7 cara mengurangi kembung setelah makan

Minum teh mint atau teh jahe, berjalan kaki selama 5-10 menit, hindari minuman berkarbonasi setelah makan untuk membantu mengurangi kembung lebih cepat.

Ketika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus, banyak karbohidrat yang dipecah dan serat difermentasi, menghasilkan banyak gas yang menyebabkan perut kembung. Berikut 7 cara untuk membantu mengurangi perut kembung.

Air minum

Minum air putih meningkatkan hidrasi (mengisi kembali cairan ke organ-organ tubuh) yang mengurangi kembung. Air putih membantu melancarkan pencernaan, sehingga buang air besar menjadi teratur, yang mengurangi sembelit dan kembung.

Kembung juga bisa disebabkan oleh konsumsi garam berlebih. Minum air putih dapat membantu menguranginya dengan membuang kelebihan natrium (garam) dari tubuh. Minum air putih sebelum makan dapat membantu mencegah kembung setelah makan dengan membuat Anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit.

Minum teh herbal

Minum teh pepermin, jahe, atau adas dapat membantu mencegah kembung. Teh-teh ini memiliki khasiat yang dapat merelaksasi saluran pencernaan dan mengurangi gas. Teh jahe mempercepat pengosongan lambung. Adas membantu meredakan masalah perut.

Orang dengan refluks gastroesofageal harus membatasi penggunaan teh peppermint karena dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan refluks asam.

Jangan minum alkohol

Minum alkohol setelah makan memperparah kembung. Ini karena alkohol memperlambat pencernaan dan meningkatkan retensi air. Alkohol juga menyebabkan lebih banyak buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Untuk meminimalkan kembung, lebih baik minum air putih.

Hindari minuman berkarbonasi

Minum minuman berkarbonasi atau soda setelah makan dapat menyebabkan sendawa, peningkatan gas di perut, dan perut kembung. Menghindari minuman dan makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan adalah cara yang baik untuk mengurangi kondisi ini.

Minum minuman berkarbonasi setelah makan dapat meningkatkan gas, sehingga menyebabkan perut kembung. Foto: Freepik

Hindari mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang dapat memperparah kembung. Udara lebih mungkin masuk ke usus jika Anda makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau mengunyah permen karet.

Berlatih yoga

Pose yoga ringan seperti pose anak dan pose kucing-sapi membantu meredakan ketidaknyamanan perut akibat gas. Tahan setiap pose selama lima tarikan napas dalam (tarik napas melalui hidung dan embuskan napas melalui mulut) dan terus ulangi hingga Anda merasa lega.

Berlatih yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik tubuh atau mode istirahat dan pencernaan, yang memungkinkan pencernaan makanan lebih baik.

Jalan-jalan

Berjalan kaki sebentar setelah makan dapat merangsang gerak peristaltik dan mempercepat proses pengosongan lambung. Berjalan kaki selama 5-10 menit saja sudah dapat memberikan manfaat. Olahraga ringan setelah makan juga memberikan hasil serupa. Aktivitas fisik yang teratur menjaga dinding usus besar tetap kencang, feses lebih mudah keluar, dan baik untuk saluran pencernaan.

Kucing Mai (Menurut Kesehatan Sehari-hari )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit pencernaan di sini agar dokter menjawabnya

Tautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html