kórokozókra. Az egészséges táplálkozás, a tápanyagban gazdag és melegítő ételek fogyasztása, valamint a megfelelő életmódbeli szokások kombinációja segít az egyéneknek megerősíteni immunitásukat és hatékonyan megelőzni a betegségeket. Vigyázzon magára, kezdve a legegyszerűbb szokásokkal, hogy megvédje egészségét a hideg évszakban” – tanácsolja Dr. Xuan Thy.

Tippek a légúti betegségek megelőzésére.

A Ho Si Minh-városi Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (HCDC) 7 alapelv betartását javasolja a légzőszervi betegségek megelőzése érdekében:

1. Tartson biztonságos távolságot a megfázásos, influenzás vagy köhögő emberektől.
2. Mosson kezet alaposan szappannal, hogy eltávolítsa a baktériumokat és vírusokat a bőréről. Ezenkívül a betegségek megelőzése érdekében tanítsa meg a gyerekeknek a helyes kézmosási technikákat.
3. Amikor egy családtag légúti betegségben szenved, rendszeresen tisztítsa ki a házat, a konyhát és a fürdőszobát fertőtlenítőszerrel.
4. A napi elegendő vízfogyasztás segít a szervezet hidratáltságának megőrzésében, biztosítja a hatékony anyagcserét, erősíti az immunrendszert és csökkenti a betegségek, köztük a légzőszervi megbetegedések kockázatát.
5. A stressz csökkentése érdekében rendszeresen mozoghat, meditálhat, gyakorolhatja a mélylégzést, vagy kipróbálhat izomlazító technikákat, például masszázst. Próbáljon meg naponta 7-9 órát aludni a jó egészség megőrzése érdekében.
6. Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet immunrendszerében.
7. A betegségek megelőzése érdekében érdemes lehet cinkkel, C-vitaminnal és probiotikumokkal kiegészíteni a szervezetet a hideg évszakban. Ezek esszenciális mikrotápanyagok, amelyek segítenek az immunrendszernek leküzdeni a betegségeket.

Forrás: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm