4 Cara Membalikkan Pradiabetes

Diagnosis pradiabetes tidak berarti seseorang akan menderita diabetes. Diagnosis ini merupakan peringatan bahwa seseorang perlu melakukan penyesuaian untuk mengontrol gula darah dan menghindari diabetes tipe 2.

Diabetes terjadi ketika seseorang tidak dapat mengontrol gula darahnya, sehingga kadarnya naik terlalu tinggi atau turun terlalu rendah. Diabetes adalah kondisi kronis yang tidak dapat disembuhkan dan penderitanya harus belajar hidup berdampingan dengan penyakit ini, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti kentang dapat membantu menstabilkan gula darah.

Pradiabetes adalah kadar gula darah yang sangat tinggi dan belum dianggap sebagai diabetes tipe 2. Namun, tanpa intervensi yang tepat waktu, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes. Untuk mencegah atau bahkan memulihkan kondisi pradiabetes, pasien perlu melakukan langkah-langkah berikut:

Makan sehat

Salah satu faktor risiko utama pradiabetes adalah pola makan tidak sehat yang tinggi gula, lemak tak sehat, dan kalori. Pola makan sehat dapat membantu mengontrol gula darah dan mencegah perkembangan pradiabetes. Pola makan ini mengutamakan sayur, buah, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.

Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas merupakan salah satu faktor utama penyebab pradiabetes. Oleh karena itu, penting bagi penderita pradiabetes untuk menjaga kebugaran, kesehatan, dan menghindari kelebihan berat badan atau obesitas.

Studi menunjukkan bahwa menurunkan 5-10% lemak tubuh saja sudah cukup untuk membantu meningkatkan kadar gula darah dan membalikkan kondisi pradiabetes. Untuk menurunkan berat badan, selain mengonsumsi makanan sehat, seseorang perlu menggabungkannya dengan olahraga teratur.

Berhenti merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru. Merokok juga merupakan faktor risiko utama resistensi insulin, pradiabetes, dan diabetes tipe 2. Jika Anda kesulitan berhenti merokok sendiri, Anda dapat meminta saran dan dukungan dari dokter.

Kurangi konsumsi pati putih

Pati merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Jika kita ingin sehat, kita tidak bisa menghindari mengonsumsi pati. Namun, pati putih mengandung banyak kalori, tetapi rendah mineral dan serat. Mengonsumsi terlalu banyak akan mudah menyebabkan gula darah tinggi, yang mengakibatkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan. Kondisi ini seiring waktu dapat dengan mudah menyebabkan pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar orang mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang mengandung vitamin, mineral, dan serat. Karbohidrat ini antara lain kentang, beras merah, atau oat, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm