Már egy óra alváskihagyás is növelheti a vércukorszintet?

A magas kockázatú vagy már 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a vércukorszint szabályozása nemcsak az étrendtől és a testmozgástól, hanem az alvástól is függ. Az alváshiány csökkentheti az inzulinérzékenységet, növelheti az éhomi és étkezés utáni vércukorszintet.

Az alváshiány, akár csak 1 óra éjszakánként, a következő hatásokon keresztül növelheti a vércukorszintet:

A stresszreakció aktiválása

Már egy óra alváshiány is megnehezítheti a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozását.

ILLUSZTRÁCIÓ: MI

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy az alvás időtartamának egy héten keresztül, éjszakánként körülbelül 60-90 perccel történő csökkentése jelentősen növeli az éhomi vércukorszintet és csökkenti az inzulinérzékenységet – derül ki a Healthline (USA) egészségügyi weboldalról.

A feltételezések szerint az ok az, hogy az alváshiány fokozza a szimpatikus idegrendszer aktivitását és fokozza a kortizol, egy stresszhormon kiválasztását, amely segít a glükóz májból a vérbe történő mobilizálásában.

A kortizol segít a szervezetnek jobban megbirkózni a rövid távú stresszel. Ha azonban alváshiány miatt hosszú ideig magas szinten tartják, könnyen inzulinrezisztenciát okozhat, ami megnehezíti a glükóz sejtekbe jutását. Ha tartósan fennáll, az ilyen állapotban szenvedőknél könnyen károsodhat a glükóztolerancia, és 2-es típusú cukorbetegség alakulhat ki.

cirkadián ritmuszavarok

Amikor az alvás időtartama lerövidül, vagy nincs szinkronban a biológiai órával, a máj- és izomsejtek glükózanyagcseréjét szabályozó gének kiesnek a biológiai órával. Ez jelentősen csökkenti a sejtek inzulinra adott válaszát.

Pontosabban, az alváshiány megzavarja a szervezet melatonin-kortizol ciklusát, ami már néhány, kevesebb mint 6 órás alvás után is jelentős inzulinérzékenység-csökkenéshez vezet. Cukorbetegeknél ez akár étrend megváltoztatása nélkül is növelheti a reggeli vércukorszintet.

Hatások a hasnyálmirigy béta-sejtjeire

A hasnyálmirigy béta-sejtjei felelősek az inzulintermelésért. Ez a folyamat azonban nagymértékben függ a sejtek energiájától és a mitokondriális aktivitástól. A krónikus alváshiány oxidatív stresszt és mitokondriális károsodást okoz a béta-sejtekben, ami az inzulinelválasztás jelentős csökkenéséhez vezet.

Ezenkívül az alváshiány megváltoztatja az inzulinszintézissel kapcsolatos gének, például az INS és a PDX1 expresszióját is. Ennek eredményeként a szervezet nem reagál eléggé az inzulinra ahhoz, hogy étkezés után szabályozza a glükózszintet.

Az étkezési viselkedésre gyakorolt ​​hatás

Az alváshiány nemcsak a hormonokat és az anyagcserét befolyásolja, hanem az étkezési szokásokat is megváltoztatja. Ha kevesebb mint 6 órát alszol éjszakánként, az éhségérzetet okozó ghrelin hormon szintje megemelkedik, míg a jóllakottsági hormon, a leptin szintje csökken. Ennek eredményeként az alváshiányos emberek hajlamosabbak a magas cukor- és keményítőtartalmú ételek után sóvárogni, ami növeli a magas vércukorszint kockázatát.

Javítsa az alvást

A vércukorszint stabilizálásához az embereknek eleget kell aludniuk. A felnőtteknek 7-9 órát kell aludniuk éjszakánként az anyagcsere egészségének fenntartása érdekében. A cukorbetegeknek nemcsak az alvás mennyiségére, hanem a minőségére is oda kell figyelniük, például időben lefeküdniük, kerülniük kell a kávét vagy az alkoholt lefekvés előtt, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm