Olahraga terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Sains menemukan cara terbaik berolahraga bagi lansia; Penemuan baru tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk menghindari stroke; 4 tips untuk membantu mencegah cedera tulang belakang saat berolahraga... adalah informasi kesehatan utama di Thanh Nien Online yang hadir untuk Anda di hari baru, Senin, 28 Oktober. Dengan berita kesehatan hari ini, kami ingin merangkum informasi utama:

Sains menemukan olahraga terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Penelitian baru yang inovatif, baru saja diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport & Exercise, telah menemukan teknik latihan yang dapat menjadi kunci untuk menjaga kejernihan mental dan kesehatan fisik pada orang dewasa yang lebih tua.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok BET dan kelompok latihan mengalami peningkatan kinerja kognitif dan fisik dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Para ilmuwan telah menemukan formula unik untuk menjaga kejernihan dan kesehatan mental, dengan menggabungkan olahraga dan faktor-faktor lainnya. Penelitian dari Study Finds menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Penemuan baru ini membuka jalan positif untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mari pelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga melalui penelitian ini.

Para peneliti dari Universitas Extremadura (Spanyol) dan Universitas Birmingham (Inggris) melakukan uji coba selama delapan minggu terhadap 24 orang sehat yang kurang gerak berusia antara 65 dan 78 tahun, sebagian besar perempuan. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok:

Kelompok khusus olahraga: 3 sesi per minggu, masing-masing berdurasi 45 menit, termasuk 25 menit jalan kaki dan 20 menit latihan ketahanan (seperti crunch dan bicep curl). Kelompok BET. Ini adalah metode latihan baru yang disebut Brain Endurance Training (BET), yang menggabungkan latihan fisik dan otak. Metode ini terdiri dari 2 bagian: Sebelum setiap sesi fisik, terdapat sesi latihan kognitif selama 20 menit. Kemudian, terdapat latihan yang sama dengan kelompok olahraga. Dan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Sains menemukan cara terbaik berolahraga bagi lansia di berita kesehatan Thanh Nien Online pada hari baru, 28 Oktober. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang olahraga seperti: Dokter berbagi gaya hidup untuk mengurangi risiko kanker; Mengapa orang tetap bertambah berat badan meskipun sudah berdiet dan berolahraga?...

Temuan baru tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk menghindari stroke

Lebih dari sepertiga orang dewasa memiliki sindrom metabolik, sekelompok kondisi seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi, dan obesitas yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.

Para ilmuwan Amerika baru saja menerbitkan sebuah studi di jurnal Annals of Internal Medicine , yang menemukan cara sederhana untuk mengurangi risiko stroke. Menurut situs web sains Science Alert , penelitian ini membawa harapan baru dalam mencegah kondisi kesehatan serius. Penemuan ini dapat membuka jalan bagi pendekatan yang lebih efektif. Temukan cara melindungi kesehatan Anda melalui penelitian lanjutan ini.

Pembatasan waktu makan dalam 8-10 jam secara signifikan meningkatkan sindrom metabolik

Sebuah tim peneliti dari Salk Institute dan Universitas California San Diego (AS) melakukan uji coba selama 3 bulan terhadap 108 orang dengan sindrom metabolik, dengan usia rata-rata 59 tahun.

Semua peserta menerima konseling gizi, tetapi satu kelompok mengikuti diet terbatas waktu dan kelompok kontrol terus makan pada waktu normal.

Sebelum penelitian dimulai, waktu makan rata-rata peserta lebih dari 14 jam (misalnya, sarapan pukul 6:00 pagi, makan malam pukul 8:00 malam).

Selama penelitian, kelompok yang membatasi waktu makan mengurangi waktu makan mereka menjadi 8–10 jam (misalnya, sarapan pukul 8 pagi, makan malam pukul 4–6 sore).

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Penemuan baru tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk menghindari stroke di Thanh Nien Berita kesehatan online pada hari baru 28 Oktober. Anda juga dapat membaca artikel berita lainnya tentang waktu makan seperti: Apa kata dokter tentang 'waktu sarapan terbaik'?; Apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah sarapan untuk mengurangi penyakit jantung, diabetes...

4 tips untuk membantu mencegah cedera tulang belakang saat berolahraga

Olahraga teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan. Olahraga tertentu, seperti angkat beban, sepak bola, dan rugbi, memiliki risiko cedera tulang belakang yang lebih tinggi daripada yang lain. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah risiko ini dan memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga.

Cedera tulang belakang adalah salah satu jenis cedera yang paling umum. Tingkat keparahan cedera ini bervariasi. Pada kasus yang parah, penderita cedera tulang belakang akan mengalami nyeri hebat, bahkan efek seumur hidup, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mengenakan sabuk saat jongkok atau angkat beban akan membantu mengurangi risiko cedera tulang belakang.

Untuk mengurangi risiko cedera tulang belakang saat berolahraga, orang perlu memperhatikan hal berikut:

Perkuat otot inti Anda. Saat berolahraga dengan kekuatan, otot inti Anda memainkan peran yang sangat penting. Otot inti yang kuat membantu menopang fungsi tulang belakang Anda. Jika otot-otot ini lemah, tekanan pada tulang belakang Anda akan meningkat, sehingga meningkatkan risiko hernia diskus atau patah tulang belakang.

Kelompok otot inti adalah otot perut, otot pinggul, dan otot punggung bawah. Latihan umum untuk memperkuat otot inti adalah plank, crunch, atau squat.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca konten artikel 4 catatan untuk membantu mencegah cedera tulang belakang saat berolahraga di berita kesehatan online Thanh Nien pada hari baru, 28 Oktober. Anda juga dapat membaca artikel berita lainnya tentang tulang belakang seperti: Menyuntikkan semen biologis untuk membentuk tulang belakang, membantu seorang wanita tua terhindar dari terbaring di tempat tidur; Mengapa peradangan tulang belakang sering disalahartikan sebagai nyeri punggung biasa?...

Selain itu, pada hari Senin, 28 Oktober, terdapat banyak artikel berita kesehatan lainnya seperti:

Hari baru dengan berita kesehatan, semoga Anda memiliki minggu baru dengan kesehatan yang baik dan pekerjaan yang efektif.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm