Sains menemukan olahraga terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Penelitian baru yang inovatif, baru saja diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport & Exercise, telah menemukan teknik latihan yang dapat menjadi kunci untuk menjaga kejernihan mental dan kesehatan fisik pada orang dewasa yang lebih tua.

Para ilmuwan telah menemukan formula unik untuk menjaga kejernihan dan kesehatan mental, dengan menggabungkan olahraga dan faktor-faktor lainnya. Penelitian dari Study Finds menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental. Penemuan baru ini membuka jalan positif untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Mari pelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga melalui penelitian ini.

Para peneliti dari Universitas Extremadura (Spanyol) dan Universitas Birmingham (Inggris) melakukan uji coba selama delapan minggu terhadap 24 orang sehat yang kurang gerak berusia antara 65 dan 78 tahun, sebagian besar perempuan. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok:

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kelompok BET dan kelompok latihan mengalami peningkatan kinerja kognitif dan fisik dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Kelompok khusus olahraga: 3 sesi per minggu, masing-masing berdurasi 45 menit, termasuk 25 menit jalan kaki dan 20 menit latihan ketahanan (seperti crunch dan bicep curl). Kelompok BET. Ini adalah metode latihan baru yang disebut Brain Endurance Training (BET), yang menggabungkan latihan fisik dan otak. Metode ini terdiri dari 2 bagian: Sebelum setiap sesi fisik, terdapat sesi latihan kognitif selama 20 menit. Kemudian, terdapat latihan yang sama dengan kelompok olahraga. Dan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.

Untuk menguji efektivitas pelatihan, penulis menilai kinerja kognitif dan fisik peserta pada empat titik waktu: sebelum memulai pelatihan, di tengah-tengah program, segera setelah program berakhir, dan empat minggu setelah program berakhir.

Yang penting, tes-tes ini dilakukan dua kali selama setiap penilaian: pertama ketika peserta "sadar", dan kedua setelah mereka menyelesaikan tugas kognitif 30 menit yang membuat mereka lelah secara mental. Hal ini memungkinkan para peneliti untuk menilai seberapa efektif metode pelatihan membantu peserta mempertahankan kinerja mereka bahkan ketika mereka lelah secara mental.

Pada tes kognitif, kelompok pelatihan BET meningkatkan akurasinya sebesar 12,1% bahkan saat lelah.

Bagaimana olahraga harian meningkatkan kesehatan?

Hasil penelitian menunjukkan bahwa baik kelompok latihan BET maupun kelompok olahraga mengalami peningkatan kinerja kognitif dan fisik dibandingkan dengan kelompok kontrol. Namun, kelompok latihan BET secara konsisten mengungguli kelompok olahraga saja, terutama ketika peserta berada dalam kondisi kelelahan.

Secara spesifik, dari awal hingga akhir penelitian, kelompok BET secara konsisten meningkatkan performa mereka pada tes fisik sebesar 59,4%, bahkan ketika kelelahan, dibandingkan dengan peningkatan hanya 47,5% pada kelompok olahraga. Pada tes kognitif, kelompok BET meningkatkan akurasi mereka sebesar 12,1%, bahkan ketika kelelahan, sementara kelompok olahraga meningkat sebesar 6,9%.

Penulis studi, Dr. Chris Ring, profesor psikologi di Universitas Birmingham, mengatakan: "Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan BET dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kinerja kognitif dan fisik pada lansia, bahkan saat kelelahan. Hal ini dapat meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan pada kelompok ini, termasuk mengurangi risiko jatuh dan kecelakaan."

Selanjutnya, pada kelompok BET, latihan-latihan secara bertahap menjadi lebih mudah, sehingga lebih mudah bagi orang dewasa yang lebih tua untuk mematuhi latihan, sehingga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka.

Temuan awal yang menjanjikan ini menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua harus didorong untuk berpartisipasi dalam BET untuk meningkatkan fungsi otak dan tubuh, Profesor Ring menambahkan, menurut Studi Menemukan.

Sumber: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm