Sebuah studi baru yang inovatif, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport & Exercise, telah menemukan teknik latihan yang mungkin menjadi kunci untuk menjaga ketajaman mental dan kesehatan fisik pada orang dewasa yang lebih tua.
Para ilmuwan telah menemukan formula unik untuk menjaga ketajaman dan kesehatan mental, dengan menggabungkan olahraga dengan faktor-faktor lain. Penelitian dari Study Finds menunjukkan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental. Penemuan baru ini membuka jalan positif menuju pemeliharaan kesehatan holistik. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga melalui penelitian ini.
Para peneliti dari Universitas Extremadura (Spanyol) dan Universitas Birmingham (Inggris) melakukan uji coba selama 8 minggu pada 24 individu sehat dan tidak aktif berusia 65 hingga 78 tahun, sebagian besar wanita. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok:
Hasil penelitian menunjukkan bahwa baik kelompok BET maupun kelompok latihan mengalami peningkatan kinerja kognitif dan fisik dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Kelompok latihan saja: Terdiri dari 3 sesi per minggu, masing-masing berlangsung selama 45 menit, termasuk 25 menit berjalan kaki dan tambahan 20 menit latihan ketahanan (seperti angkat beban bisep dan bicep curl). Kelompok BET: Ini adalah metode pelatihan baru yang disebut Brain Endurance Training (BET), yang menggabungkan pelatihan fisik dan otak: Terdiri dari dua bagian: Sebelum setiap sesi latihan fisik, ada latihan kognitif selama 20 menit. Ini diikuti oleh latihan yang serupa dengan kelompok latihan. Dan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.
Untuk menguji efektivitas program pelatihan, para penulis menilai kinerja kognitif dan fisik peserta pada empat titik waktu: sebelum dimulainya pelatihan, di tengah program, segera setelah program berakhir, dan empat minggu setelah program berakhir.
Yang penting, tes ini dilakukan dua kali selama setiap penilaian: sekali ketika peserta dalam keadaan "sadar" dan sekali lagi setelah mereka menyelesaikan latihan kognitif selama 30 menit yang membuat mereka kelelahan secara mental. Hal ini memungkinkan para peneliti untuk menilai efektivitas metode pelatihan dalam membantu peserta mempertahankan kinerja mereka bahkan ketika kelelahan mental.
Dalam tes kognitif, kelompok BET menunjukkan peningkatan akurasi sebesar 12,1% bahkan saat kelelahan.
Bagaimana olahraga harian meningkatkan kesehatan?
Hasil penelitian menunjukkan bahwa baik kelompok BET maupun kelompok latihan fisik mengalami peningkatan kinerja kognitif dan fisik dibandingkan dengan kelompok kontrol. Namun, kelompok BET secara konsisten menunjukkan kinerja yang lebih baik daripada kelompok latihan fisik saja, terutama ketika peserta mengalami kelelahan.
Secara spesifik, dari awal hingga akhir penelitian, kelompok BET secara konsisten meningkatkan kinerja mereka pada tes kebugaran fisik sebesar 59,4% bahkan ketika kelelahan, dibandingkan dengan peningkatan hanya 47,5% pada kelompok latihan. Pada tes kognitif, kelompok BET meningkatkan akurasi sebesar 12,1% bahkan ketika kelelahan, sedangkan kelompok latihan meningkat sebesar 6,9%.
Penulis studi tersebut, Dr. Chris Ring, seorang profesor psikologi di Universitas Birmingham, mengatakan: "Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan BET dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan kinerja kognitif dan fisik pada orang dewasa yang lebih tua, bahkan ketika kelelahan. Ini dapat membantu meningkatkan umur panjang dan kesejahteraan pada kelompok ini, termasuk mengurangi risiko jatuh dan kecelakaan."
Selain itu, dalam kelompok BET, latihan secara bertahap menjadi lebih mudah, sehingga memudahkan lansia untuk tetap berolahraga, dan dengan demikian meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Temuan awal yang menjanjikan ini menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua harus didorong untuk berpartisipasi dalam BET untuk meningkatkan fungsi otak dan tubuh, tambah Profesor Ring, menurut Study Finds.
Sumber: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm
Komentar (0)