4 Jenis Nutrisi yang Jika Kekurangan Akan Menyebabkan Rambut Rontok

Rambut yang sehat berkilau, tebal, elastis, dan kecil kemungkinannya patah. Ketika tubuh kekurangan nutrisi, salah satu tanda umum adalah meningkatnya kerontokan dan penipisan rambut.

Vitamin adalah nutrisi yang mudah kekurangan. Pasalnya, vitamin berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan rambut, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).

Wortel adalah sayuran yang kaya akan vitamin A.

Kerontokan rambut yang berlebihan dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin berikut:

Vitamin D

Faktanya, kekurangan vitamin D adalah salah satu penyebab paling umum kerontokan rambut. Vitamin D penting bagi pertumbuhan folikel rambut selama proses pertumbuhan. Oleh karena itu, kekurangan vitamin dapat menyebabkan pertumbuhan rambut lambat dan folikel rambut lemah. Hal ini mengakibatkan rambut menipis dan bahkan rontok di beberapa bagian.

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan menjemur kulit Anda di pagi hari. Bagi yang tidak sempat berjemur di pagi hari, Anda dapat mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti salmon, makerel, sarden, kuning telur, jamur, atau hati hewan. Mengonsumsi suplemen juga merupakan cara untuk membantu tubuh mendapatkan cukup vitamin D.

Vitamin B7

Salah satu manfaat penting vitamin B7 untuk rambut adalah membantu merangsang pertumbuhan rambut. Hal ini karena vitamin B penting untuk produksi keratin, protein utama penyusun rambut, kuku, dan epidermis kulit.

Kekurangan vitamin B7 dapat menyebabkan rambut patah dan rontok. Sumber makanan yang kaya vitamin B7 antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian utuh, tuna, hati ayam, dan bayam.

Vitamin A

Vitamin A tidak hanya baik untuk mata tetapi juga penting untuk kesehatan kulit dan rambut. Jika tubuh mendapatkan cukup vitamin A, kulit kepala akan mengeluarkan cukup sebum untuk melembapkannya. Kekurangan atau kelebihan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok. Terlalu banyak vitamin A dapat menyumbat folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok. Makanan yang kaya vitamin A antara lain wortel, ubi jalar, labu, paprika, melon, telur, dan minyak hati ikan kod.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang membantu mencegah stres oksidatif, yang dapat merusak folikel rambut. Kekurangan vitamin E tidak hanya menyebabkan rambut mudah patah tetapi juga menyebabkan masalah kulit kepala. Sumber vitamin E yang sehat antara lain almon, biji bunga matahari, kenari, biji chia, alpukat, kiwi, mangga, stroberi, beras merah, dan oat, menurut Verywell Health .

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm