Apa yang harus Anda makan jika Anda sakit kepala saat cuaca dingin?

[iklan_1]

Saya sering sakit kepala saat cuaca berubah dan menjadi dingin. Makanan apa yang sebaiknya saya konsumsi untuk memperbaiki kondisi ini dan menjaga kesehatan saya? (Cam My, Hanoi )

Membalas:

Sakit kepala lebih mungkin terjadi atau memburuk pada cuaca dingin karena vasokonstriksi yang menyebabkan sirkulasi darah yang buruk ke otak.

Diet yang baik untuk sirkulasi darah harus penuh energi, vitamin, mineral; kaya kalium, serat; rendah sodium; rendah asam lemak jenuh dan lemak total.

Anda sebaiknya mengonsumsi makanan kaya serat seperti beras merah, beras merah berkecambah, dan sereal. Konsumsilah banyak sayuran hijau dan buah-buahan matang untuk mendapatkan lebih banyak kalium, serat, vitamin, dan mineral. Utamakan buah matang yang dipotong-potong atau dipecah-pecah untuk meningkatkan serat; batasi proses pembuatan jus, blender, dan peras.

Anda harus memilih daging tanpa lemak dan rendah lemak; makanan kaya omega 3 seperti salmon dan makerel beberapa kali seminggu. Jangan mengonsumsi lemak, organ hewan, makanan olahan seperti ikan kaleng, daging kaleng, acar, hidangan rebus asin, dan saus celup yang berlebihan.

Makanan kaya zat besi dan vitamin yang mendukung produksi darah seperti unggas tanpa lemak, ternak, dan makanan laut. Kacang-kacangan yang kaya vitamin B, buah-buahan, dan sayuran hijau yang kaya vitamin C membantu penyerapan zat besi dan juga sebaiknya ditingkatkan asupannya selama musim dingin.

Anda dapat mengonsumsi makanan dan minuman yang memiliki sifat sedatif seperti biji teratai dan jantung teratai. Esensi alami dari blueberry dan ginkgo biloba membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki koneksi saraf, serta mengurangi sakit kepala dan insomnia. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol seperti bir dan anggur.

Selain pola makan bergizi, Anda perlu minum cukup air, cukup tidur, dan melakukan beberapa latihan ringan seperti yoga untuk membantu meningkatkan sirkulasi otak, mengurangi kecepatan dan beban kerja, serta mengurangi tekanan.

Jika sakit kepala berlanjut atau memburuk, Anda sebaiknya menemui ahli saraf untuk pemeriksaan langsung, tes, dan pencitraan diagnostik. Dari sana, dokter akan menyusun rencana perawatan yang tepat.

Dokter Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Nutrisi Nutrihome

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit neurologis di sini agar dokter menjawabnya

[iklan_2]
Tautan sumber