Dokter berbagi tips menjaga olahraga selama liburan

Pastinya tidak ada di antara kita yang tidak mengetahui manfaat olahraga bagi kesehatan manusia.

Namun, selama liburan dan Tet, kita sering cenderung menghentikan semua pelatihan dengan alasan "tidak ada waktu" dan dengan pikiran bahwa "setelah Tet kita akan mulai lagi".

Dokter Spesialis Nguyen Duc Thanh, Kepala Departemen Rehabilitasi, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda berhenti berolahraga seperti biasa, tubuh Anda akan menjadi lemah hanya dalam beberapa minggu. Oleh karena itu, cara yang tepat adalah dengan tetap berolahraga secara moderat selama liburan, alih-alih berhenti total. Meskipun Anda harus mengurangi durasi setiap sesi dan mengurangi frekuensi berolahraga dalam seminggu, tetap berolahraga tetap memberikan banyak manfaat dan membantu Anda kembali ke jadwal olahraga normal dengan lebih mudah setelah liburan Tet.

Menurut para ilmuwan , liburan dan hari raya Tet tampaknya membantu kita beristirahat, bersenang-senang, dan memulihkan tenaga setelah bekerja keras dalam waktu yang lama. Namun, masalahnya tidak sesederhana itu. Liburan panjang dapat menyebabkan berat badan kita naik tak terkendali akibat makan berlebihan dan kurang olahraga.

Pekerjaan yang timbul pada saat liburan seperti banyak bepergian, berbelanja, menjamu tamu terus-menerus, begadang, banyak minum alkohol... akan membuat tubuh berada dalam kondisi stres, tegang, bahkan berujung pada kondisi medis yang membahayakan.

Jadi bagaimana menangani ketidakseimbangan ini, membantu kita menikmati liburan yang menyenangkan, nyaman, sehat dan ilmiah?

Berikut adalah beberapa saran untuk beberapa latihan sederhana yang telah terbukti sangat efektif karena membantu memobilisasi partisipasi sebagian besar otot dalam tubuh dan terutama Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja tanpa menggunakan peralatan apa pun.

Push-up membantu memperkuat otot lengan dan tubuh bagian atas.

Push-up

Kegunaan: memperkuat otot lengan dan tubuh bagian atas.

Cara melakukannya: Berbaring tengkurap, telapak tangan rata di lantai, siku lurus, kaki lurus, jari kaki menempel di lantai, tangan dibuka selebar bahu, usahakan leher dan badan tetap lurus. Tekuk siku perlahan dan turunkan badan ke lantai hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu tarik napas. Perhatikan kontraksi otot untuk melawan gravitasi agar badan perlahan turun. Luruskan siku dan dorong badan kembali ke posisi awal, lalu buang napas.

Lakukan sekitar 2-4 set, masing-masing sekitar 10-15 repetisi, atau hingga kelelahan maksimal. Istirahat 1-2 menit di antara set.

Berdiri dan duduk

Kegunaan: Memperkuat otot-otot kaki dan bokong.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, telapak kaki sejajar dengan lantai, lalu duduk perlahan hingga paha sejajar dengan lantai dan tarik napas. Jaga punggung tetap lurus, jangan terlalu condong ke depan, kencangkan otot untuk melawan gravitasi agar tubuh perlahan turun. Luruskan lutut, kembali ke posisi awal, dan buang napas. Untuk menjaga keseimbangan, mata harus menatap lurus ke satu titik di depan Anda selama gerakan. Anda dapat merentangkan tangan ke depan atau menyilangkan tangan di belakang leher.

Lakukan sekitar 2-4 set, masing-masing sekitar 10-15 repetisi, atau hingga kelelahan maksimal. Istirahat 1-2 menit di antara set.

Crunch merupakan latihan populer untuk memperkuat otot perut.

Sit-up

Kegunaan: Memperkuat otot perut.

Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala. Tarik napas, tekuk leher, dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan tubuh bagian atas secara perlahan ke posisi awal dan embuskan napas.

Lakukan sekitar 2-4 set, masing-masing sekitar 10-15 repetisi, atau hingga kelelahan maksimal. Istirahat 1-2 menit di antara set.

Pose kobra

Kegunaan: Meregangkan dan menguatkan otot leher dan punggung.

Cara melakukannya: Berbaring telungkup di lantai, telapak tangan sejajar dengan lantai, selebar bahu, dan kaki lurus. Perlahan luruskan siku, angkat tubuh bagian atas, lengkungkan leher dan punggung sejauh mungkin (jika Anda merasa sesak napas, pelan-pelan saja). Tahan posisi ini selama kurang lebih 1 menit atau selama mungkin. Perlahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal.

Lakukan 1-2 kali per sesi.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm