Berlari dengan Sadar - Membawa Iman Buddha ke Setiap Langkah

Tak peduli kecepatannya, tak peduli hasilnya... itulah tren lari baru, yang disebut lari penuh kesadaran.

Banyak pelari yang menyerah mengejar tujuan demi kenyamanan berlari - Foto: UT

Sementara sebagian besar pelari berkompetisi dalam kelompok, menetapkan sasaran kecepatan, jarak, atau kalori yang terbakar, tren baru diam-diam menyebar.

Berlari dengan penuh kesadaran - berlari bukan untuk meraih hasil, tetapi untuk terhubung kembali dengan diri sendiri, melalui setiap napas dan langkah.

Dari taman kota hingga komunitas lari daring, semakin banyak orang yang mulai mengadopsi gaya lari yang tenang. Mereka tidak melacak GPS, tidak berbicara, tidak memaksakan diri untuk berlari lebih cepat, hanya fokus pada sensasi tubuh, suara langkah kaki, dan ruang di sekitar mereka.

Di AS, Eropa, dan Jepang, lari dengan kesadaran penuh telah menjadi bagian dari program dukungan kesehatan mental, yang membantu pemulihan dari stres atau gangguan kecemasan. Kelas pelatihan "meditasi lari" yang diselenggarakan oleh organisasi kesehatan mental, rumah sakit, atau pusat perawatan holistik menarik ribuan peserta.

Apa itu lari penuh kesadaran?

Lari dengan kesadaran penuh adalah bentuk aktivitas fisik yang menggabungkan praktik kesadaran penuh – yaitu, memberikan perhatian penuh pada momen saat ini. Pelari tidak peduli dengan tujuan atau hasil, melainkan berfokus pada pernapasan mereka, kontak antara kaki dan tanah, serta sensasi yang terjadi dalam tubuh dan pikiran mereka.

"Berlari dengan penuh kesadaran berarti benar-benar hadir dalam setiap gerakan," kata Tara Brach, psikolog klinis dan penulis buku "Radical Acceptance". "Tidak mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan, tetapi merasa sepenuhnya hadir di saat ini."

Konsep lari penuh kesadaran berasal dari persimpangan antara meditasi Buddha dan teori psikologi modern.

Salah satu pelopor yang membawa metode ini ke Barat adalah Sakyong Mipham Rinpoche, seorang lama Tibet. Dalam bukunya yang terbit tahun 2012, "Berlari dengan Pikiran Meditasi", beliau menekankan: "Tubuh yang bergerak adalah fondasi ideal untuk meditasi. Kesadaran penuh tidak selalu datang dari duduk diam."

Sejak 2015, beberapa universitas termasuk Harvard, Stanford, dan Universitas Wisconsin-Madison telah bereksperimen dengan menggabungkan meditasi dan aktivitas fisik dalam program dukungan kesehatan mental.

Pada platform kebugaran dan kesehatan mental seperti Headspace dan Calm, tutorial lari berbasis kesadaran juga diperkenalkan kepada pengguna global.

Manfaat dari perspektif ilmiah

Lebih dari sekadar tren, lari dengan penuh kesadaran telah dipelajari secara serius di dunia ilmu saraf dan psikologi.

Sebuah studi dari Universitas Arizona, yang diterbitkan dalam jurnal Mindfulness pada tahun 2020, menemukan bahwa sekelompok orang yang berlari dengan penuh perhatian selama enam minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki pengaturan emosi.

Joging penuh kesadaran menyebar ke Barat - Foto: TA

"Berlari dengan penuh kesadaran membantu otak melepaskan diri dari lingkaran kecemasan," kata Dr. Michael Amster, spesialis nyeri kronis dan salah satu penulis buku "The Power of Awe". "Ketika kita memperhatikan apa yang tubuh kita rasakan, kita terbebas dari pola pikir negatif yang otomatis."

Penelitian juga menemukan bahwa berlari dengan penuh kesadaran meningkatkan aktivitas di korteks prefrontal – yang mengoordinasikan fokus dan pengendalian emosi – dan menenangkan sistem saraf simpatik, yang terlalu aktif pada orang yang stres kronis.

Studi lain dalam Jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa pelari yang penuh perhatian memiliki variabilitas detak jantung (HRV) yang lebih tinggi – penanda biologis ketahanan stres yang lebih baik.

Selebriti juga beralih ke lari yang penuh kesadaran

Banyak atlet dan artis berbagi bahwa mereka menemukan keseimbangan dalam metode lari ini.

"Dulu saya berlari untuk melupakan kesedihan," kata penyanyi Kanada Alanis Morissette. "Tapi sekarang saya berlari untuk bertahan, menerimanya, dan mengatasinya. Setiap langkah adalah cara untuk menyembuhkan."

Pelari maraton Deena Kastor, mantan pemegang rekor nasional AS, berbagi dalam memoarnya “Let Your Mind Run”: “Ketika Anda memusatkan perhatian pada setiap langkah, Anda tidak hanya berlari lebih cepat tetapi juga hidup lebih baik.”

Jogging merupakan olahraga yang banyak dipilih orang saat ini - Foto: TTO

Petunjuk dasar untuk latihan

Berlari dengan penuh kesadaran tidak memerlukan peralatan khusus atau pelatih profesional. Siapa pun dapat memulai dengan prinsip-prinsip sederhana ini:

– Pilihlah tempat yang tenang dan terbuka, mungkin taman atau lintasan lari yang jarang ada orang.

– Matikan telepon Anda, jangan memakai headphone atau perangkat pelacak.

– Mulailah dengan berjalan perlahan, lalu beralih ke jogging dengan kecepatan ringan.

– Fokus pada pernapasan Anda: tarik napas, hembuskan napas, rasakan udara melewati hidung, dada, dan perut Anda.

– Rasakan kaki menyentuh tanah, gerakan lengan, peregangan tubuh.

– Setiap kali pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke langkah dan napas Anda.

– Setelah sekitar 10-20 menit, akhiri dengan berjalan beberapa menit dan rilekskan seluruh tubuh Anda.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm