Az űrhajósok alvási pozíciója segít csökkenteni a szívre és a gerincre nehezedő nyomást, így az emberek könnyebben elalszanak.
Január az az időszak, amikor sokan szenvednek álmatlanságtól és éjszakai forgolódástól. A Cannabotech kutatása szerint az olyan témákra való keresések száma, mint az „álmatlanság”, a „miért nem tudok aludni”, az „altatózene” és az „altatók”, januárban növekszik a leginkább.
Egyes országokban az emberek úgy döntenek, hogy tartózkodnak az alkoholtól és az alkoholtartalmú italoktól januárban, ezt nevezik „száraz januárnak”. Ha részt veszel ebben a kihívásban, rövid időn belül nehezen tudsz elaludni. Az ázsiai kultúrákban és a holdújévet ünneplő országokban a holdújév előtti január gyakran zsúfolt, szorongással teli időszak, ami könnyen álmatlansághoz vezethet.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) szerint mindenkinek 7-9 órát kellene aludnia éjszakánként ahhoz, hogy másnap ébernek érezze magát. Ez azonban nem mindig könnyű.
Lisa Artis, a The Sleep Charity alvásszakértője egy trükköt ajánl, ami segít az embereknek gyorsabban és könnyebben elaludni: az űrhajós alvási pozíciót, más néven „nulla gravitáció” alvást. Ez a NASA tudósai által felfedezett pozíció csökkenti a gerincre nehezedő terhelést, fokozza a vérkeringést, csökkenti a gyulladást, és kényelmesebb alvási élményt nyújt.
Űrhajós alvási pozíciója. Fotó: Zinus
Az űrhajósok által az űrben gyakran betöltött testhelyzet ihlette, hogy az alvónak mindkét lábát fel kell emelnie, a fejét az alsó teste fölé helyezve, körülbelül 120 fokos szöget zárva be a talajjal.
Ez a testtartás segít csökkenteni a horkolást és javítani a légzést. Amikor hanyatt fekszel, a nyakad mögötti lágy szövetek vagy a nyak körüli felesleges zsír részben elzárhatja a légutakat, ami rezgéseket okozhat, ahogy a levegő megpróbál áthaladni rajtuk. A fejed és a felsőtested megemelésével az elzáródás csökken, javítva a légzést és csökkentve a horkolást.
A felsőtest megemelése csökkenti a szívre nehezedő nyomást, javítja a vérkeringést és csökkenti az erőkifejtést. Ez a testtartás segít javítani az emésztést és csökkenteni a refluxot. A test megemelése a hátfájás tüneteinek enyhítésében és a gerincre nehezedő nyomás csökkentésében is segít.
Az űrhajós póz mellett Dr. Lisa azt javasolja, hogy lefekvés előtt áztassuk be a lábunkat forró vízbe a stressz oldására. A test akupunktúrás pontjaira, például a koponya tövére vagy a csukló belső oldalára gyakorolt gyengéd nyomás segít a relaxáció serkentésében és a test támogatásában.
Thuc Linh ( Mirror, Zinus szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)