„A sportolóknak legalább háromszor kell úszniuk az óceánban, mielőtt részt vennének egy aquatlon versenyen”

A jelenlegi triatlonbajnok, Lam Quang Nhat szerint az óceáni úszás mindig kiszámíthatatlan, a sportolóknak legalább háromszor kell gyakorolniuk az óceánban, mielőtt beneveznek a versenyre.

A tavaly októberben Tra Cóban (Quang Ninh) megrendezett Aquaman Vietnam 2022 versenyen Tran Minh Tuan ( Hanoi ) sportoló nem teljesítette a félig vízben úszást (1 km úszás, 10 km futás). Minh Tuan elmondta, hogy a verseny napján úszott először óceánban. A nagy hullámok és a zsúfolt sportolók legyűrték, ami a DNF-hez (nem fejezte be a versenyt) vezetett. „Az óceánúszás nehezebb, mint képzeltem” – mondta Tuan.

Nemcsak Tuan, a tavalyi Aquaman Vietnam versenyen részt vevő több mint 1000 sportoló között közel 100 olyan sportoló is volt, akik nem indultak, többségükben először úsztak óceáni úszóként, tapasztalatlanul, ami túl sok határidőhöz vagy a verseny feladásához vezetett.

Lam Quang Nhat a tengeren versenyez egy triatlonon. Fotó: Lam Quang Nhat

A regnáló triatlonbajnok, Lam Quang Nhat szerint a tenger mindig kiszámíthatatlan, nincs olyan képlet, mint a tóban. „A tengerben hullámok, áramlatok, szél és különösen sok versenyző van. Az egyetlen megoldás az, hogy a sportolóknak sokat kell gyakorolniuk a tengerben, legalább háromszor előtte. Ne a verseny napja legyen az első alkalom, hogy a tengerben úsznak. Csak elegendő és helyes gyakorlással védheted meg magad” – mondta Nhat.

Az október 29-én Phan Thietben megrendezésre kerülő DNSE Aquaman Vietnam 2023 versenyen a szervezőbizottság egy nappal a verseny előtt próbaúszást szervez a sportolóknak. Lam Quang Nhat 1500 sportolót kísér majd ezen az edzésen. Emellett a sportolók a verseny napjához közeledve proaktívan többet is gyakorolhatnak, hogy megszokják a víz hőmérsékletét, a hullámokat és a szélviszonyokat.

A próbaúszás segít a sportolóknak felmérni az áramlatot, a hullámok erősségét és a szélirányt, és ezek alapján kidolgozni az erősségüknek megfelelő stratégiát. A triatlonbajnok szerint a verseny napján minden megváltozhat, de a felkészültség segít a sportolóknak abban, hogy ne érezzék magukat túlterheltnek.

Lam Quang Nhat azt is megjegyezte, hogy az uszodában vagy a tengerben végzett edzés során a sportolóknak gyakorolniuk kell a célzási technikájukat. A célzás segít az úszóknak a helyes úton maradni. A rossz célzás miatt a sportolók a vártnál hosszabb távot úsznak, ami befolyásolja a teljesítményüket és az erőnlétüket.

Szinttől függően a sportolónak különböző módjai vannak a tájékozódásban. A legkönnyebb szinten a sportoló úszhat gyorsúszásban, amikor látnia kell az irányt, átválthat két mellúszásra, a fejét a víz felett tartja, majd megjegyzi az irányt, és képzeletben folytatja a gyorsúszást. A jó gyorsúszóknak ezt az úszásstílust kell tartaniuk, amíg tájékozódni nem kell. De ahelyett, hogy oldalra fordítaná a fejét légzés közben, a sportoló felemeli a fejét, felfelé és előre néz.

„A látás még fontosabb, ha nagy hullámokban versenyzünk. Mindenkinek jobban kell figyelnie a bójára, tudnia kell, mikor közeledik a hullám, figyelnie kell a hullámkoronát, és abba az irányba kell néznie. Ha két hullám között próbálunk látószöget beállítani, nagyon nehéz lesz látni, ami fizikailag és mentálisan is elfárasztja a sportolót” – mondta Nhat.

A sportolók úszás közben gyakorolhatják a célzást a medencében. Fotó: Lam Quang Nhat

Nhat emellett azt tanácsolja a sportolóknak, hogy ne koncentráljanak a túl gyors úszásra. Szerinte a 21 km-es futáshoz képest a 2 km-es úszás csak bemelegítő gyakorlat. „A gyors úszás csak néhány perccel gyorsabb, mint mások, de a gyors futás több mint tíz percig is eltarthat. A víz alatti részre fordított túl sok energia befolyásolja a fizikai erőt, amikor a futásba kezdünk” – mondta Nhat.

A sportolóknak azonban nem szabad azonnal futniuk, amint kijöttek a vízből. Lam Quang Nhat tapasztalata szerint az átmeneti terület elérése az aranyidő a levegővételre és az erő visszanyerésére. „A sportolóknak nem szabad azonnal gyorsan futniuk. Az idegesség megnöveli a pulzusszámot, és könnyebben elveszítik az erőt” – tanácsolta.

A DNSE Aquaman Vietnam 2023 október 29-én kerül megrendezésre Phan Thiet városában. Lam Quang Nhatnak lehetősége volt itt edzeni. Elmondása szerint Phan Thietben elég napos és meleg az idő. Ezért a sportolóknak megfelelően kell hidratálniuk, és több sót és gélt kell készíteniük. „A szervezetnek időre van szüksége az energia felszívódásához. A sportolóknak nem szabad megvárniuk, amíg a szervezetük kimerül a feltöltődéssel, ez egyáltalán nem tesz jót az egészségnek” – jegyezte meg Lam Quang Nhat.

Az aquatlon viszonylag új verseny a legtöbb vietnami sportoló számára. A tengeri úszóverseny nehezebb lesz, mint egy állótóban. Mindenkinek teljes mértékben fel kell vérteznie magát a tudással, hogy energiát takarítson meg, és reagáljon, ha baleset történik. „Az óceáni úszás nem könnyű, ezért Nhat nagyon reméli, hogy a mozgásközösség komolyan fogja venni az edzést, hogy a játszótér értelmes és teljes legyen” – mondta Nhat.

Lam Quang Nhat úszási élményeit osztja meg. Fotó: Lam Quang Nhat

A DNSE Aquaman Vietnam 2023 október 29-én kerül megrendezésre a NovaWorld Phan Thietben. A verseny négy versenyszámból áll. Aquakid 6-10 éves gyermekeknek (200 m úszás és 1 km futás). Sprint Aqua (500 m úszás, 5 km futás). Half Aqua (1 km úszás, 10 km futás). Jelenleg az Aquaman Vietnam regisztrációs portálja minden távra nyitva áll.

Azok az olvasók, akik szeretnének részt venni Vietnam első aquatlonján, itt regisztrálhatnak.

Thanh Lan

Forráslink: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html