4 cara untuk mengatasi prediabetes

Didiagnosis menderita pradiabetes bukan berarti Anda akan terkena diabetes. Diagnosis ini berfungsi sebagai peringatan bahwa Anda perlu melakukan penyesuaian untuk mengontrol kadar gula darah dan menghindari perkembangan diabetes tipe 2.

Diabetes terjadi ketika seseorang tidak dapat mengontrol kadar gula darahnya, sehingga menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Ini adalah kondisi kronis yang tidak dapat disembuhkan, dan penderitanya harus belajar untuk hidup dengan kondisi tersebut, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kentang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Prediabetes, meskipun ditandai dengan kadar gula darah yang異常 tinggi, belum termasuk diabetes tipe 2. Namun, tanpa intervensi tepat waktu, prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes. Untuk mencegah, atau bahkan membalikkan, prediabetes, pasien harus mengambil langkah-langkah berikut:

Makanlah dengan sehat.

Salah satu faktor risiko utama prediabetes adalah pola makan tidak sehat yang tinggi gula, lemak tidak sehat, dan kalori. Sebaliknya, pola makan sehat dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah prediabetes berkembang. Pola makan ini memprioritaskan sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor utama penyebab prediabetes. Oleh karena itu, penting bagi penderita prediabetes untuk menjaga berat badan yang sehat dan menghindari kelebihan berat badan atau obesitas.

Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi lemak tubuh sebesar 5-10% saja sudah cukup untuk membantu memperbaiki kadar gula darah dan membalikkan prediabetes. Untuk menurunkan berat badan, selain makan sehat, orang perlu menggabungkannya dengan olahraga teratur.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru. Selain itu, tembakau merupakan faktor utama dalam resistensi insulin, prediabetes, dan diabetes tipe 2. Jika perokok mengalami kesulitan berhenti sendiri, mereka dapat mencari nasihat dan dukungan dari dokter.

Kurangi konsumsi karbohidrat olahan.

Pati merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Untuk tetap sehat, kita tidak dapat menghindari konsumsi pati. Namun, pati putih olahan tinggi kalori dan rendah mineral serta serat. Mengonsumsi terlalu banyak pati dapat dengan mudah menyebabkan gula darah tinggi, yang mengakibatkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan. Seiring waktu, hal ini dapat dengan mudah menyebabkan prediabetes dan diabetes tipe 2.

Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan agar orang mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang mengandung vitamin, mineral, dan serat. Karbohidrat ini termasuk kentang, beras merah, dan oat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm