Makanan apa saja yang dapat mencegah kerontokan rambut?

Saya sering mengalami kerontokan rambut, kadang-kadang sampai banyak sekali rambut yang rontok. Bisakah mengonsumsi suplemen yang tepat dapat membantu mencegah hal ini? (Thuy, 30 tahun, Hai Phong )

Membalas:

Kerontokan rambut dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup, pola makan, stres, dan perubahan hormon. Anda tentu dapat memperbaiki hal ini dengan pola makan yang seimbang.

Beberapa makanan dapat ditambahkan ke dalam diet Anda untuk rambut yang lebih sehat dan indah, seperti:

Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin, yang membantu memperkuat rambut. Kekurangan protein sering dikaitkan dengan kerontokan rambut, sedangkan biotin sangat penting untuk produksi keratin, protein rambut lainnya.

Wortel

Wortel tidak hanya baik untuk mata, tetapi juga merupakan sumber vitamin A yang sempurna, yang dibutuhkan rambut Anda. Wortel menutrisi kulit kepala dan memiliki efek tahan lama dalam melembapkan rambut dari akar hingga ujung.

Oat

Oatmeal bukan hanya sumber serat tetapi juga mengandung kadar nutrisi penting yang tinggi seperti zat besi, seng, dan asam lemak omega-6, yang sering disebut asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Anda dapat mengonsumsi oatmeal untuk sarapan beberapa kali seminggu untuk memastikan rambut Anda menerima nutrisi penting yang cukup.

Ubi jalar

Ubi jalar penting untuk penyerapan vitamin A karena kaya akan beta-karoten. Vitamin A sangat penting untuk ketebalan rambut dan produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap sehat dan lembap secara alami. Salah satu cara untuk menambahkan ubi jalar ke dalam makanan adalah dengan merebus, menggoreng, atau menumisnya bersama sayuran lain.

Produk susu (rendah lemak)

Kalsium adalah mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Tambahkan yogurt atau keju ke dalam daftar camilan Anda, dan mungkin campurkan beberapa kacang-kacangan seperti kenari atau biji rami untuk nutrisi tambahan.

Alpukat, buah yang kaya akan vitamin C.

Alpukat merupakan sumber vitamin E yang baik, yang meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan rambut. Vitamin E juga merupakan sumber asam lemak yang sangat baik, kekurangan asam lemak dapat menyebabkan kerontokan rambut. Bahkan, satu buah alpukat berukuran sedang menyediakan sekitar 21% dari kebutuhan vitamin E harian Anda.

Buah-buahan yang kaya vitamin C, seperti kiwi, jeruk, dan jeruk mandarin, merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu tubuh menyerap zat besi secara lebih efektif, sehingga mendorong pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut.

Pakar nutrisi Pham Hong Ngoc
Institut Kedokteran Terapan Vietnam

Tautan sumber