4 tanaman yang terbukti secara ilmiah membantu menurunkan tekanan darah

Ketika seseorang didiagnosis tekanan darah tinggi, salah satu hal pertama yang disarankan dokter adalah membatasi asupan garam. Selain mengurangi garam, ada perubahan pola makan lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Tak hanya garam, pola makan tinggi gula juga buruk bagi tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak gula tambahan, seperti permen atau minuman ringan, dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, menurut situs web kesehatan Eating Well (AS).

Kandungan serat dan magnesium dalam kacang-kacangan telah terbukti menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Tumbuhan yang mempunyai efek menurunkan tekanan darah antara lain:

Kacang

Kacang merupakan sumber protein nabati dan serat yang baik. Kacang juga kaya akan vitamin dan mineral. Serat larut dan magnesium dalam kacang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah pada penderita tekanan darah tinggi.

Tanggal

Kurma memiliki rasa manis alami dan tinggi serat. Selain serat, kurma juga mengandung kalium dan magnesium. Mineral-mineral ini membantu menurunkan tekanan darah. Kurma dapat dimakan segar atau digunakan untuk memasak.

Havermut

Oat adalah biji-bijian utuh yang sangat sehat. Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian utuh mengandung dedak, endosperma, dan lembaga. Oleh karena itu, biji-bijian utuh tidak hanya mengandung pati tetapi juga serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan.

Mengonsumsi biji-bijian utuh secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan bakteri baik di usus. Oat sangat baik karena kaya akan serat yang disebut beta-glukan. Penelitian menunjukkan bahwa beta-glukan dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Biji-bijian utuh sehat lainnya termasuk beras merah, millet, buckwheat, dan quinoa.

Buah blueberry

Penelitian yang dipublikasikan di Journals of Gerontology menunjukkan bahwa mengonsumsi semangkuk blueberry setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Hal ini karena blueberry mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi jantung.

Khususnya, blueberry mengandung antosianin, antioksidan yang kuat. Antosianin tidak hanya membantu mencegah kanker tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah, menurut Eating Well.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm