Jalan pagi membantu mengurangi stres, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mempercepat metabolisme, dan banyak manfaat lainnya. Beberapa kebiasaan yang secara tidak sengaja dilakukan banyak orang di pagi hari dapat mengurangi efektivitas jalan kaki, bahkan menyebabkan ketidaknyamanan atau cedera, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).
Orang harus membatasi asupan kopi mereka di pagi hari, tepat sebelum berjalan, untuk menghindari efek negatif kafein saat berolahraga.
FOTO: AI
Hal-hal yang harus dihindari orang sebelum memulai jalan pagi meliputi:
Tidak minum cukup air
Minum air putih di pagi hari sangat penting untuk kesehatan Anda. Hal ini karena setelah tidur selama 6-8 jam, tubuh Anda secara alami mengalami dehidrasi. Dehidrasi di pagi hari dapat menyebabkan pusing, sakit kepala, kram otot, dan penurunan daya tahan berjalan.
Mayo Clinic, sebuah organisasi medis nirlaba di AS, menyatakan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat membuat pejalan kaki merasa lelah dan letih. Dehidrasi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah dan tubuh akan kesulitan mengatur suhu tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya minum 300-500 ml air setelah bangun tidur, sekitar 15-30 menit sebelum berjalan.
Berjalan dengan perut kosong
Beberapa orang memilih berolahraga dengan perut kosong untuk membakar lebih banyak lemak. Namun, berjalan tanpa makan sama sekali bisa berbahaya, terutama bagi orang yang rentan pusing atau lemas. Karena setelah tidur malam yang panjang, kadar gula darah akan turun. Jika Anda berjalan tanpa makan apa pun, hal itu akan mudah menyebabkan pusing, terutama saat berjalan cepat atau berjalan jauh.
Ahli gizi menganjurkan untuk memakan camilan yang mudah dicerna sebelum jalan pagi, seperti pisang, sepotong roti dengan mentega atau sereal gandum utuh.
Tidak ada awal
Pemanasan merupakan langkah yang sering diabaikan sebelum berjalan. Meskipun berjalan merupakan aktivitas yang ringan, memulai tanpa pemanasan akan memberi tekanan pada sendi Anda, terutama lutut, pinggul, dan pergelangan kaki. Pemanasan yang tepat akan meningkatkan aliran darah ke otot, melemaskan sendi, mempersiapkan jantung dan paru-paru untuk berolahraga, dan mencegah cedera.
Minum kopi sebelum jalan
Kopi adalah minuman pagi yang penting bagi banyak orang. Namun, minum kopi tepat sebelum berjalan-jalan bisa jadi kontraproduktif.
Kafein adalah stimulan yang meningkatkan detak jantung, dapat mengiritasi lambung, dan memiliki efek diuretik ringan. Hal ini dapat membuat orang yang berolahraga lebih sering buang air kecil, dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau refluks asam saat berjalan, menurut Verywellfit .
Sumber: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm
Komentar (0)