Haruskah Anda makan makanan berlemak agar tetap hangat di musim dingin?

Dokter Nguyen Thu Ha, Kepala Departemen Nutrisi dan Dietetika di Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon, mengatakan bahwa lemak merupakan zat yang menghasilkan banyak energi dalam makanan sehari-hari. Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan makan Anda.

Efek buruk mengonsumsi makanan tinggi lemak

Menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung : Lemak adalah zat yang menghasilkan banyak energi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Saat mengonsumsi makanan tinggi lemak, makanan akan bertahan lebih lama di lambung, menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung.

Mikroflora usus menurun : Mengonsumsi banyak lemak berbahaya bagi bakteri usus, yang mengurangi fungsi pencernaan dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Kenaikan berat badan dan obesitas : Mengonsumsi banyak makanan berlemak dalam jangka waktu lama akan menyebabkan kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan ini akan terakumulasi dan membentuk lemak berlebih, yang pada akhirnya menyebabkan obesitas.

Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan diabetes : Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak lemak meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, dan stroke. Kelebihan lemak juga menyebabkan resistensi insulin (obat diabetes), yang memperburuk penyakit. Selain itu, lemak juga menyebabkan jerawat dan menurunkan fungsi otak.

"Mengonsumsi makanan tinggi lemak tidak membantu menjaga tubuh tetap hangat di hari yang dingin. Sebaliknya, pola makan seimbang dan cukup; olahraga yang tepat; dan gaya hidup sehat akan membantu menjaga tubuh tetap hangat di musim dingin," ujar Dr. Ha.

Mengonsumsi banyak lemak berbahaya bagi bakteri usus.

Beberapa cara untuk menjaga tubuh tetap hangat saat cuaca dingin

Menurut dr. Ha, ada beberapa cara sehat untuk menjaga tubuh tetap hangat di musim dingin yang bisa dijadikan rujukan masyarakat, seperti:

- Konsumsi berbagai nutrisi lengkap: Konsumsilah kelompok makanan yang seimbang dan cukup: pati, daging, ikan, sayur, buah, dan susu. Anda dapat menambahkan bumbu pedas dan panas secukupnya untuk menciptakan rasa hangat yang sesuai.
Minum air hangat, batasi makanan dingin.

"Saat cuaca dingin, sebaiknya makan makanan hangat, karena ini membantu menghangatkan tubuh. Mengonsumsi makanan hangat juga mengurangi risiko gangguan pencernaan dan membantu melancarkan aliran darah ke organ-organ tubuh," ujar Dr. Ha.

Pada musim dingin, Anda dapat menambahkan rempah-rempah yang cukup pedas dan panas untuk menciptakan rasa hangat yang sesuai.

- Berolahraga dan beraktivitas fisik secara tepat: Berolahraga pada hari yang dingin juga efektif meningkatkan suhu tubuh.

- Tidur yang cukup dan wajar: Anda harus tidur 7-8 jam/hari dan menjaga tubuh Anda tetap hangat saat tidur.

- Jangan mandi terlalu lama: Paparan air terlalu lama, baik panas maupun dingin, dapat dengan mudah menyebabkan tubuh kehilangan panas.

- Kenakan pakaian yang sesuai untuk tetap hangat.

- Hindari keluar terlalu pagi atau larut malam: Selama waktu ini, suhu turun dan lebih dingin daripada waktu-waktu lainnya dalam sehari.

Profesor Madya - Dokter - Dokter Lam Vinh Nien, Kepala Departemen Nutrisi - Dietetika, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa cuaca dingin di musim dingin akan meningkatkan risiko penyakit pernapasan. Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap hangat dan nutrisi preventif berperan penting dalam pencegahan penyakit untuk membatasi risiko flu dan infeksi pernapasan.

Baik untuk anak-anak maupun orang dewasa, penting untuk memperhatikan pola makan yang seimbang dan bervariasi, dengan semua nutrisi yang dibutuhkan. Siapkan makanan lunak dan kombinasikan berbagai makanan untuk meningkatkan rasa yang lezat dan nikmat. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran hijau ke dalam menu makanan untuk meningkatkan vitamin.

Selain itu, menurut Pusat Pengendalian Penyakit Kota Ho Chi Minh, untuk menjaga tubuh tetap hangat di musim dingin, penting untuk memperhatikan kaki agar tetap hangat. Karena kaki dianggap sebagai "jantung kedua" tubuh dengan banyak titik akupunktur. Ketika kaki dingin, hal itu akan memengaruhi fungsi saluran pernapasan, lambung, dan organ dalam, sehingga mudah masuk angin, sakit perut... Oleh karena itu, menjaga kaki tetap hangat sangat penting, terutama bagi kelompok dengan daya tahan tubuh yang lemah seperti wanita, lansia, dan anak-anak. Ketika Anda perlu mengenakan pakaian hangat, Anda harus mengenakan beberapa lapis pakaian tipis, bukan satu lapis tebal. Ini adalah prinsip efektif untuk tetap hangat, lapisan pakaian akan membantu tubuh mempertahankan panas di dalam dan memisahkannya dari lingkungan dingin di luar.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-an-thuc-pham-giau-chat-beo-de-giu-am-trong-mua-dong-185231124204321394.htm