Para dokter berbagi tips tentang cara menjaga rutinitas olahraga selama liburan Tahun Baru Imlek.

Tentunya kita semua tahu manfaat olahraga bagi kesehatan manusia.

Namun, selama liburan, kita sering cenderung menghentikan semua kegiatan olahraga dengan alasan "tidak punya waktu" dan dengan pemikiran bahwa "kita akan mulai lagi setelah liburan."

Dr. Nguyen Duc Thanh, Kepala Departemen Rehabilitasi di Pusat Medis Universitas Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berhenti berolahraga seperti biasa, tubuh Anda akan melemah hanya dalam beberapa minggu. Oleh karena itu, pendekatan yang tepat adalah mempertahankan olahraga sedang selama liburan daripada berhenti sepenuhnya. Bahkan jika Anda harus mengurangi durasi setiap latihan dan jumlah latihan per minggu, mempertahankan olahraga tetap membawa banyak manfaat dan membantu Anda kembali ke jadwal olahraga rutin dengan lebih mudah setelah liburan Tet.

Menurut para ilmuwan , liburan dan festival seharusnya memberi kita kesempatan untuk beristirahat, bersenang-senang, dan mengisi kembali energi setelah bekerja keras dalam waktu yang lama. Namun, masalahnya tidak sesederhana itu. Liburan panjang berisiko menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol karena makan berlebihan dan kurang olahraga.

Aktivitas yang muncul selama liburan, seperti sering bepergian, berbelanja, terus-menerus menjamu klien, begadang, dan konsumsi alkohol berlebihan, dapat membuat tubuh stres dan tegang, yang berpotensi menyebabkan kondisi kesehatan yang berbahaya.

Jadi bagaimana kita bisa mengatasi ketidakseimbangan ini dan memastikan kita memiliki liburan yang menyenangkan, santai, sehat, dan terencana dengan baik?

Berikut beberapa saran untuk latihan sederhana namun efektif yang melibatkan sebagian besar otot tubuh, dan yang terbaik dari semuanya, Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa peralatan apa pun.

Push-up membantu memperkuat otot-otot di lengan dan tubuh bagian atas Anda.

Push-up

Tujuan: Untuk memperkuat otot lengan dan tubuh bagian atas.

Instruksi: Berbaring telungkup dengan telapak tangan rata di lantai, siku lurus, kaki lurus, jari kaki menyentuh lantai, tangan selebar bahu, dan usahakan agar leher dan tubuh tetap lurus. Perlahan tekuk siku, turunkan tubuh ke lantai hingga dada hampir menyentuh lantai, dan tarik napas. Pastikan untuk mengaktifkan otot-otot Anda untuk melawan gravitasi saat tubuh Anda turun perlahan. Luruskan siku, dorong tubuh kembali ke posisi awal, dan hembuskan napas.

Lakukan 2-4 set dengan 10-15 repetisi setiap setnya, atau hingga kelelahan maksimal. Istirahat selama 1-2 menit di antara setiap set.

Berdiri dan duduk

Kegunaan: Menguatkan otot kaki dan bokong.

Instruksi: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan telapak kaki rata di lantai. Perlahan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai dan tarik napas. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk terlalu jauh ke depan. Aktifkan otot Anda untuk melawan gravitasi saat tubuh Anda perlahan turun. Luruskan lutut, kembali ke posisi awal, dan hembuskan napas. Untuk menjaga keseimbangan, fokuskan pandangan Anda pada titik tetap di depan Anda selama gerakan. Anda dapat merentangkan lengan ke depan atau menggenggam tangan di belakang kepala.

Lakukan 2-4 set dengan 10-15 repetisi setiap setnya, atau hingga kelelahan maksimal. Istirahat selama 1-2 menit di antara setiap set.

Latihan crunch sambil berbaring adalah latihan populer untuk memperkuat otot perut.

Berbaring sambil melakukan sit-up perut.

Tujuan: Untuk memperkuat otot perut.

Instruksi: Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Satukan kedua tangan di belakang kepala. Tarik napas, tekuk leher dan angkat tubuh bagian atas dari lantai, tahan selama beberapa detik, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal dan hembuskan napas.

Lakukan 2-4 set dengan 10-15 repetisi setiap setnya, atau hingga kelelahan maksimal. Istirahat selama 1-2 menit di antara setiap set.

Pose kobra

Kegunaan: Meregangkan dan menguatkan otot leher dan punggung.

Instruksi: Berbaring telungkup di lantai dengan telapak tangan rata di lantai, selebar bahu, dan kaki lurus. Perlahan luruskan siku, angkat tubuh bagian atas dan lengkungkan leher dan punggung sejauh mungkin ke belakang (kurangi sedikit jaraknya jika Anda kesulitan bernapas). Tahan posisi ini selama sekitar 1 menit atau selama mungkin. Perlahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal.

Lakukan ini 1-2 kali selama sesi latihan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm