6 kebiasaan umum yang mudah meningkatkan kadar gula darah.

Melewatkan sarapan, begadang, menggunakan pemanis buatan, minum terlalu sedikit air, dan stres semuanya dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan sulit dikendalikan.

Menurut Dr. Ha Thi Ngoc Bich, MSc., Departemen Endokrinologi - Diabetes, Rumah Sakit Umum Tam Anh, Kota Ho Chi Minh, mengendalikan kadar gula darah adalah tujuan utama dalam pengobatan diabetes, untuk membantu mencegah komplikasi. Banyak pasien diabetes merasa kesulitan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil setiap hari.

Mengontrol kadar gula darah tidak hanya bergantung pada pengobatan dan diet, tetapi juga pada olahraga dan kebiasaan gaya hidup. Menurut Dr. Bich, beberapa kebiasaan berikut dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih tinggi dari normal.

Melewatkan sarapan meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 karena memburuknya resistensi insulin, yang menyebabkan hiperglikemia. Pasien harus sarapan secara teratur dan tepat waktu setiap hari, memastikan sarapan yang bergizi.

Begadang atau kurang tidur meningkatkan sekresi hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan sekresi hormon kenyang (leptin), sehingga meningkatkan nafsu makan. Ngemil atau makan larut malam dapat dengan mudah meningkatkan kadar gula darah.

Kurang tidur juga memengaruhi hormon insulin dan kortisol, serta stres oksidatif, yang berdampak pada kadar gula darah pada penderita diabetes dan meningkatkan risiko resistensi insulin pada individu sehat.

Melewatkan sarapan dan begadang meningkatkan kadar gula darah. (Ilustrasi: Freepik) — Melewatkan sarapan dan begadang meningkatkan kadar gula darah. (Ilustrasi: *Freepik)*

Penggunaan pemanis buatan : Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan untuk tidak menggunakan pemanis buatan untuk diet atau penurunan berat badan. Pemanis buatan tidak menawarkan manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Kurang minum air : Dehidrasi meningkatkan sekresi hormon stres (hormon stres) dan resistensi insulin, yang menyebabkan gula darah tinggi. Kurang minum air menyebabkan dehidrasi, yang buruk bagi ginjal dan juga dapat meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, minum air yang cukup setiap hari memainkan peran penting dalam pengobatan diabetes, membantu pasien menjaga kesehatan yang baik dan mencegah penyakit kronis.

Kurangnya aktivitas fisik : Olahraga harian membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Sebaliknya, penderita diabetes yang tidak aktif cenderung memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dibandingkan hari-hari ketika mereka berolahraga. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari mendukung pengelolaan penyakit yang lebih baik.

Stres dan peradangan : Ketika tubuh mengalami stres, peradangan, infeksi, cedera, atau penyakit serius, tubuh cenderung meningkatkan sekresi hormon antagonis insulin, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Menurut Dokter Bich, selain alasan subjektif yang berkaitan dengan gaya hidup dan diet, pasien mungkin mengalami hiperglikemia karena kurangnya efektivitas pengobatan atau faktor lain.

Ketika kadar gula darah tinggi dan sulit dikendalikan, pasien harus menemui dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. Hindari kebiasaan buruk yang dapat dengan mudah memengaruhi kadar gula darah.

Dr. Bich menyarankan pasien diabetes untuk tidak mengubah pengobatan mereka sendiri, berhenti minum obat ketika kadar gula darah stabil, menggunakan metode pengobatan yang belum terbukti , atau merokok dan minum alkohol.

Pasien sebaiknya membatasi camilan dan makanan kaya karbohidrat, menghindari melewatkan waktu makan, dan menahan diri dari mengonsumsi daging merah dalam jumlah besar. Mereka harus memilih makanan sehat berkualitas tinggi, mengurangi asupan karbohidrat, melengkapi protein dari sumber nabati atau ikan dan daging tanpa lemak, serta mengonsumsi banyak sayuran hijau.

Dinh Tien

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang diabetes di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber