Cara mengontrol gula darah bagi penderita diabetes

Pertahankan berat badan yang stabil, jangan merokok, berolahragalah secara teratur, dan utamakan serat untuk membantu mengendalikan gula darah pada tingkat yang seimbang.

Hiperglikemia sering dikaitkan dengan diabetes. Namun, dalam beberapa kasus, orang yang tidak menderita diabetes juga dapat mengalami gula darah tinggi. Hiperglikemia non-diabetes sering terjadi ketika seseorang mengalami trauma atau peristiwa yang membuat stres, atau jika seseorang memiliki resistensi insulin atau pradiabetes. Beberapa langkah berikut dapat membantu mencegah kondisi ini.

Makan sehat, buat rencana : Seseorang yang didiagnosis hiperglikemia non-diabetes sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyusun rencana makan guna menurunkan kadar gula darah. Pola makan yang baik untuk kondisi ini adalah memperbanyak konsumsi sayuran hijau, biji-bijian utuh, dedak utuh, mengurangi karbohidrat, membatasi makanan cepat saji, dan makanan tinggi lemak jenuh...

Olahraga : Orang dewasa sebaiknya meluangkan setidaknya 150 menit untuk beraktivitas fisik setiap minggu. Olahraga intensitas sedang seperti joging dan bersepeda membantu menurunkan kadar gula darah; menjaga kadar gula darah tetap stabil. Anak-anak sebaiknya beraktivitas fisik setidaknya 60 menit setiap minggu. Orang tua sebaiknya membatasi anak-anak untuk duduk diam terlalu lama, menghindari kebiasaan buruk seperti mengonsumsi makanan cepat saji, minuman bersoda, dan minuman manis. Menstabilkan gula darah sejak dini akan baik untuk kesehatan mereka secara keseluruhan saat dewasa.

Batasi atau hindari alkohol : Pria diperbolehkan mengonsumsi 2 gelas minuman per hari. Wanita tidak boleh minum lebih dari 1 gelas per hari. Batasan ini membantu mengontrol gula darah. Menghentikan konsumsi alkohol dan stimulan baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Membatasi konsumsi alkohol membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Foto: Freepik

Jaga berat badan yang sehat : Obesitas meningkatkan risiko gula darah tinggi. Oleh karena itu, berat badan yang sehat merupakan faktor penting dalam menurunkan gula darah. Jika Anda kelebihan berat badan, rencanakan untuk menurunkan berat badan. Menjaga berat badan tetap stabil membantu mengurangi risiko gula darah tinggi.

Jangan merokok : Nikotin dan zat kimia lain dalam rokok meningkatkan risiko kerusakan paru-paru. Zat-zat ini juga menyebabkan kadar gula darah meningkat dan menjadi sulit dikendalikan. Oleh karena itu, Anda harus membatasi paparan Anda terhadap area yang terpapar asap rokok, dan berhenti merokok jika Anda merokok.

Hiperglikemia pada orang tanpa diabetes cukup mirip dengan hiperglikemia pada penderita diabetes. Gejala umumnya meliputi peningkatan rasa haus, sering buang air kecil, mual, penglihatan kabur atau kelelahan, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, dan peningkatan rasa lapar... Namun, gejala hiperglikemia pada orang tanpa diabetes seringkali samar, kurang terlihat, dan lebih sulit dikenali.

Gula darah tinggi pada orang tanpa diabetes dapat menyebabkan sejumlah komplikasi seperti kerusakan saraf, kerusakan arteri dan pembuluh darah, peningkatan risiko serangan jantung dan stroke, serta kerusakan sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan risiko infeksi.

Untuk mengatasi kondisi ini, dokter Anda mungkin meresepkan insulin atau obat lain untuk membantu menyeimbangkan kadar gula darah Anda. Perawatannya tergantung pada penyebabnya.

Anh Chi (Menurut Very Well Health )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/cach-kiem-soat-duong-huyet-cho-nguoi-khong-mac-tieu-duong-4610876.html