Sós ételek
Ro Huntriss táplálkozási szakértő (az Egyesült Királyságban dolgozik) szerint a menstruáció alatti túl sok sós étel fogyasztása puffadást és gázképződést okozhat. Ennek az állapotnak az az oka, hogy a szervezet több nátriumot tart vissza, és ez vízvisszatartást okoz, írja a Daily Mail .
Válassz friss, teljes értékű ételeket a menstruációd alatt, és ízesítsd az ételeidet fűszernövényekkel és gyógynövényekkel a só helyett, hogy csökkentsd a vízvisszatartást.
A menstruáció alatti túl sok sós étel fogyasztása puffadást és gázképződést okozhat.
Édesség
A finomított cukrokban gazdag ételek fogyasztása a vércukorszint ugrásszerű emelkedését okozhatja. Ez súlyosbíthatja a hangulatingadozásokat, a fáradtságot és az ingerlékenységet, amelyek gyakran előfordulnak a menstruáció alatt.
Egy 2018-as, a BMC Women's Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik rendszeresen sok cukros nassolnivalót fogyasztottak, több menstruációs görcsöt tapasztaltak, mint azok, akik kevesebbet ettek.
Sophie Dillon táplálkozási szakértő (az Egyesült Királyságban dolgozik) szerint a cukros édességek gyümölcsökkel való helyettesítése, valamint a fehérje- és rostbevitel egyensúlyának fenntartása az étkezésekben segít stabilizálni a hangulatot.
Koffein
A menstruáció alatt, amikor hormonális ingadozások lépnek fel, a nagy mennyiségű koffeint tartalmazó italok, például a kávé, az erős tea stb. fogyasztása fokozhatja az olyan tüneteket, mint a mellérzékenység, a kellemetlen érzés és az alvászavarok, valamint a szorongás fokozásával befolyásolhatja a mentális egészséget.
A koffeinmentes gyógyteákra való áttérés vagy a koffeinbevitel csökkentése segíthet ezeknek a tüneteknek a jobb kezelésében, mondja Dillon.
Ale
Az alkohol egy olyan ital, ami puffadást okozhat. Emellett fokozza a puffadást és felborítja a hangulatot.
„Ha azt veszed észre, hogy érzékenyebbnek érzed magad a menstruációd alatt, alkoholmentes alternatívát kell keresned, hogy ne romoljon a helyzet” – mondja Huntriss.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)