Ăn gì ngăn ngừa rụng tóc?

[iklan_1]

Saya sering rontok, terkadang sampai segenggam. Bisakah suplemen nutrisi yang tepat membantu mencegah hal ini? (Thuy, 30 tahun, Hai Phong )

Membalas:

Kerontokan rambut dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup, pola makan, stres, dan perubahan hormon. Anda pasti dapat mengatasinya dengan pola makan seimbang.

Beberapa makanan yang dapat ditambahkan ke dalam pola makan Anda agar rambut lebih sehat dan indah adalah sebagai berikut:

Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin, yang membantu memperkuat rambut. Kekurangan protein telah dikaitkan dengan kerontokan rambut, sementara biotin penting untuk produksi keratin, yang juga merupakan protein rambut.

Wortel

Wortel tidak hanya baik untuk mata Anda, tetapi juga merupakan sumber vitamin A yang sempurna yang dibutuhkan rambut Anda. Wortel menutrisi kulit kepala Anda dan sangat melembapkan rambut Anda dari akar hingga ujung.

Havermut

Oat tidak hanya merupakan sumber serat, tetapi juga mengandung nutrisi penting tingkat tinggi seperti zat besi, seng, dan asam lemak omega-6, yang sering disebut asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Anda dapat mengonsumsi oat untuk sarapan beberapa kali seminggu untuk memastikan rambut Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya.

Ubi jalar

Ubi jalar penting untuk asupan vitamin A karena kaya akan beta-karoten. Vitamin A penting untuk ketebalan rambut dan produksi sebum, yang menjaga rambut tetap sehat dan lembap alami. Salah satu cara menambahkan ubi jalar ke dalam menu makanan Anda adalah dengan merebus atau menggorengnya, menumisnya, atau menumisnya dengan sayuran lain.

Produk susu (rendah lemak)

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Tambahkan yogurt atau keju ke daftar camilan Anda, dan campurkan kacang-kacangan seperti kenari atau biji rami untuk nutrisi tambahan.

Alpukat, buah yang kaya vitamin C

Alpukat merupakan sumber vitamin E yang baik, yang mendorong kekuatan dan pertumbuhan rambut. Vitamin E juga merupakan sumber asam lemak yang baik, yang kekurangannya dapat menyebabkan rambut rontok. Faktanya, satu buah alpukat ukuran sedang memenuhi sekitar 21% kebutuhan vitamin E harian Anda.

Buah-buahan yang kaya vitamin C seperti kiwi, jeruk, dan jeruk keprok merupakan sumber vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif, sehingga meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok.

Ahli Gizi Pham Hong Ngoc
Institut Kedokteran Terapan Vietnam

[iklan_2]
Tautan sumber