7 cara untuk membantu Anda meningkatkan energi Anda setiap hari

Hidup bisa sangat sibuk, menuntut Anda memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan banyak hal setiap hari. Jadi, apa yang memberi Anda energi, dan bagaimana cara meningkatkannya?

Ada banyak elemen alami yang membantu tubuh memiliki energi - Ilustrasi: AI

Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS mengungkapkan bahwa 13,5% orang dewasa di negara tersebut merasa kelelahan hampir setiap hari. Angka tersebut untuk wanita mendekati 20%.

Sementara itu, ada banyak faktor alami yang membantu tubuh memiliki energi, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi hingga menghirup udara segar, berolahraga, dan beristirahat.

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memulihkan energi Anda, seperti menyesuaikan kebiasaan tidur, mengelola stres, dan mengatasi masalah kesehatan.

Bertujuan untuk diet seimbang

Menjaga kadar gula darah tetap stabil penting untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Pilihlah makanan yang menyehatkan tubuh dan mengandung vitamin serta mineral penting. Nutrisi ini membantu Anda menggunakan energi lebih efisien, sehingga Anda tetap berenergi dan fokus.

Pilihan yang baik meliputi buah dan sayur segar, protein rendah lemak, dan karbohidrat tinggi serat, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Batasi juga makanan manis dan olahan. Pilihlah makanan utuh sebisa mungkin.

Tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga teratur membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan vitalitas. CDC merekomendasikan sekitar 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, disertai beberapa latihan penguatan otot. Jangan mulai dengan intensitas tinggi, tetapi lakukan secara perlahan dan tingkatkan hingga kecepatan yang nyaman.

Misalnya, Anda bisa memulai dengan berjalan kaki singkat mengelilingi blok. Seiring waktu, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau intensitas olahraga Anda, misalnya dengan jalan cepat atau bahkan joging ringan. Setiap langkah kecil yang Anda ambil dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Manajemen stres

Stres sering kali bagaikan pedang bermata dua, ia dapat meningkatkan adrenalin untuk membantu Anda menghadapi tantangan langsung, namun terlalu banyak stres dapat menyebabkan kelelahan dan keletihan.

Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda sangat bermanfaat, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga, yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

Meluangkan waktu untuk bersantai dapat membantu mengelola stres emosional, memicu respons relaksasi tubuh, menurunkan tekanan darah, mengurangi detak jantung, dan memperlambat pernapasan.

Tidur yang cukup untuk meningkatkan energi

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga tingkat energi yang baik. Jika Anda sering merasa lelah di siang hari, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu memperhatikan kualitas tidur Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempersulit tugas-tugas sederhana dan membuat Anda merasa lesu sepanjang hari, sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan menyelesaikan berbagai hal. Baik kurang tidur maupun terlalu banyak tidur dapat mengganggu tingkat energi Anda.

CDC merekomendasikan tidur 7-9 jam setiap malam, termasuk 1-2 jam tidur nyenyak. Tidur siang sebentar juga merupakan cara yang bagus untuk memulihkan tenaga.

Minum air yang cukup

Tetap terhidrasi penting untuk menjaga tubuh dan pikiran Anda tetap berenergi. Air berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk mengangkut oksigen dan membangun sel – keduanya penting untuk menjaga tingkat energi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria sebaiknya minum sekitar 3,7 liter air sehari dan wanita sekitar 2,7 liter.

Batasi konsumsi alkohol

Minum alkohol dapat membuat Anda merasa lelah keesokan harinya, terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda sering merasa lelah setelah minum-minum semalaman, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi konsumsi alkohol, terutama di hari-hari ketika Anda memiliki banyak pekerjaan.

Nikmati kopi secukupnya​

Kopi bisa menjadi cara yang ampuh untuk mendapatkan tambahan energi alami yang cepat. Namun, usahakan untuk tidak berlebihan. Kebanyakan orang bisa minum 1-3 cangkir kopi sehari, terutama di pagi hari agar tidak mengganggu tidur di malam hari.

Sumber: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm