5 Tanda Diam yang Memperingatkan Anda bahwa Anda Perlu Berolahraga

Pakar Lisa N. Folden, terapis fisik, pendiri Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), berbagi 4 tanda mengejutkan yang memperingatkan Anda bahwa Anda perlu lebih banyak berolahraga.

Berikut ini beberapa tanda yang perlu diwaspadai.

Aktivitas fisik yang teratur menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak "hormon bahagia" endorfin

Sembelit

Sembelit merupakan tanda bahwa Anda tidak mendapatkan cukup serat dan air… atau tidak cukup bergerak, kata Dr. Folden.

Berbaring atau duduk seharian dapat memengaruhi pergerakan usus Anda. Jadi, agar usus tetap lancar, bergeraklah secara teratur. Berjalan kaki sebentar saat istirahat makan siang atau bangun dan bergeraklah beberapa kali sehari. Tubuh dan usus Anda akan berterima kasih, menurut situs berita kesehatan Health .

Ketegangan otot

Dokter Semakin sering Anda meregangkan dan menggerakkan otot, semakin fleksibel otot tersebut, jelas Folden. Ketika Anda berhenti menggerakkannya, otot-otot tersebut akan menjadi kaku atau tegang, sehingga sulit atau terasa sakit untuk digerakkan secara teratur.

Jika Anda merasa tidak nyaman melakukan gerakan sehari-hari seperti mengambil benda, tambahkan beberapa menit peregangan beberapa kali seminggu.

Sendi kaku

Sendi mengandung cairan sinovial yang membantu gerakan menjadi lancar dan bebas nyeri.

Ketika Anda tidak bergerak dan berolahraga secara teratur, produksi cairan mulai melambat dan persendian Anda akan merasakannya, jelas Folden.

Akibatnya, Anda mungkin merasakan bunyi "berderit" pada persendian di pagi hari. Berjalan kaki sedikit setiap hari dan tetap terhidrasi akan membantu cairan sinovial mengalir kembali.

Jika menaiki tangga membuat Anda merasa lelah dan kehabisan napas, itu pertanda Anda memerlukan lebih banyak kardio.

Mudah lelah, sesak napas

Jika menaiki tangga atau berbelanja kebutuhan sehari-hari membuat Anda merasa lelah dan kehabisan napas, itu pertanda Anda memerlukan lebih banyak latihan kardio.

Hal ini karena paru-paru dan jantung tidak terbiasa memompa darah dan bekerja pada tingkat yang lebih tinggi, jelas Dr. Folden.

Jadi, mereka menjadi kelebihan beban saat Anda melakukan aktivitas intensitas tinggi seperti berlari atau naik tangga. Menjaga tubuh tetap aktif adalah obat terbaik untuk jantung dan paru-paru Anda.

Merasa sedih atau suasana hati yang buruk

Kurangnya olahraga dapat menjadi penyebab suasana hati yang buruk.

Aktivitas fisik yang teratur menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak "hormon bahagia" endorfin, kata Dr. Folden.

Endorfin menciptakan perasaan positif, membawa perasaan bahagia dan nyaman, menurut Kesehatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-dapat-menyadap-duc-185240819115234883.htm