Szükséges szokások a rák megelőzésére

A Harvard Orvosi Egyetem (HMS, USA) Közegészségügyi Oktatásért Felelős Harvard Egészségügyi Kiadóközpontjának weboldaláról származó információk szerint a következő szokások betartása jelentősen csökkentheti a rák kockázatát.

A szakértők azt javasolják, hogy az egészség védelme érdekében kerüljük a cigarettafüstnek való kitettséget.

1. Kerülje a dohányzást minden formájában

Ennek megfelelően a HMS szakértői azt javasolják, hogy kerüljük a cigarettafüstnek való kitettséget, beleértve a passzív expozíciót is, ami nagyon hasznos az egészségünk hosszú távú védelmében és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentésében.

2. Kiegyensúlyozott étrend

A telített zsír és a vörös hús fogyasztásának csökkentéséről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni a vastagbél- és prosztatarák kockázatát. Ezenkívül a több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása jótékony hatással van a bélrendszer egészségére és a rák megelőzésére.

3. Rendszeresen mozogjon

A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A testmozgás a nőknél az emlőrák kockázatát is csökkenti.

Elegendő kalóriát kell fogyasztania és rendszeresen mozognia kell a megfelelő testsúly fenntartásához.

4. Tartsa fenn az egészséges testsúlyát

Az elhízás növelheti számos ráktípus, például a méhrák, a nyelőcsőrák, a gyomorrák, a májrák, a veserák stb. kockázatát. Ezért elegendő kalóriát kell fogyasztania és rendszeresen mozognia kell a megfelelő testsúly fenntartása érdekében.

5. Ne igyál túl sok sört vagy alkoholt

Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza magát átlagosan napi egy italra. Ez azért van, mert a mértéktelen alkoholfogyasztás növeli a szájüregi, gége-, nyelőcső-, máj- és vastagbélrák kockázatát. Emellett növeli a nőknél az emlőrák kockázatát is.

6. Kerülje a szükségtelen sugárzásnak való kitettséget

A HMS szakértői azt is tanácsolják, hogy csak akkor végezzen sugárzást alkalmazó diagnosztikai képalkotó eljárásokat, ha az feltétlenül szükséges, és orvos javasolja. Ezenkívül fokozottan ügyelni kell a nap ultraibolya sugárzására. Fedezze el magát, és korlátozza az erős napfénynek való kitettséget, hogy csökkentse a rosszindulatú daganatok és más bőrrákok kialakulásának kockázatát.

7. Kerülje az ipari méreganyagokkal való közvetlen érintkezést

Bizonyos anyagok, mint például az azbeszt, a benzol, az aromás aminok és a poliklórozott bifenilek (PCB-k) ismerten rákkeltőek, ezért óvatosan kell kezelni őket, és megfelelő védelmet kell biztosítani kezelésük során.

8. A rákot okozó betegségek jó megelőzése

Egyes fertőző betegségek, mint például a hepatitis, a HIV… hozzájárulhatnak a rák kialakulásához, ezért fontos ezeket a betegségeket megfelelően megelőzni.

9. Figyelj oda a jó alvásra

A HMS szakértői szerint a rossz alvás vagy a nem elegendő alvás súlygyarapodáshoz vezethet, ami a rák kockázatát növelő tényező.

10. Fogyasszon elegendő D-vitamint

Egyes tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin-kiegészítés csökkentheti a rosszindulatú daganatok, a prosztatarák és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. A D-vitamin-kiegészítést azonban orvos vagy egészségügyi szakember irányítása és felügyelete mellett kell végezni.

Forráslink: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm