8 kebiasaan pagi untuk usus yang sehat

SKĐS – Usus yang sehat tidak hanya membantu penyerapan nutrisi yang efektif tetapi juga memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan energi harian.

Berikut ini beberapa kebiasaan pagi yang harus Anda praktikkan untuk menjaga kesehatan usus:

1. Utamakan serat pada sarapan untuk kesehatan usus yang baik

Isi

• 1. Utamakan serat pada sarapan untuk kesehatan usus yang baik
• 2. Latihan fisik
• 3. Tambahkan makanan fermentasi
• 4. Makan perlahan dan kunyah hingga benar-benar matang
• 5. Makan tanpa layar
• 6. Berlatihlah latihan pernapasan
• 7. Dapatkan sinar matahari pagi
• 8. Jalan-jalan setelah sarapan

Pola makan kaya serat merupakan salah satu faktor terpenting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat yang terkandung dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh merupakan sumber "makanan" bagi bakteri baik di usus.

Bila asupan serat mencukupi, mikroflora usus akan berkembang lebih beragam dan kuat, sekaligus mengurangi risiko sembelit.

Namun, serat perlu diimbangi dengan asupan air yang cukup agar efektivitasnya maksimal. Oleh karena itu, kebiasaan pagi yang sederhana namun sangat efektif adalah minum air putih yang cukup untuk memastikan buang air besar lancar dan sehat.

Diet kaya serat baik untuk kesehatan usus.

2. Latihan fisik

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk jantung dan otot, tetapi juga mendukung kesehatan usus. Aktivitas fisik membantu pergerakan usus yang teratur dan memiliki efek positif pada keseimbangan mikroflora usus.

Selain olahraga, tidur berkualitas dan manajemen stres juga berkontribusi menciptakan lingkungan yang ideal bagi mikrobioma usus. Sebaliknya, kurang tidur atau stres berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, melemahkan mukosa usus, dan menyebabkan masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, atau bahkan peradangan usus kronis.

3. Tambahkan makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, atau asinan kubis merupakan sumber probiotik alami bagi usus, yang membantu menyeimbangkan mikroflora, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, pola makan kaya nabati juga membantu mendiversifikasi bakteri usus. Buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan buncis tidak hanya menyediakan serat tetapi juga banyak nutrisi penting.

Namun, penting untuk membatasi makanan yang berbahaya bagi usus, seperti makanan olahan, gula rafinasi, pemanis buatan, dan alkohol. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan peradangan, mengganggu keseimbangan mikrobioma usus, dan berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.

4. Makan perlahan dan kunyah hingga benar-benar matang

Bahkan kebiasaan makan sederhana, seperti makan terlalu cepat atau melewatkan waktu makan, dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan memengaruhi sistem pencernaan Anda. Makan perlahan, mengunyah dengan saksama, dan menjaga jadwal makan yang teratur akan membantu usus Anda berfungsi lebih efisien.

5. Makan tanpa layar

Saat Anda makan sambil menonton ponsel, TV, atau film, Anda akan kurang menyadari sinyal lapar dan kenyang dari tubuh, yang dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan, penambahan berat badan, dan gangguan pencernaan. Kebiasaan makan dengan fokus dan tanpa gangguan membantu tubuh mengatur jumlah makanan dan mendukung pencernaan yang lebih baik.

6. Berlatihlah latihan pernapasan

Berlatih pernapasan hidung selama 30 menit setelah bangun tidur dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Teknik-teknik seperti pernapasan hidung yang rileks, pernapasan lubang hidung bergantian, atau pernapasan perut membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menciptakan keadaan tenang .

Selain itu, bernapas melalui hidung membantu melembabkan udara yang masuk ke paru-paru, meningkatkan pertukaran gas dan mendukung kesehatan pernapasan, sehingga secara tidak langsung membantu sistem pencernaan berfungsi lebih stabil.

7. Dapatkan sinar matahari pagi

Paparan cahaya alami di pagi hari membantu jam biologis internal tubuh bekerja lebih efisien, mengatur pencernaan, metabolisme, dan tidur. Sinar matahari meningkatkan produksi serotonin – hormon yang menciptakan perasaan bahagia – dan juga mengatur hormon yang mengendalikan rasa lapar (ghrelin) dan rasa kenyang (leptin).

Membiasakan diri keluar di bawah sinar matahari selama sekitar 10-15 menit setiap pagi tidak hanya baik untuk kesehatan mental Anda tetapi juga membantu mengatur hormon, mengurangi keinginan berlebihan dan berkontribusi untuk menjaga berat badan yang sehat.

8. Jalan-jalan setelah sarapan

Jalan kaki ringan setelah makan adalah cara sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan usus. Jalan kaki membantu otot menyerap glukosa dari darah, mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, dan melancarkan buang air besar.

Bahkan jalan kaki singkat selama 10–15 menit memiliki manfaat: mencegah diabetes, mengurangi kembung, dan meningkatkan pencernaan.

Selain itu, pengamatan feses harian dapat memberikan informasi penting tentang kesehatan pencernaan Anda. Konstipasi bisa menjadi tanda kekurangan air, serat, atau lemak sehat. Makanan kaya air seperti labu air dan ghee, dikombinasikan dengan asupan air yang cukup, membantu melancarkan buang air besar dan konsistensi feses, serta mengurangi risiko konstipasi ringan.

Usus yang sehat adalah fondasi kesehatan secara keseluruhan. Dengan menerapkan delapan kebiasaan pagi ini, Anda akan menciptakan kondisi ideal bagi mikrobioma usus yang beragam dan seimbang.

Ini bukan sekadar kebiasaan sederhana, tetapi juga strategi jangka panjang untuk melancarkan pencernaan, meningkatkan energi, menjaga berat badan sehat, dan mencegah berbagai penyakit kronis. Menggabungkan kebiasaan-kebiasaan ini secara teratur dengan tidur yang cukup dan manajemen stres akan membantu Anda mencapai sistem pencernaan yang sehat dan tubuh yang bugar setiap hari.

Silakan menonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm