További jó hír azoknak, akik szeretnek tojást enni és kávét inni

Elméletileg a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás régóta a hosszú élet kulcsaként ismert. Íme azok az étkezési tippek, amelyekről a százévesek azt mondják, hogy segítettek nekik 100 évig és tovább élni, a Best Life egészségügyi hírportál szerint.

Sokan, akik 100 év felett élnek, a tojást választják főételnek az étkezéseikben.

Igyál teát minden nap

Kiderült, hogy azok számára, akik megélték a 100. születésnapjukat, a tea az egyik kulcs a hosszabb élethez.

Táplálkozási szakértők rámutatnak, hogy a tea gyakran az étrend alapvető része a Kék Zónákban – ahol a 100 évnél idősebb lakosok aránya különösen magas. A teában található antioxidánsok számos egészségügyi előnnyel járhatnak, a szív és az agy egészségétől kezdve a bélrendszer egészségéig és az immunitásig.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsökre és zöldségekre való összpontosításnak számos hosszú távú hatása van. A 100 éves Bikram Singh Grewal, a pandzsábi Chandigarhból (India) szerint öt gyümölcs és öt zöldség beépítése a napi étkezésébe a hosszú élet titka. Azt is elmondta, hogy az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a rendszeres alvási ütemterv kombinációja a kulcs a 100 éves kor eléréséhez.

Egyél babot

A zöldségek mellett a hosszú élet étrendje sok babot is tartalmazhat.

Az egyik legfigyelemreméltóbb példa az olaszországi Szardíniában élő Melis családé, akik egykor a Guinness- rekordot tartották „a világ leghosszabb életű családja” kategóriában. Dan Buettner, az Egyesült Államokban dolgozó hosszú élet kutató szerint a Melis család minden nap hárombabos minestrone levest evett ebédre, teljes kiőrlésű kovászos kenyérrel és egy kis pohár borral együtt.

A meglátogatott Kék Zónákban a bab a napi étrend alapvető részét képezi, magyarázza Buettner szakértő.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy ezeknek az ételeknek a kerülése segíthet meghosszabbítani az életet.

Egy nemrégiben adott Today.com -interjúban a 106 éves, El Pasóból (Texas) származó Dorothy Staten hosszú életét a növényi alapú termékek és a feldolgozatlan élelmiszerek, többek között a sárgarépa, a zöldségek, a spenót, a brokkoli, a görögdinnye és a sárgadinnye fogyasztásának tulajdonította. Hozzátette, hogy csirkét és halat is fogyaszt a fehérjeforrásként.

Más százévesek is egyetértenek. Egy nemrégiben adott interjúban a 114 éves Elizabeth Francis unokája, aki az Egyesült Államokban él, azt mondta, hogy nagymamája kerülte a gyorséttermi ételeket. Soha nem evett feldolgozott ételeket.

Számos tanulmány bizonyította a kávé hosszú életre gyakorolt ​​hatását.

Igyál kávét

Számos tanulmány bizonyította a kávé hosszú életre szóló előnyeit. A 110 éves Vincent Dransfield New Jersey-ből (USA) egy nemrégiben adott interjúban a Today.com-nak elmondta, hogy kivételes hosszú élettartama részben annak köszönhető, hogy minden nap reggeli után kávét iszik, a Best Life szerint.

A tojás a főétel

A tojás nagyszerű fehérjeforrás lehet. Sok százéves tette étrendjének alapvető részévé. Köztük van az olasz Emma Morano is, aki 117 évig élt. Az AFP-nek adott interjúban 27 éve házas orvosa elárulta, hogy Emma minden reggel két tojást evett.

Ráadásul a New York-i (USA) Louise Jean Signore, aki éppen most töltötte be 112. életévét, szerint a tojás nagyon fontos szerepet játszik a napi étrendjében, írja a Best Life.

Egy kis bor

Bár még mindig sok vita folyik a bor hosszú távú egészségügyi előnyeiről és kockázatairól, egyesek, akik 100 évig élnek, a napi egy kis bor fogyasztását a hosszú életük egyik tényezőjeként tartják számon.

A 104 éves ausztrál Evelyn Eales szerint a stresszmentes életmód és a mindennapos borivás öröme a hosszú élet titka.

Még Edith Ceccarelli is – aki Amerika legidősebb embere címet viselte tavalyi, 116 éves korában bekövetkezett haláláig – elárulta, hogy a hosszú élet titka néhány korty vörösbor vacsora mellé és az, hogy nem törődik mások dolgaival.

Forrás: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm