Kapan waktu terbaik bagi lansia untuk makan, tidur, dan berjalan?

Para ilmuwan di Universitas Stanford (AS) melakukan penelitian untuk menyelidiki hubungan antara perilaku gaya hidup sehari-hari dan risiko diabetes tipe 2 pada orang lanjut usia.

Peserta rata-rata berusia sekitar 56 tahun, sebagian sehat dan sebagian lagi menderita pradiabetes.

Mereka mengumpulkan data terperinci tentang kebiasaan makan, tidur, dan aktivitas mereka, dan kadar gula darah rata-rata HbA1c mereka diukur untuk menentukan risiko diabetes.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — Bagi orang dengan resistensi insulin, berjalan kaki antara 8 dan 11 jam menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah pada hari berikutnya.

Hasilnya menghasilkan poin-poin penting berikut:

Waktu terbaik makan untuk mencegah diabetes

Orang yang makan lebih banyak antara pukul 2 dan 5 sore dan membatasi makan setelah pukul 5 sore memiliki kadar gula darah HbA1c rata-rata yang lebih rendah, gula darah puasa yang lebih rendah, fungsi inkretin yang lebih baik, yang berarti stimulasi sekresi insulin yang lebih baik, dan risiko diabetes yang lebih rendah, menurut News Medical.

Sebaliknya, mereka yang makan banyak setelah jam 5 sore mengalami periode hiperglikemia yang lebih lama, lebih sedikit waktu untuk mencapai kadar gula darah sehat di malam hari, kadar gula darah rata-rata yang lebih tinggi pada hari berikutnya, dan juga disfungsi inkretin, yang meningkatkan risiko diabetes.

Studi ini juga menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dari buah-buahan dan sayuran non-tepung menurunkan kadar gula darah rata-rata keesokan harinya. Sebaliknya, mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dari makanan manis dan sayuran bertepung dikaitkan dengan kadar gula darah puasa dan HbA1c rata-rata yang lebih tinggi.

Waktu terbaik tidur dan bangun untuk mencegah diabetes

Jadwal tidur yang teratur dan efisien menghasilkan kadar glukosa yang lebih rendah dan resistensi insulin yang lebih rendah. Jadwal tidur yang pendek dan buruk menyebabkan kadar glukosa darah yang lebih tinggi, sementara jadwal tidur yang lebih panjang menghasilkan pemrosesan glukosa yang lebih baik. Dengan waktu tidur yang sama, orang yang bangun lebih siang memiliki fungsi incretin yang lebih baik dan lonjakan glukosa darah yang lebih sedikit.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — Waktu tidur yang teratur menyebabkan kadar glukosa lebih rendah dan resistensi insulin lebih rendah

Waktu terbaik untuk berjalan kaki untuk mencegah diabetes

Secara umum, berjalan kaki setelah makan malam membantu mengurangi kenaikan gula darah di malam hari. Sebaliknya, berjalan kaki sebelum pukul 5 pagi menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi. Olahraga yang lebih banyak juga dapat menormalkan fungsi sel beta, yang membantu menurunkan kadar gula darah ke tingkat normal.

Bagi penderita resistensi insulin, berjalan kaki antara pukul 8 dan 11 pagi menghasilkan kadar gula darah yang lebih rendah keesokan harinya. Bagi penderita sensitivitas insulin, berjalan kaki antara pukul 2 dan 5 sore menghasilkan kadar gula darah yang lebih tinggi, dan berjalan kaki di sore hari lebih bermanfaat.

Makanan yang lebih baik untuk tidur

Para peneliti juga menemukan bahwa makan lebih banyak nasi membuat orang lebih sulit tertidur dan memperburuk kualitas tidur. Sebaliknya, makan lebih banyak kacang-kacangan membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama secara keseluruhan.

Selain itu, mengonsumsi lebih banyak buah, kalium, dan serat akan membuat waktu tidur lebih lama.

Berfokus pada makan makanan besar antara pukul 8 dan 11 malam menyebabkan waktu tidur lebih panjang.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm