6 Cara Meningkatkan Umur Panjang yang Banyak Dicari Orang

Perendaman air dingin, puasa intermiten, vegetarianisme, terapi cahaya merah atau Nicotinamide Mononucleotide adalah tindakan anti-penuaan yang populer.

Dahulu, industri anti-penuaan dan umur panjang terutama ditujukan untuk kalangan atas dan pebisnis kaya. Namun, kini telah menjadi tren massal.

Orang-orang menghabiskan uang untuk obat resep seperti Metformin dan mencari terapi seperti suntikan peptida dengan harapan dapat memperlambat proses penuaan. Pada tahun 2028, pasar umur panjang global diperkirakan akan mencapai hampir $189 miliar, menurut laporan Grand View Research.

Penelitian menunjukkan bahwa beberapa metode populer sebenarnya dapat memperlambat penuaan sel, meningkatkan fungsi kognitif, dan bahkan menunda timbulnya penyakit kronis. Namun, orang-orang sebaiknya memandang metode-metode ini hanya sebagai alat, tidak baik atau buruk, kata Anant Vinjamoori, direktur medis Modern Age. Nilai akhirnya, tambahnya, bergantung pada keadaan di mana metode tersebut digunakan, dan harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Salah satu metode anti penuaan yang populer adalah Perendaman air dingin, juga dikenal sebagai krioterapi, melibatkan menghabiskan beberapa menit di bak atau kolam berisi air dengan suhu di bawah titik beku. Ini membantu memperlambat proses penuaan sel.

Menurut Dr. Vinjamoori, metode ini memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang. Berendam dalam air dingin meningkatkan produksi neurotransmiter seperti epinefrin dan dopamin, yang memiliki efek peremajaan dan energi instan.

“Dalam jangka menengah hingga panjang, beberapa bukti menunjukkan bahwa paparan suhu dingin dapat mengurangi peradangan sistemik, yang diketahui menjadi pemicu banyak penyakit kronis,” tambah Vinjamoori.

Banyak orang menggunakan pola makan terbatas waktu. untuk kesehatan yang lebih baik di usia lanjut. Penelitian menunjukkan bahwa mengatur waktu makan dapat meningkatkan risiko diabetes, obesitas, dan memperkuat pertahanan tubuh terhadap stres oksidatif.

"Bagi saya, manfaat utama pendekatan ini adalah mengatur ritme sirkadian saya. Membatasi kalori di malam hari membantu meningkatkan kualitas tidur," ujar Vinjamoori.

Seorang wanita mandi di danau beku. Foto: iStock

Yang lain mengurangi konsumsi daging dan beralih ke pola makan vegetarian atau nabati. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengurangi konsumsi protein hewani sepenuhnya atau sebagian dan mengikuti pola makan nabati hidup lebih lama dan lebih sehat.

David Sinclair, seorang profesor di Sekolah Kedokteran Harvard dan peneliti umur panjang, mengatakan pola makan yang kaya protein hewani hanya membuat orang merasa sehat untuk waktu yang singkat.

“Data dari studi populasi menunjukkan bahwa pola makan berbasis daging tidak memperpanjang hidup dalam jangka panjang,” ujarnya.

Di banyak Zona Biru – wilayah tempat penduduknya hidup hingga usia 100 tahun – pola makannya sering kali berbasis nabati.

Bagi mereka yang memiliki kondisi ekonomi lebih baik, terapi lampu merah populer. Pengguna biasanya mengenakan masker khusus dengan lampu LED atau laser, yang memaparkan tubuh pada cahaya merah—panjang gelombang terpanjang pada spektrum tampak.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa “mandi” dalam cahaya merah selama 5 hingga 20 menit meningkatkan produksi adenosin trifosfat, senyawa yang menyediakan dan menyimpan energi untuk sel.

"Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat sebenarnya dari pendekatan ini, tetapi ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa pendekatan ini dapat memperbaiki sejumlah kondisi kulit, termasuk jerawat, penuaan, rambut rontok, perawatan luka, dan kerusakan akibat sinar matahari," kata dokter kulit Laura Buford, MD.

Di tengah tren anti-penuaan, Nicotinamide Mononucleotide , atau NMN, sangat diminati. Suplemen ini membantu meningkatkan kadar NAD+, sebuah koenzim penting dalam tubuh. NAD+ berperan penting dalam mendukung metabolisme dan menjaga fungsi sel yang sehat. Suplemen ini banyak dicari oleh para miliarder.

Profesor Sinclair dari Harvard Medical School menjelaskan bahwa tubuh manusia menggunakan NAD+ sebagai "ukuran penuaan." Seiring bertambahnya usia, kadar NAD+ menurun, enzim perbaikan dan perlindungan tubuh terpengaruh, dan manusia tidak lagi mampu melawan penuaan secara alami.

Karena NAD+ merupakan molekul besar, sulit bagi manusia untuk menyerapnya secara langsung. Sinclair merekomendasikan penggunaan suplemen makanan yang mengandung zat ini, seperti B3, Nicotinamide riboside (NR).

Selain NMN, banyak orang menggunakan ashwagandha , herbal anti-penuaan yang ditemukan dalam Ayurveda—sistem pengobatan kuno yang berasal dari India. Herbal ini diklasifikasikan sebagai adaptogen, yang memiliki beragam manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi kecemasan, meredakan radang sendi, hingga meningkatkan kemampuan kognitif.

Mengutip penelitian, Vinjamoori mengatakan ashwagandha membantu mengurangi kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. Ashwagandha juga membantu meningkatkan kualitas tidur bagi penderita insomnia.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di National Library of Medicine juga menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin merupakan bahan anti-penuaan yang potensial. Studi lain dalam Journal of Clinical Medicine menemukan bahwa ashwagandha membantu menjaga panjang protein penting di ujung kromosom, yang disebut telomer. Protein ini memendek selama replikasi DNA, yang dianggap sebagai faktor kunci dalam "mempercepat penuaan sel".

Thuc Linh (Menurut Business Insider )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/6-cach-tang-tuoi-tho-duoc-nhieu-nguoi-san-lung-4665444.html